Você pode pensar que precisa consumir proteína extra ao desenvolver músculos, mas a dieta americana típica fornece proteína mais que suficiente para suas necessidades. Shakes de proteína que prometem altas doses de proteína podem causar alguns efeitos que você não precisa. Em vez de procurar shakes de proteína, você deve seguir uma dieta equilibrada que ajude a atender às suas necessidades.
Requisitos de proteína
Quando você se envolve em intensa construção muscular, pode precisar de 1, 4 a 1, 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Os requisitos normais para adultos são 0, 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Certifique-se de converter seu peso de libras para quilogramas, dividindo seu peso por 2, 2; caso contrário, você receberá um número muito grande. A American Dietetic Association não incentiva os treinadores a consumir mais proteína do que 1, 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, porque parece não trazer nenhum benefício adicional. Além disso, o excesso de proteína fornece excesso de calorias, o que pode causar ganho de peso e gordura.
Contaminantes de shake de proteína
Os relatórios do consumidor descobriram que os shakes de proteína transportavam mais do que apenas grandes quantidades de proteína para os músculos; eles também vieram com grandes quantidades de metais pesados, contaminantes em seu corpo que podem causar câncer ou riscos reprodutivos. O relatório também mostra que se os consumidores ingerissem as três porções recomendadas por dia de shakes de proteína, eles excederiam os níveis seguros de contaminantes. Os autores do relatório sugerem encontrar outras fontes de proteína que não sejam shakes que não o exponham a metais tóxicos.
Excesso de Shakes de Proteína
Dietas ricas em proteínas são geralmente ricas em gordura saturada, de acordo com a American Heart Association. Isso aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e outras condições crônicas relacionadas à obesidade. Além disso, se você confiar em shakes de proteína como substitutos de refeição, bem como no carregamento intenso de proteínas após o exercício, poderá ficar deficiente em vitaminas e minerais que outros alimentos fornecem, como a vitamina C. Shakes de proteína também são mais caros do que comer menos. alimentos processados. Um impacto menos tangível dos shakes de proteína é o custo dos shakes ao longo do tempo.
Outras fontes de proteína
Você pode obter proteína de cortes magros de carne, peixe magro, laticínios com pouca gordura, grãos integrais, certos vegetais, nozes, legumes, ovos e produtos de soja, de acordo com a American Dietetic Association. Se você sente que precisa aumentar sua ingestão de proteínas mais do que a ingestão normal, coma alimentos ricos em proteínas a cada refeição e a cada lanche. Beba leite ou leite de soja em vez de refrigerantes ou café e coma iogurte desnatado, queijo cottage ou nozes como lanche antes de se exercitar. Certifique-se também de comer grãos integrais, frutas e legumes para obter as outras vitaminas e minerais necessários e fornecer carboidratos para o seu corpo usar durante o exercício.
