Exercícios abdominais, como abdominais e abdominais, geralmente são usados para fortalecer os músculos do núcleo. Esse tipo de exercício e fortalecimento do núcleo ajuda as pessoas a obter e manter a postura correta, além de fortalecer os músculos das costas. Esses exercícios geralmente são feitos em séries de três a cinco repetições, três a quatro vezes por semana e levam cerca de seis semanas para mostrar resultados. Sempre receba autorização do seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Abdominais abdominais
As abdominais ou abdominais abdominais exercitam os músculos abdominais superior e inferior. Este exercício começa com você deitado de costas no chão, com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás do pescoço apenas para apoio, não puxe o pescoço durante o exercício. Enrole o corpo, processando os músculos abdominais para puxar os ombros do chão. Quando os ombros forem levantados do chão, abaixe-se de volta à posição inicial lentamente. Mantenha a tensão nos músculos abdominais durante o exercício e repita três a quatro vezes.
Abdominais com bola de exercícios
Este exercício usa os mesmos princípios que a trituração do assoalho abdominal com uma bola de exercícios para aumentar a estabilidade. Comece rolando a bola de exercício até que a parte de baixo das suas costas toque na bola. Suas pernas devem estar na largura dos ombros. Coloque a cabeça e o pescoço na bola e cruze os braços sobre o peito. Você deve estar deitado confortavelmente na bola em uma posição de mesa. Use seus músculos abdominais para enrolar a coluna até a posição de aperto. Abaixe-se de volta à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos abdominais durante todo o exercício. Esta versão requer mais estabilidade e equilíbrio do que a trituração do assoalho abdominal.
Abdominais com torção no tronco
Os músculos abdominais laterais, ou oblíquos externos, podem ser isolados usando o abdômen torcido. Comece em uma posição sentada, com os braços ao lado do corpo, para apoio. Seus joelhos devem estar dobrados. Gire lentamente o tronco para um lado, mantendo o peito voltado para a frente. Dobre e endireite as pernas, puxando os joelhos para o lado do corpo. Repita três a quatro vezes e mude de lado. Este exercício requer mais equilíbrio e costas fortes para ser feito corretamente.
Triturações de bicicletas
A crise da bicicleta é um exercício abdominal que trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores, bem como os músculos abdominais oblíquos ou laterais. Comece deitado de costas com as pernas levantadas e os joelhos dobrados a 90 graus. Coloque as mãos atrás do pescoço ou das orelhas para apoio. Comece lentamente a mover as pernas para frente e para trás como se estivesse andando de bicicleta. Ao mesmo tempo, triture para cima, levantando uma omoplata do chão. Você deseja mover a axila o mais próximo possível do joelho oposto durante a crise, repetindo esse movimento no lado oposto. Continue esse padrão por 10 repetições e repita conforme desejado.
