Estar doente pode causar estragos no seu apetite e na sua capacidade de permanecer adequadamente nutrido. Mas quando você está doente, é o momento mais importante para fornecer ao seu corpo uma variedade de nutrientes e calorias extras. Seu sistema imunológico está trabalhando horas extras para combater o vírus que você pegou e precisa de energia de alimentos saudáveis para mantê-lo em funcionamento. Se você é um entusiasta do fitness que usa shakes de proteína para apoiar o crescimento muscular, mantenha-o em pé enquanto estiver doente para não perder o controle de seus objetivos. A única exceção é se você estiver com vômito ou diarréia e não consegue conter alimentos sólidos.
Gorjeta
Se seu apetite é fraco e você está lutando contra uma doença, um shake de proteína pode dar ao seu corpo o que ele precisa para ajudá-lo a se recuperar.
Proteína e seu sistema imunológico
As proteínas são frequentemente referidas como os blocos de construção da vida. Existem mais de 10.000 proteínas diferentes que formam e mantêm seu corpo. Os compostos que compõem as proteínas são chamados aminoácidos e são cruciais para um sistema imunológico saudável. Uma deficiência de proteína ou de qualquer aminoácido pode afetar negativamente a função imunológica.
Aminoácidos essenciais, não essenciais e condicionais
Existem 21 aminoácidos necessários para o seu corpo apoiar o crescimento celular e a função imunológica saudável. Eles são classificados como essenciais, o que significa que você precisa obtê-los de sua dieta ou não essenciais, o que significa que seu corpo fornece seu próprio suprimento. Uma terceira categoria, chamada aminoácidos condicionais, geralmente é produzida pelo seu corpo, exceto em momentos de doença ou estresse. Durante esses períodos, seu corpo é incapaz de fazer o que é necessário para apoiar a cura; portanto, você deve ter certeza de obtê-los da comida. Um shake de proteína que contém todos os aminoácidos quando você está doente ajudará a garantir que seu corpo tenha o que precisa para se recuperar.
Escolhendo um pó de proteína
Para ter certeza de que está recebendo todos os aminoácidos, escolha um pó de proteína em uma fonte de proteína de alta qualidade. Uma proteína de uma fonte animal, como proteína de soro ou caseína do leite ou proteína do ovo, conterá todos os aminoácidos que seu corpo precisa. Uma proteína à base de plantas, como arroz integral ou ervilha, é uma fonte incompleta de proteínas, o que significa que estará com pouca ou com falta de um ou mais aminoácidos necessários. Você pode encontrar pós de proteína à base de plantas que misturam duas ou mais proteínas vegetais para formar uma proteína completa, como proteína de arroz integral misturada com proteína de ervilha.
Quanto você precisa
Você precisa de proteína todos os dias porque seu corpo não a armazena. Normalmente, um adulto sedentário precisa ingerir cerca de 0, 4 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Um adulto ativo precisa de um pouco mais - até 0, 6 grama por libra. O site da Universidade Rice recomenda comer mais proteína do que o habitual quando você estiver doente para apoiar a recuperação. Meia grama de proteína a 0, 7 grama de proteína por libra para uma mulher de 140 libras equivaleria a 70 a 98 gramas de proteína, a quantidade em cerca de três a quatro colheres ou porções de um suplemento típico de 100% de proteína de soro de leite em pó.
Outros ingredientes para imunidade
Aumente ainda mais o poder de combater a infecção do seu shake de proteína, incluindo outros ingredientes com nutrientes que suportam a função imunológica saudável. A manga é uma rica fonte de vitamina C, que é um nutriente que estimula o sistema imunológico. Coloque algumas sementes de girassol para extra proteína e vitamina E, antioxidante que estimula o sistema imunológico que combate os danos às células. Adicione um pouco de óleo de linhaça, que contém ácidos graxos ômega-3 que aumentam a atividade dos glóbulos brancos que combatem bactérias, chamados fagócitos.
