Costelas machucadas podem dificultar sua participação em sua rotina regular de exercícios. Suas 24 costelas servem para proteger seus órgãos vitais e também estão interconectadas com a medula espinhal e o osso do peito. Como resultado, costelas machucadas podem afetar o funcionamento de todo o corpo. O exercício com costelas machucadas geralmente é concluído conforme tolerado. No entanto, certos exercícios terão menos impacto no seu corpo.
Respiração profunda
Exercícios de respiração profunda podem ajudar a restaurar a flexibilidade das costelas e manter a função pulmonar adequada à medida que as costelas cicatrizam. Sente-se ou levante-se com as costas retas. Respire fundo. Respire o mais fundo possível, sem causar dor nas costelas. Expire e relaxe por alguns segundos. Repita este exercício de respiração profunda cinco vezes.
Aperto da Escápula
Um aperto na escápula pode ajudar a fortalecer as costelas e aumentar a flexibilidade da caixa torácica. Fique em pé ou sente-se e as costas o mais reto possível, com os ombros relaxados. Empurre delicadamente as omoplatas para trás, de modo a apertar as omoplatas. Aperte-os o mais perto possível, sem causar dor. Mantenha essa posição por alguns segundos. Relaxe e repita 10 vezes.
Exercícios de baixo impacto
Dependendo da gravidade de suas costelas machucadas, você poderá participar de exercícios de baixo impacto. Você só deve participar desses exercícios se tiver permissão do seu médico. Os exercícios de baixo impacto foram projetados para oferecer o benefício de um treino cardiovascular completo, ao mesmo tempo em que impõem um impacto mínimo nas articulações. Nadar, caminhar, usar uma máquina elíptica e andar de bicicleta são exemplos de exercícios de baixo impacto. A flutuabilidade da água permite que você execute muitos exercícios na água que seriam dolorosos em terra. Você pode tentar nadar ou simplesmente caminhar na água que vai até seus ombros. Caminhar em terra firme também é de baixo impacto e pode ajudar a mantê-lo ativo durante a recuperação. O movimento deslizante de uma máquina elíptica foi projetado para oferecer um treino total do corpo, exercendo pressão sobre o corpo. Andar de bicicleta pode ajudar a fortalecer a parte inferior do corpo e a resistência geral.
Exercícios a evitar
As contusões nas costelas geralmente ocorrem como resultado do estresse ou de um golpe direto no peito. Cruzeiros nas costelas são mais comuns em esportes de contato, incluindo futebol e hóquei. Você deve evitar a participação no esporte ou atividade que causou sua lesão, até que seja indicado o contrário pelo seu médico. Exercícios concluídos deitados ao seu lado também devem ser evitados - como extensões do quadril. Quaisquer exercícios concluídos enquanto estiver deitado no seu peito ou que possam causar estresse ao seu peito - como levantamento de peso - devem ser evitados até que você esteja sem dor e liberado pelo seu médico.
