Ao sair para a sua próxima aventura, é provável que você precise fazer uma parada. Mas se olha em torno de qualquer troca interestadual e fica claro que uma viagem geralmente significa passar por um terreno baldio de fast food e refeições baratas. Certamente, hoje em dia, todos os lugares, de Wendy's ao Mickey D's, oferecem algum tipo de salada, mas alguns deles são tão ruins quanto um sanduíche de frango frito ou um cheeseburger coberto de maionese. O dilema: o que escolher para não prejudicar sua dieta, mas também satisfazer seu desejo por fast-food. Aqui estão as principais opções que o abastecerão por quilômetros, mas não o colocarão em coma.
Ao sair para a sua próxima aventura, é provável que você precise fazer uma parada. Mas se olha em torno de qualquer troca interestadual e fica claro que uma viagem geralmente significa passar por um terreno baldio de fast food e refeições baratas. Certamente, hoje em dia, todos os lugares, de Wendy's ao Mickey D's, oferecem algum tipo de salada, mas alguns deles são tão ruins quanto um sanduíche de frango frito ou um cheeseburger com cobertura de maionese. O dilema: o que escolher para não prejudicar sua dieta, mas também satisfazer seu desejo por fast-food. Aqui estão as principais opções que o abastecerão por quilômetros, mas não o colocarão em coma.
1. Arby's: Peru assado e envoltório suíço
Você pode pensar que os sanduíches frescos do mercado são a melhor opção no menu, mas com 640 a 800 calorias por pop, existem melhores opções a serem feitas. Opte por um peru assado e envoltório suíço e economize 120 calorias automaticamente. Se você estiver procurando um sanduíche e um acompanhamento, peça o sanduíche original de rosbife e uma salada lateral picada (combinadas, elas fornecem 430 calorias, 17 gramas de gordura e 28 gramas de proteína). E, embora pareçam tentadores, evite as grandes batatas fritas encaracoladas ou você passará as próximas 100 milhas tentando descobrir como queimar as 650 calorias extras que você acabou de consumir.
Você pode pensar que os sanduíches frescos do mercado são a melhor opção no menu, mas com 640 a 800 calorias por pop, existem melhores opções a serem feitas. Opte por um peru assado e envoltório suíço e economize 120 calorias automaticamente. Se você estiver procurando um sanduíche e um acompanhamento, peça o sanduíche original de rosbife e uma salada lateral picada (combinadas, elas fornecem 430 calorias, 17 gramas de gordura e 28 gramas de proteína). E, embora pareçam tentadores, evite as grandes batatas fritas encaracoladas ou você passará os próximos 160 quilômetros tentando descobrir como queimar as 650 calorias extras que você acabou de consumir.
2. Burger King: Whopper Jr.
Você provavelmente percebe que o Whopper (com 650 calorias e 37 gramas de gordura) não é um alimento saudável, mas e os outros itens do menu? Bem, até o hambúrguer vegetariano tem um aporte calórico (390 calorias), graças ao queijo e à maionese, e o sanduíche de frango grelhado chega a 480 calorias (mas pelo menos você obtém mais proteína para esse consumo calórico). É melhor comprar um Whopper Jr. sem queijo ou maionese, que registra até 240 calorias.
Você provavelmente percebe que o Whopper (com 650 calorias e 37 gramas de gordura) não é um alimento saudável, mas e os outros itens do menu? Bem, até o hambúrguer vegetariano tem um aporte calórico (390 calorias), graças ao queijo e à maionese, e o sanduíche de frango grelhado chega a 480 calorias (mas pelo menos você obtém mais proteína para esse consumo calórico). É melhor comprar um Whopper Jr. sem queijo ou maionese, que registra até 240 calorias.
3. Dunkin 'Donuts: Wrap de Wake-Up de Presunto, Ovo e Queijo
Embora você queira pular as rosquinhas e as fatias de pão, você também deve evitar salsicha, ovo e queijo em um croissant (ele vem com mais de 650 calorias). Mas existem opções mais saudáveis disponíveis no Dunkin 'Donuts. O envoltório para despertar presunto, ovo e queijo contém 170 calorias e ainda vem com 10 gramas de proteína, para que você obtenha mais do que apenas a gordura e o açúcar que os donuts fornecem. Quanto às bebidas, economize algumas calorias sérias, pulando as bebidas de Coolatta e solicitando café fresco com um pouco de leite desnatado.
Embora você queira pular as rosquinhas e as fatias de pão, você também deve evitar salsicha, ovo e queijo em um croissant (ele vem com mais de 650 calorias). Mas existem opções mais saudáveis disponíveis no Dunkin 'Donuts. O envoltório para despertar presunto, ovo e queijo contém 170 calorias e ainda vem com 10 gramas de proteína, para que você obtenha mais do que apenas a gordura e o açúcar que os donuts fornecem. Quanto às bebidas, economize algumas calorias sérias, pulando as bebidas de Coolatta e solicitando café fresco com um pouco de leite desnatado.
4. Frango Frito do Kentucky (KFC): Peito de Frango Grelhado
O chamado do coronel - o que você escolherá? Para obter mais nutrientes e proteínas para o seu consumo de calorias, escolha um peito de frango sem pele ou rachaduras. Para economizar mais calorias, peça um peito de frango grelhado com 180 calorias e 6 gramas de gordura. Quanto aos lados, escolha entre feijão verde, espiga de milho ou purê de batatas (segure o molho). Cada um desses lados tem menos de 100 calorias. Pule o biscoito e economizará 180 calorias adicionais e 8 gramas de gordura.
Crédito: KFCO chamado do coronel - o que você escolherá? Para obter mais nutrientes e proteínas para o seu consumo de calorias, escolha um peito de frango sem pele ou rachaduras. Para economizar mais calorias, peça um peito de frango grelhado com 180 calorias e 6 gramas de gordura. Quanto aos lados, escolha entre feijão verde, espiga de milho ou purê de batatas (segure o molho). Cada um desses lados tem menos de 100 calorias. Pule o biscoito e economizará 180 calorias adicionais e 8 gramas de gordura.
5. Hambúrguer In-N-Out: Hambúrguer de Proteína
O menu do In-N-Out Burger é simples (hambúrgueres, batatas fritas e bebidas, alguém?). Para economizar mais calorias e gorduras, vá com calma ao queijo, segure a maionese e, em vez disso, cubra seu hambúrguer com ketchup, mostarda e qualquer vegetal que encontrar. Economize 150 calorias e coma baixo carboidrato, solicitando o Protein Style; você receberá um hambúrguer embrulhado em uma folha de alface em vez de um pão.
Crédito: In-N-Out BurgerO menu do In-N-Out Burger é simples (hambúrgueres, batatas fritas e bebidas, alguém?). Para economizar mais calorias e gorduras, vá com calma ao queijo, segure a maionese e, em vez disso, cubra seu hambúrguer com ketchup, mostarda e qualquer vegetal que encontrar. Economize 150 calorias e coma baixo carboidrato, solicitando o Protein Style; você receberá um hambúrguer embrulhado em uma folha de alface em vez de um pão.
6. McDonald's: frango McNuggets
O café da manhã do McDonald's é clássico - mas também engorda classicamente. Escolha bacon ou presunto canadense e pule carnes com alto teor de gordura, como bacon e salsicha. Você é relativamente seguro com um McMuffin de clara de ovo com 250 calorias. Se optar por um sanduíche, a escolha de um Artisan Grilled Chicken Classic sobre o clássico Big Mac economiza 180 calorias e 23 gramas de gordura e adiciona 8 gramas de proteína saciante. No entanto, se você ainda deseja a experiência do hambúrguer, uma simples é de 250 calorias e 8 gramas de gordura. Com fome de um pouco de nostalgia? Um McNuggets de frango de seis peças tem 190 calorias e 12 gramas de gordura (sem contar os molhos).
Crédito: McDonald'sO café da manhã do McDonald's é clássico - mas também engorda classicamente. Escolha bacon ou presunto canadense e pule carnes com alto teor de gordura, como bacon e salsicha. Você é relativamente seguro com um McMuffin de clara de ovo com 250 calorias. Se optar por um sanduíche, a escolha de um Artisan Grilled Chicken Classic em vez do clássico Big Mac economiza 180 calorias e 23 gramas de gordura e adiciona 8 gramas de proteína saciante. No entanto, se você ainda deseja a experiência do hambúrguer, uma simples é de 250 calorias e 8 gramas de gordura. Com fome de um pouco de nostalgia? Um McNuggets de frango de seis peças tem 190 calorias e 12 gramas de gordura (sem contar os molhos).
7. Panera: Peito de Peru Defumado em Pão Rústico
Panera pode parecer saudável, mas esses enormes sanduíches podem ter um ponche de calorias! Opte por um sanduíche de peito de peru defumado no pão do país, com 430 calorias. Se o seu sanduíche for focaccia de alto teor calórico, não tenha medo de pedir pão integral com algumas calorias importantes. Duas das tigelas de caldo - Thai Garden Chicken Wonton (290 calorias e 6 gramas de gordura) e a Lentil Quinoa Bowl com um ovo sem gaiola (350 calorias e 11 gramas de gordura) - serão de enchimento e mais amigáveis à balança. Uma escolha sólida para um lado seria uma xícara de sopas com baixo teor de gordura e caldo (como Horta com Pesto, Macarrão com Frango ou Feijão Preto Vegetariano).
Crédito: Panera BreadPanera pode parecer saudável, mas esses enormes sanduíches podem ter um ponche de calorias! Opte por um sanduíche de peito de peru defumado no pão do país, com 430 calorias. Se o seu sanduíche for focaccia de alto teor calórico, não tenha medo de pedir pão integral com algumas calorias importantes. Duas das tigelas de caldo - Thai Garden Chicken Wonton (290 calorias e 6 gramas de gordura) e a Lentil Quinoa Bowl com um ovo sem gaiola (350 calorias e 11 gramas de gordura) - serão de enchimento e mais amigáveis à balança. Uma escolha sólida para um lado seria uma xícara de sopas com baixo teor de gordura e caldo (como Horta com Pesto, Macarrão com Frango ou Feijão Preto Vegetariano).
8. Sbarro: Pizza Vegetariana de Massa Fina
Parece que Stromboli recheado com linguiça, calabresa e dois queijos vai acertar o ponto, mas você realmente quer aquela bomba intestinal no estômago enquanto você passa de estado para estado? Em vez disso, escolha uma opção mais saudável, como uma salada ao lado de uma fatia de pizza de massa fina coberta com legumes e molho de tomate. Ao procurar economizar calorias, sua melhor aposta é evitar pan e pizzas recheadas e optar por crostas finas ou sacudidas à mão. Escolha coberturas de vegetais sobre carnes com alto teor de gordura e molho de tomate sobre queijo e azeite.
Crédito: Getty ImagesParece que Stromboli recheado com linguiça, calabresa e dois queijos vai acertar o ponto, mas você realmente quer aquela bomba intestinal no estômago enquanto você passa de estado para estado? Em vez disso, escolha uma opção mais saudável, como uma salada ao lado de uma fatia de pizza de massa fina coberta com legumes e molho de tomate. Ao procurar economizar calorias, sua melhor aposta é evitar pan e pizzas recheadas e optar por crostas finas ou sacudidas à mão. Escolha coberturas de vegetais sobre carnes com alto teor de gordura e molho de tomate sobre queijo e azeite.
9. Starbucks: café fabricado com leite sem gordura
Você já sabe que o venti mocha latte com calda extra e chantilly não é a melhor opção no menu. Mas você sabia que existem algumas escolhas surpreendentemente saudáveis que lhe darão o choque que você está procurando sem a corrida do açúcar? Um café comum, fabricado com um pouco de leite sem gordura oferece menos de 30 calorias e o café com leite magro é outra boa opção. Em geral, ao fazer um pedido neste café, escolha bebidas sem gordura ou magras e segure o chicote e as xaropes com sabor.
Crédito: StarbucksVocê já sabe que o venti mocha latte com calda extra e chantilly não é a melhor opção no menu. Mas você sabia que existem algumas escolhas surpreendentemente saudáveis que lhe darão o choque que você está procurando sem a corrida do açúcar? Um café comum, fabricado com um pouco de leite sem gordura oferece menos de 30 calorias e o café com leite magro é outra boa opção. Em geral, ao fazer um pedido neste café, escolha bebidas sem gordura ou magras e segure o chicote e as xaropes com sabor.
10. Metrô: sanduíche de peito de peru de 6 polegadas
Os viajantes costumam parar em sub-lojas pensando que farão um favor na cintura escolhendo um sanduíche com hambúrguer e batatas fritas. Mas, dependendo do que você escolher, esse sub aparentemente inocente pode causar tanto dano à sua dieta. Pepperoni, salame e mortadela têm um aporte calórico devido ao seu alto teor de gordura. Para obter mais proteína sem a gordura, escolha presunto magro, peru ou rosbife e encha o coque até a borda com legumes. Escolha pão integral e perca a maionese. Um peito de peru de 15 cm é de 280 calorias (30 gramas de gordura) e o de presunto da Floresta Negra é de 290 (40 gramas de gordura).
Crédito: SubwayOs viajantes costumam parar em sub-lojas pensando que farão um favor na cintura escolhendo um sanduíche com hambúrguer e batatas fritas. Mas, dependendo do que você escolher, esse sub aparentemente inocente pode causar tanto dano à sua dieta. Pepperoni, salame e mortadela têm um aporte calórico devido ao seu alto teor de gordura. Para obter mais proteína sem a gordura, escolha presunto magro, peru ou rosbife e encha o coque até a borda com legumes. Escolha pão integral e perca a maionese. Um peito de peru de 15 cm é de 280 calorias (30 gramas de gordura) e o de presunto da Floresta Negra é de 290 (40 gramas de gordura).
11. Taco Bell: tacos frescos ao ar livre
Nesta fronteira, existem algumas opções que afetam seu orçamento de calorias, enquanto outras o abastecem muito bem. Evite qualquer coisa rotulada como XXL, a menos que queira isso como o tamanho da sua camisa. Os Burritos XXL Grilled Stuft contêm duas vezes mais calorias e gorduras que um Burrito Supreme, que ainda são grandes o suficiente para satisfazer. Se você quiser um burrito, opte pelo Chipotle Chicken Loader Burrito com 340 calorias e 16 gramas de gordura. Ou acesse o menu Fresco e pegue duas tacos frescos da Fresco para um total de 240 calorias, escolhendo frango desfiado ou carne bovina. Economize ainda mais calorias segurando o creme de leite e o queijo; em vez disso, adicione alface e salsa extras.
Crédito: Taco BellNesta fronteira, existem algumas opções que irão quebrar seu orçamento de calorias, enquanto outras o abastecerão muito bem. Evite qualquer coisa rotulada como XXL, a menos que você queira isso como o tamanho da sua camisa. Os Burritos XXL Grilled Stuft contêm duas vezes mais calorias e gorduras que um Burrito Supremo, que ainda são grandes o suficiente para satisfazer. Se você quiser um burrito, opte pelo Chipotle Chicken Loader Burrito com 340 calorias e 16 gramas de gordura. Ou acesse o menu Fresco e pegue duas tacos frescos da Fresco para um total de 240 calorias, escolhendo frango desfiado ou carne bovina. Economize ainda mais calorias segurando o creme de leite e o queijo; em vez disso, adicione alface e salsa extras.
12. Tim Horton: Parfait de Iogurte Grego
Escusado será dizer que Tim Bits (ou seja, buracos de rosca) e bolinhos de maçã, que deixam você com fome 32 quilômetros abaixo da estrada, devem ser evitados em sua próxima viagem. Precisa de um café da manhã saudável? Opte por um parfait de iogurte grego com 250 calorias ou aveia com frutas com 210 calorias. Para um sanduíche de café da manhã, vá para o muffin inglês com claras de ovos, bife e queijo com 270 calorias (mas 70 gramas de gordura!). Para o almoço, opte por uma sopa com pouca gordura, como o Hearty Vegetable ou um dos paninis magros do menu.
Crédito: Tim Horton'sEscusado será dizer que Tim Bits (ou seja, buracos de rosca) e bolinhos de maçã, que deixam você com fome 32 quilômetros abaixo da estrada, devem ser evitados em sua próxima viagem. Precisa de um café da manhã saudável? Opte por um parfait de iogurte grego com 250 calorias ou aveia com frutas com 210 calorias. Para um sanduíche de café da manhã, vá para o muffin inglês com claras de ovos, bife e queijo com 270 calorias (mas 70 gramas de gordura!). Para o almoço, opte por uma sopa com pouca gordura, como o Hearty Vegetable ou um dos paninis magros do menu.
13. Wendy's: pimentão rico e carnudo
Se você estiver procurando por algo com alto teor de fibras e proteínas (que o manterá mais cheio por mais tempo), não procure mais do que o chili de Wendy. Um grande oferece 250 calorias e apenas 7 gramas de gordura, mas inclui 5 gramas de fibra e 23 gramas de proteína. Precisa de uma dose de batata? A batata assada com creme de leite e cebolinha tem 310 calorias, enquanto uma batata frita média contém 420 calorias. Em vez do Triplo com queijo de 3/4 de libra, com 1.110 calorias e 72 gramas de gordura, um cheeseburger Jr. possui 280 calorias (13 gramas de gordura). Ou opte por um Wrap de frango grelhado com 270 calorias e 10 gramas de gordura.
Crédito: Wendy'sSe você estiver procurando por algo com alto teor de fibras e proteínas (que o manterá mais cheio por mais tempo), não procure mais do que o chili de Wendy. Um grande oferece 250 calorias e apenas 7 gramas de gordura, mas inclui 5 gramas de fibra e 23 gramas de proteína. Precisa de uma dose de batata? A batata assada com creme de leite e cebolinha tem 310 calorias, enquanto uma batata frita média contém 420 calorias. Em vez do Triplo com queijo de 3/4 de libra, com 1.110 calorias e 72 gramas de gordura, um cheeseburger Jr. possui 280 calorias (13 gramas de gordura). Ou opte por um Wrap de frango grelhado com 270 calorias e 10 gramas de gordura.
Chipotle: Barbacoa Burrito Bowl Sem Arroz
Mesmo que Chipotle pareça a escolha consciente para a saúde, você precisa navegar por um triunvirato de obstáculos na dieta: queijo, guacamole e creme azedo. O New York Times diz que o pedido médio de burrito e tigela de burrito fica em média em torno de 1.000 calorias, então como é que vai ficar magro? Faça uma tigela de burrito ainda satisfatória, com 320 calorias e 81 gramas de gordura, com barbacoa, feijão, vegetais de fajita, molho de pimenta verde e alface tomatillo. E diga não às batatas e salsa, que acabam adicionando um mínimo de 595 calorias à sua refeição.
Crédito: ChipotleMesmo que Chipotle pareça a escolha consciente para a saúde, você precisa navegar por um triunvirato de obstáculos na dieta: queijo, guacamole e creme azedo. O New York Times diz que o pedido médio de burrito e tigela de burrito fica em média em torno de 1.000 calorias, então como é que vai ficar magro? Faça uma tigela de burrito ainda satisfatória, com 320 calorias e 81 gramas de gordura, com barbacoa, feijão, vegetais de fajita, molho de pimenta verde e alface tomatillo. E diga não às batatas e salsa, que acabam adicionando um mínimo de 595 calorias à sua refeição.
O que você acha?
Você come fast-food ou evita-o? Qual é o seu restaurante de fast food favorito? Qual é o seu menos favorito? Qual é a sua refeição preferida para fast food? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
Crédito: Creatas / Creatas / Getty ImagesVocê come fast-food ou evita-o? Qual é o seu restaurante de fast food favorito? Qual é o seu menos favorito? Qual é a sua refeição preferida para fast food? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
