Sua frequência cardíaca em repouso é quantas vezes seu coração bate em um minuto enquanto seu corpo está completamente em repouso. Seus batimentos por minuto aumentarão assim que seu corpo se tornar ativo. Para fortalecer seu coração, você precisa se envolver regularmente em atividades que aumentam sua frequência cardíaca por um longo período de tempo.
Frequência cardíaca em repouso
A freqüência cardíaca normal de repouso de um adulto varia entre 60 e 80 batimentos por minuto, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Para descobrir sua frequência cardíaca, coloque os dedos na lateral do pulso ou no pescoço ao lado da traquéia até sentir o pulso. Então assista a um relógio por 10 segundos e conte quantas vezes você sente seu coração bater. Multiplique esse número por 6 para descobrir sua frequência cardíaca.
Nível de condicionamento físico
Nível de atividade
Emoções
Sentir-se assustado, estressado, irritado ou chateado, pode desencadear uma freqüência cardíaca mais alta. Respirar fundo e se concentrar em outra coisa pode ajudá-lo a controlar uma frequência cardíaca elevada pela emoção.
Pressão sanguínea e doença cardíaca
Pressão alta e doenças cardíacas são fatores de risco para taquicardia e bradicardia. A taquicardia é uma frequência cardíaca invulgarmente rápida e a bradicardia é uma frequência cardíaca invulgarmente lenta. Para evitar esses problemas, faça uma dieta saudável e faça exercícios regularmente. Não fume e se você beber, faça-o com moderação.
Cafeína
Beber bebidas com cafeína pode aumentar sua frequência cardíaca. A cafeína é encontrada no café, bebidas energéticas, refrigerantes e outros refrigerantes, chocolate e chá. Limite a ingestão de cafeína se sofrer de taquicardia.
Medicamentos
Medicamentos como antidepressivos e enxaquecas podem afetar sua frequência cardíaca. Leia o rótulo de tudo o que você toma e converse com seu médico sobre como seus medicamentos irão interagir.
