A corrida tem muitos benefícios, como melhora da forma física e da saúde do coração, perda e manutenção de peso, aumento da função imunológica e alívio do estresse e da depressão. Mas por todos os seus aspectos positivos, também pode ser difícil para o corpo.
Se suas coxas doem depois de correr, você não está sozinho. A dor na coxa é uma queixa comum nos corredores e pode ser um problema teimoso a ser resolvido. Ao identificar o problema e o melhor protocolo de tratamento, você estará batendo no pavimento novamente em pouco tempo.
Gorjeta
A dor na coxa após a corrida é mais comumente causada por tensões musculares e lesões por uso excessivo.
Músculos da coxa
Uma breve lição de anatomia ajudará você a identificar com mais precisão a causa de sua dor na coxa. Os principais músculos da coxa são o quadríceps e os isquiotibiais. Ambos os grupos musculares se originam na pelve.
O quadríceps na parte frontal da coxa é um grupo de quatro músculos, incluindo o reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. Esse grupo é responsável por estender sua perna no joelho.
O grupo muscular dos isquiotibiais ao longo da parte posterior da coxa consiste em três músculos: o semitendíneo, o semi-membranoso e o bíceps femoral. Esses três músculos estão envolvidos na flexão do joelho.
Outro grupo de preocupação são os flexores do quadril. Este é um grupo de músculos menores localizados na parte superior da coxa que cruzam a frente do quadril. Existem vários músculos flexores do quadril, mas os quatro principais são o sartório, o reto femoral, o ilíaco e o psoas. Os dois últimos juntos são freqüentemente chamados de iliopsoas.
Causas de dor na parte superior da perna após a execução
O diagnóstico da dor na perna não é a melhor ideia. Existem muitas causas para dores nas pernas, do simples uso excessivo a condições médicas subjacentes que requerem tratamento médico. Se a dor da corrida é crônica ou piora com o tempo, uma visita ao seu médico pode ajudá-lo a chegar à parte inferior da sua dor na coxa.
Enquanto isso, algumas das causas mais comuns de dor na coxa em corredores são:
Tensão Flexor do Quadril. Uma tensão nos flexores do quadril é uma lesão aguda que ocorre quando as fibras musculares estão sobrecarregadas, causando o rompimento das fibras musculares. Os sintomas de uma tensão muscular podem ser leves, moderados ou graves, dependendo de quanto dano foi causado. Os sintomas podem incluir:
- Dor leve a intensa no momento da lesão e por um período de tempo após a lesão
- Inchaço
- Hematomas
- Fraqueza muscular ou perda de função muscular
Uma tensão muscular que não pode se recuperar adequadamente pode continuar causando dor toda vez que você corre. O tratamento adequado da tensão muscular depende da gravidade da lesão, mas normalmente inclui tirar uma folga da corrida ou de outras atividades que exercem pressão sobre os flexores do quadril e fazer exercícios e alongamentos de reabilitação.
Tendinite flexora do quadril. O uso excessivo é uma das principais razões para a tensão dos flexores do quadril nos corredores. O movimento repetitivo de levantar a perna e flexionar o quadril a cada passo coloca muito estresse nos flexores do quadril, potencialmente levando à inflamação. Com uma lesão por uso excessivo, a dor surge gradualmente e piora com o tempo.
Normalmente, você sentirá dor não apenas depois de correr, mas também enquanto estiver correndo. A dor pode ser pior no início da corrida e se sentir melhor à medida que os músculos se aquecem; no entanto, ele geralmente retorna e piora à medida que você avança. No final da corrida, a dor persistirá até que a inflamação muscular diminua.
Tensão no quadríceps e isquiotibiais. Como nos flexores do quadril, uma lesão aguda pode causar uma tensão no quadríceps e isquiotibiais. Freqüentemente, correr muito longe ou muito rápido antes que seu corpo esteja pronto pode causar esses ferimentos. Se a dor é leve, moderada ou intensa, os músculos requerem um período de cura para se recuperar completamente antes que possam ser submetidos ao seu nível anterior de atividade. Lesões que não podem se recuperar adequadamente podem causar dor recorrente na parte superior da coxa após a execução.
Outras causas possíveis
Existem muitas outras razões pelas quais você pode sentir dor após a execução. Músculos tensos em outras partes do corpo - a parte inferior das costas, por exemplo - podem puxar os músculos da coxa e causar dor após a corrida.
A bursite do quadril pode ser outra explicação possível. Bursa são pequenos sacos tipo geléia em todo o corpo, posicionados entre os músculos e os ossos, para amortecer e reduzir o atrito. Quando as duas grandes bursas do quadril ficam inflamadas, elas podem causar dor no ponto do quadril. No entanto, essa dor pode se estender para a parte externa da coxa e através dos quadris.
Uma hérnia também pode causar dor na virilha e no flexor do quadril. Nessa condição, um órgão empurra o músculo ou tecido que funciona para mantê-lo no lugar. O abdome inferior é um local comum para hérnias e resulta em uma pequena protuberância em ambos os lados da pelve. Os sintomas incluem uma dor maçante que pode piorar com atividades como correr.
Tratamento para dor na coxa
O tratamento para lesões musculares e dor crônica geralmente inclui uma redução ou cessação da atividade que está causando ou contribuindo para a dor. Isso pode significar tirar uma folga da execução ou reduzir significativamente sua milhagem e ritmo.
Lesões por uso excessivo geralmente são resultado de uma mecânica corporal inadequada. No caso de corrida, você pode ter uma forma incorreta ou disfunção postural que está contribuindo para a dor crônica. Isso pode ser devido a desequilíbrios musculares em outras partes do corpo. Fazer uma avaliação com um fisioterapeuta, especialmente um especialista em trabalhar com corredores, pode ajudá-lo a determinar a raiz do problema e o melhor tratamento.
A bursite do quadril e a hérnia requerem uma visita ao seu médico, que determinará a causa e prescreverá um plano de tratamento. Isso pode envolver cirurgia, modificação de atividade, medicamentos anti-inflamatórios, injeções esteróides e fisioterapia.
Prevenção de lesões futuras
Você pode ajudar a reduzir o impacto de sua lesão atual e evitar lesões futuras, tomando medidas para melhorar a força e a flexibilidade, além de aquecer e alongar adequadamente antes e depois dos treinos.
O treinamento resistido ajuda a fortalecer músculos e tendões e os torna menos suscetíveis a tensões e outras lesões. Também irá melhorar seu desempenho de corrida. Faça exercícios com pesos ou com seu próprio peso duas ou três vezes por semana, visando todos os principais grupos musculares.
Aqueça adequadamente seu corpo antes de cada corrida. Aumentar o ritmo muito rapidamente pode aumentar o risco de lesões nos músculos frios. Comece devagar nos primeiros cinco a 10 minutos antes de acelerar.
O alongamento mantém os músculos flexíveis e reduz o risco de tensão. Antes de sua corrida, faça alguns exercícios dinâmicos, como caminhar e dar um chute na bunda, como parte do aquecimento. Após a corrida, passe 10 minutos realizando alongamentos estáticos para os flexores do quadril, isquiotibiais e quadríceps. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos. Apenas alongue ao ponto de leve desconforto, nunca dor. experimente esses trechos dinâmicos e estáticos.
Permitir a recuperação adequada entre as execuções. Empacotar muitas milhas por semana resultará em lesões por uso excessivo para muitas pessoas. Não corra todos os dias e tire uma folga entre corridas longas e particularmente cansativas. Nos dias de folga da corrida, você pode treinar com outra atividade que utiliza diferentes movimentos e grupos musculares, como natação e ciclismo.
Programe algumas sessões com um treinador experiente em corrida, que possa avaliar sua forma e ajudá-lo a consertar qualquer mecânica ruim que possa causar dor na coxa após a corrida.
