Você tem um novo ingresso na academia e está bastante empolgado com a oferta de aulas. No momento, seu principal objetivo é livrar-se de um pouco de gordura da barriga e depois você será rasgado. Soa como um grande plano. Para implementá-lo, procure aulas de ginástica de alta intensidade ou que envolvam treinamento intervalado de alta intensidade.
Exercício de alta intensidade
Qualquer tipo de exercício cardio que acelere o ritmo cardíaco e faça você suar o ajudará a queimar gordura da barriga. A acumulação de gordura na barriga se deve principalmente ao consumo de mais calorias do que seu corpo queima para obter energia. As calorias são armazenadas como gordura e, se você é como muitas pessoas, sua gordura tende a se estacionar em torno de sua barriga.
Quanto mais calorias você queima em uma classe, mais gordura na barriga você queima e quanto mais cedo você vê sua cintura encolher - desde que você coma uma dieta saudável. Procure por classes que sejam muito ativas, envolvam muito movimento, pulando, chutando, socando ou correndo. Essas aulas vão lhe dar o melhor retorno possível.
As aulas que envolvem treinamento de força, seja por levantamento de peso ou fazendo movimentos de peso corporal, como flexões e agachamentos, juntamente com exercícios aeróbicos intensos também são muito eficazes. A construção muscular ajuda a acelerar o metabolismo, o que a longo prazo ajudará a manter a gordura da barriga sob controle.
Intervalo de alta intensidade
O exercício em que você trabalha em intensidade muito alta por um curto período de tempo e depois se recupera em intensidade mais baixa - e repita - é o meio mais eficaz de atingir a gordura da barriga. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Obesity em 2011, os exercícios no estilo HIIT são melhores para queimar gordura da barriga - e gordura corporal total - do que outros tipos de exercícios que mantêm a freqüência cardíaca constante.
Classes para experimentar
Todas as academias oferecem classes diferentes, portanto, suas escolhas serão específicas para sua localização. Algumas academias podem ter aulas proprietárias e outras podem oferecer aulas universalmente reconhecíveis ou com marca nacional / internacional.
Obviamente, qualquer aula com as palavras "alta intensidade" ou "HIIT" no nome atenderá às suas necessidades. Embora, em última análise, a eficácia da aula dependa do plano de seu instrutor e do quanto você está preparado para trabalhar.
Algumas classes que são universalmente reconhecíveis que normalmente são de alta intensidade ou incluem intervalos:
Kickboxing cardio: uma aula em ritmo acelerado que combina cardio intenso com movimentos de artes marciais.
Insanidade: Esta classe faz jus ao seu nome com intensos exercícios cardio, pliométricos e outros movimentos de treinamento de força com peso corporal.
Campo de treinamento: Esteja preparado para trabalhar nesta aula de inspiração militar, com intervalos de exercícios cardiovasculares e de força de bombear o coração.
Girando: Este não é um passeio no parque. Você irá pedalar em bicicletas estacionárias especiais, lideradas por um instrutor subindo e descendo colinas e em velocidades variadas.
Muitas outras classes podem ser de alta intensidade ou oferecer uma parte do estilo HIIT. Por exemplo, algumas aulas de dança podem ser muito intensas enquanto você executa uma coreografia e podem desacelerar enquanto você está aprendendo as etapas.
O zumba pode ser mais moderado ou mais desafiador, dependendo do nível da classe e do estilo de ensino do instrutor. É perfeitamente possível que uma aula de Zumba possa envolver períodos de atividade intensa, seguidos por atividades mais moderadas.
Mesmo alguns tipos de aulas de yoga vinyasa poder incorporam elementos de exercícios HIIT.
Se você não tiver certeza se uma aula é de alta intensidade ou oferece intervalos, pergunte ao instrutor ou a qualquer pessoa na recepção do seu ginásio. Então, experimente. Nunca é demais perguntar ou tentar algo novo.
