O óleo de peixe é um suplemento de saúde popular disponível de várias formas. A American Heart Association recomenda que você coma pelo menos duas porções (3, 5 onças cada) de peixe por semana. Os peixes, principalmente os gordurosos, são ricos em nutrientes benéficos, como os ácidos graxos ômega-3. Se você não está recebendo peixe suficiente em sua dieta, o óleo de peixe pode ajudá-lo a aumentar a quantidade de ácidos graxos ômega-3 que você está consumindo.
Gorjeta
O óleo de peixe é um complemento saudável disponível como um comprimido ou líquido. Você não pode realmente tomar uma overdose de óleo de peixe, mas doses altas podem causar efeitos colaterais gastrointestinais.
Suplementos ao óleo de peixe
O óleo de peixe e outros tipos de suplementos de ômega-3 são feitos de animais e plantas marinhos. Está disponível em forma líquida e de comprimido. Os ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe são benéficos para uma ampla variedade de propósitos. Eles demonstraram ajudar no tratamento de diabetes, distúrbios do sistema digestivo, doenças inflamatórias e reumatológicas, condições neurológicas e neuropsicológicas e doenças respiratórias. Eles também podem ajudar a prevenir o câncer. Demonstrou-se que apenas 250 miligramas de ômega-3 por dia reduzem o risco de problemas cardíacos.
Existem muitos tipos de ácidos graxos ômega-3, mas DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico) são os que apresentam os benefícios de saúde mais promovidos. Você pode obter DHA e EPA de alimentos como peixes gordurosos e algas, mas é possível obter outros ácidos graxos ômega-3, como o ácido alfa-linolênico (ALA), de nozes, sementes, frutas e legumes. As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam um total de 1, 1 a 1, 6 gramas de ômega-3 por dia.
Dosagens recomendadas de óleo de peixe
O óleo de peixe é vendido em vários tipos e dosagens. A maioria dos suplementos de óleo de peixe fornece cerca de 1.000 miligramas de óleo de peixe, contendo 180 miligramas de EPA e 120 miligramas de DHA. No entanto, suplementos de óleo de peixe com força extra contêm até 504 miligramas de EPA e 378 miligramas de DHA por cápsula de óleo de peixe de 1.400 miligramas. Em geral, você deve consumir apenas 2 gramas de ácidos graxos ômega-3 dos suplementos. O FDA recomenda não mais de 3 gramas de EPA e DHA combinados por dia.
Clinicamente, o óleo de peixe é considerado muito seguro. Embora o FDA recomende não mais que 3 gramas, outras autoridades listam a dose máxima que você pode consumir muito mais. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos recomenda doses de até 5 gramas por dia, e os ensaios clínicos usaram doses de até 15 gramas por dia. É improvável que você possa tomar uma overdose de óleo de peixe, mas doses altas causam alguns problemas.
Efeitos colaterais de óleo de peixe
Os efeitos colaterais mais comuns das pílulas de óleo de peixe são "hálito de peixe" e indigestão, que podem causar inchaço, desconforto, azia e náusea. Outros sintomas incluem diarréia e dores de estômago ou cãibras. Em doses muito altas, o excesso de ômega-3 pode causar função imunológica reduzida ou aumento do sangramento. Felizmente, a menos que seu médico tenha recomendado altas doses de ácidos graxos ômega-3, você não precisa tomar muito óleo de peixe e, consequentemente, não deve experimentar esses efeitos colaterais. Consulte o seu médico antes de iniciar suplementos de óleo de peixe para descobrir a quantidade de ômega-3 que é melhor para você.
