Para um fuzileiro naval, a nutrição é tão importante quanto o treinamento físico. O que você come afeta não apenas seu peso e saúde, mas também seu desempenho físico e mental, a capacidade de manter o controle no campo e como você se recupera de uma lesão. A dieta de treinamento básico visa fazer com que o fuzileiro coma mais alimentos ricos em nutrientes para obter o desempenho ideal.
Manter um peso saudável
A dieta de treinamento básico começa com o equilíbrio de calorias para manter um peso saudável. Suas necessidades diárias de calorias dependem de vários fatores, incluindo peso e altura atuais, sexo, idade e atividade. Como fuzileiro naval no treinamento básico, seu nível de atividade é alto, o que significa que você precisa de mais calorias para manter o peso e a massa muscular. Em geral, os fuzileiros navais ativos do sexo feminino precisam de 2.200 a 2.400 calorias por dia e os fuzileiros navais do sexo masculino ativos 2.800 a 3.000 calorias por dia. Monitorar seu peso e ingestão pode ajudá-lo a determinar suas necessidades calóricas para um peso saudável.
Alimentos que abastecem
Um plano básico de dieta marinha precisa incluir alimentos que alimentam o corpo, que não apenas fornecem calorias, mas também promovem a saúde. A dieta marinha diária básica inclui 3 xícaras de laticínios com baixo teor de gordura ou desnatados, como leite desnatado ou iogurte desnatado; 5 1/2 onças a 6 1/2 onças de proteína, incluindo peixe fresco, aves de carne branca, feijão ou tofu; no mínimo 6 onças de grãos, com 1 onça equivalente a uma fatia de pão integral ou 1 xícara de cereal integral sem açúcar; e pelo menos 2 1/2 xícaras de frutas e 4 xícaras de legumes. Para hidratação, beba água. Em geral, você precisa de 1 litro de água para cada 50 libras de peso corporal ou 3 quartos de água para uma pessoa de 150 libras. Embora a água seja sua primeira escolha para hidratação, leite desnatado e chá ou café sem açúcar também são aceitáveis.
Plano de dieta
Para equilíbrio, saúde e energia, coma três refeições e três lanches por dia. No café da manhã, uma omelete de clara de ovo cheia de queijo com pouca gordura, pimentão e cebola com torradas de trigo integral, leite desnatado e uma laranja fresca é uma escolha saudável. Durante o intervalo da manhã, lanche com amêndoas e passas. Uma refeição no almoço pode incluir peru magro recheado em uma pita de trigo integral com mostarda, alface e tomate, verduras, uma maçã e iogurte desnatado. Reabasteça à tarde com bolachas integrais e hummus. No jantar, uma refeição saudável, como frango assado com feijão verde e batata cozida, pode ser uma refeição. Experimente uma tigela de cereal integral sem açúcar com leite desnatado e morangos fatiados como um lanche da noite.
Alimentos que atrasam você
Para maximizar o desempenho físico e mental durante o treinamento, limite a ingestão de alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sódio. Esses alimentos fornecem calorias, mas oferecem muito pouco valor nutricional. Isso inclui alimentos como fast food, doces, frituras e bebidas açucaradas, como refrigerante e ponche de frutas.
