Seus músculos compõem alguns dos tecidos mais integrais do seu corpo. Seja você um fisiculturista de 20 anos ou um aposentado de 70, o exercício - particularmente o exercício resistido - continua a desempenhar um papel importante na saúde muscular. Os benefícios de se exercitar se devem ao impacto direto que as atividades físicas exercem sobre o tecido muscular, principalmente durante as atividades de treinamento de força.
Resistência
As alterações musculares começam com o exercício resistido. Se você está indo para uma corrida, fazendo flexões ou levantando halteres, alguma forma de resistência está sendo colocada no músculo. Quando essa resistência é maior do que o seu corpo normalmente encontra durante o dia durante sua rotina regular, o processo de hipertrofia muscular ou construção muscular é ativado.
Lágrimas microscópicas
Quando uma resistência maior que o normal é colocada em um músculo, pequenas lágrimas microscópicas ocorrem no tecido - perfeitamente normal. O tamanho e a gravidade da lágrima dependem da intensidade do exercício. Infelizmente, quanto maior a lágrima, maior a chance de você desenvolver músculos doloridos após o exercício, e o treinamento excessivo pode resultar em lesões nos músculos, como tensões musculares ou até rupturas. É importante acertar o equilíbrio de intensidade para atingir com segurança seus objetivos de treinamento.
Cura e Construção
As lágrimas no tecido muscular do exercício perturbam as organelas das células musculares. Essa interrupção ativa as células satélites de fora das fibras musculares, que correm para a área de dano. Essas células se replicam, amadurecem em células crescidas e se fundem às fibras musculares. Esse processo forma novos filamentos de proteínas musculares, o que aumenta a força e o tamanho visível do músculo para lidar melhor com atividades físicas semelhantes no futuro. Outras células satélites são usadas para curar o tecido já danificado. A cura do tecido muscular também ajuda a aliviar qualquer dor do exercício.
Recomendações
Para ver todos os benefícios do exercício para os músculos e para o resto do corpo, siga as recomendações estabelecidas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Essas recomendações incluem pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos a cada semana - como corrida, corrida, ciclismo ou natação - e pelo menos dois dias por semana de treinamento de força visando cada um dos principais grupos musculares dos braços, pernas, núcleo, ombros, peito e costas.
