No que diz respeito à colocação dos pés, seus quadris e sua visão desempenham um papel influente no local em que seus pés pousam. Como caminhar é uma atividade repetitiva que exerce pressão sobre as articulações dos pés e pernas, a forma adequada é essencial para evitar lesões. A maneira como seu pé bate no chão também é importante; determina como o resto da perna absorve o choque do impacto.
Movimento do quadril
O movimento dos quadris é sua principal fonte de locomoção para a frente, de acordo com o WalkingHealthy.com. Quando um lado do quadril gira para frente, ele puxa a perna traseira do chão, agindo como um motor para mover o joelho. Quando o joelho atinge uma distância máxima na frente do quadril, a perna traz o tornozelo para a frente. Músculos e tendões do pé flexionam os dedos para cima para permitir que a sola entre em contato com o chão. Em contato com o solo, o calcanhar está levemente à frente do joelho.
Andando na linha
Como um pedestre para passear a passos largos, suas pegadas terão uma largura aproximada dos quadris. Quando você acelera a um ritmo acelerado e usa os quadris corretamente, seus pés quase caem em linha reta. Você pode testar essa teoria se tiver acesso a uma faixa com linhas. Experimente sua velocidade e movimento do quadril, encontrando o ritmo em que você naturalmente coloca os pés em uma linha reta. Não coloque os pés em uma linha reta, a menos que você esteja andando rapidamente e o movimento seja natural; você pode ferir os joelhos se forçar o movimento.
Assista seus pés
Sua visão também desempenha um papel em que você coloca o pé no chão, especialmente se estiver caminhando em terrenos acidentados. Quando você anda, geralmente não está olhando diretamente para os pés quando os coloca no chão. Seus olhos estão olhando para frente enquanto seu cérebro processa informações, decidindo sobre um curso de ação. Quando seus olhos não estão na estrada, é mais provável que você desista incorretamente, levando a lesões. Enquanto você anda, concentre-se vários metros à sua frente para garantir a colocação correta dos pés.
Golpeando o chão
A maneira como o pé bate no chão pode afetar a saúde das articulações das pernas. A pronação excessiva, onde seus arcos são mais planos e mais o pé interno atinge o chão, pode causar lesões como dores nas canelas, dor no joelho e fasceíte plantar. Durante o excesso de supino, mais parte externa do pé atinge o chão, causando também lesões nos ligamentos e articulações. Converse com seu médico ou especialista sobre seus pés. Sapatos corretivos ou órteses podem remediar os dois tipos de marcha, ajudando a reduzir a dor e prevenir lesões.
