Seu corpo opera com três sistemas principais de energia. Seu sistema ATP-PCr está envolvido em energia anaeróbica de curto prazo. Seu sistema glicolítico produz energia através da quebra de carboidratos armazenados nos músculos e no fígado. Seu sistema aeróbico usa oxigênio e gordura para produzir energia lenta e duradoura. Durante a maioria dos tipos de exercício, seu corpo usa alguma combinação dos três sistemas de energia ao mesmo tempo, mas pode enfatizar o uso de um sobre o outro com base nas necessidades do seu corpo e no tipo de atividade que você está realizando.
Sistema ATP-PCr
O mais simples dos três sistemas de energia é o seu sistema ATP-PCr. ATP significa adenosina trifosfato, que é a forma química de energia bruta em seu corpo. PCr significa fosfocreatina, que é um composto ligado a todas as moléculas de ATP. Dentro dos músculos esqueléticos, quando uma fibra muscular recebe um sinal de um nervo para contrair, as moléculas de ATP-PCr se separam umas das outras como resultado de uma complexa reação química. Essa separação libera a energia que causa a contração de um músculo. Este sistema de energia é usado principalmente durante exercícios de curta duração, com duração inferior a 10 segundos, como um salto rápido ou um sprint.
Sistema glicolítico
O sistema de energia glicolítica produz ATP através da quebra de carboidratos e açúcares em seu corpo. A glicose ou açúcar é armazenada no fígado e nos músculos esqueléticos. Quando necessário, seus músculos quebram a glicose com o uso de enzimas especiais e, eventualmente, convertem o açúcar em ATP. O ATP é então usado para contração muscular. Este sistema é melhor usado para atividades que levam menos de dois minutos para serem executadas em alta intensidade. Isso inclui sprints e outros exercícios curtos, mas intensos.
Sistema aeróbico
O sistema aeróbico utiliza principalmente gordura para produção de energia, mas também pode usar carboidratos e proteínas armazenados. Aeróbico significa "com oxigênio", significando que o oxigênio é necessário no processo de quebrar os estoques de gordura para obter energia. As moléculas de gordura são retiradas de várias lojas ao redor do corpo e convertidas em ATP através de uma complexa reação química que ocorre dentro dos músculos. Seu sistema aeróbico produz grandes quantidades de energia contínua e é ideal para atividades de longa duração, como longas corridas ou passeios de bicicleta.
Usando todos os três sistemas de energia juntos
Embora cada um dos três sistemas de energia funcione independentemente um do outro, todos eles podem ser utilizados pelo seu corpo ao mesmo tempo. O sistema de energia que é mais utilizado em um determinado momento depende da intensidade e duração do exercício que você está realizando. Todos os três sistemas de energia serão ligados ao mesmo tempo no início do exercício; no entanto, o recrutamento de cada sistema de energia ocorre quando o sistema de energia atual que está sendo usado principalmente é esgotado.
