À medida que você envelhece, seu corpo sofre alterações fisiológicas que provavelmente afetarão como você come, o que você come e como o processa, de acordo com a Universidade Estadual do Colorado. Os alimentos que você amava aos 20 anos de idade podem não agradar aos 84 anos de idade. No entanto, isso não nega a necessidade de você comer bem. De fato, as pessoas de 84 anos, como todos os idosos, têm necessidades específicas de uma dieta saudável.
Necessidades nutricionais
A maioria das pessoas idosas, incluindo as de 84 anos, deve prestar muita atenção à densidade de nutrientes de seus alimentos para garantir que está recebendo o máximo possível de suas dietas, de acordo com a Universidade Estadual do Colorado. Se você reduzir o teor de gordura em sua dieta, especialmente de gorduras animais, terá uma chance maior de perder peso que talvez precise perder, além de reduzir o risco de certas doenças crônicas. Você deve tentar ingerir cerca de 60% de suas calorias como carboidratos, que podem incluir vegetais, frutas, grãos e legumes. Além disso, verifique se está recebendo pelo menos as quantidades diárias mínimas recomendadas de vitaminas e minerais essenciais.
Fatores complicadores
Muitas pessoas de 84 anos sofrem de uma ou mais doenças crônicas, incluindo diabetes ou doenças cardíacas, de acordo com a Universidade Estadual do Colorado. Por isso, você precisará modificar sua dieta para garantir que ela seja saudável para sua condição específica. Se você é diabético, tome cuidado especial para manter o açúcar no sangue sob controle, concentrando-se em grãos integrais e outros alimentos que não o façam subir. Se você tem uma doença cardíaca ou corre o risco de ter esse problema, concentre-se em diminuir a ingestão de colesterol e a ingestão de gorduras animais nos produtos lácteos e na carne.
Pesquisa
Embora pouca pesquisa médica tenha sido feita sobre o que constitui uma dieta saudável para idosos, um estudo médico indica que a chamada dieta mediterrânea pode trazer benefícios para as pessoas de 60, 70 e 80 anos. O estudo, publicado em 2004 na revista médica "Public Health Nutrition", analisou idosos na Grécia, Espanha, Dinamarca e Austrália. Ele descobriu que a dieta mediterrânea, que inclui muitas frutas, legumes, azeite, grãos integrais e peixe, está associada à longevidade em idosos e constitui um padrão de dieta saudável.
Considerações
As dietas saudáveis para os 84 anos de idade variam de acordo com as outras condições de saúde que você tem e se precisa perder peso. Você deve poder fazer pequenas alterações em sua dieta sem dificuldade, mas se planeja grandes mudanças, definitivamente deve consultar seu médico primeiro para garantir que está no caminho certo e para atender às suas necessidades. necessidades nutricionais.
