Os movimentos intestinais são individuais, por isso é importante prestar atenção ao seu horário normal. Algumas pessoas têm evacuações mais de uma vez por dia, enquanto outras as fazem regularmente três vezes por semana. Se você começar a ter menos movimentos intestinais do que o normal para você, ou eles são mais difíceis de passar, você pode estar constipado. O suco de toranja é um alimento que pode prevenir e melhorar sua constipação, embora as toranjas inteiras possam funcionar melhor.
Fibra para constipação
A fibra é importante para promover movimentos intestinais regulares e prevenir a constipação, bem como para tratar a constipação, se você já a tiver. A fibra adiciona volume às fezes, ajudando-a a se mover pelo sistema digestivo. Toranjas contêm de 1, 5 a 2, 3 gramas de fibra por porção de 154 gramas. Na verdade, as laranjas contêm mais fibras, com 2, 3 a 3, 4 gramas por porção. Você experimentará mais alívio da constipação ao comer uma toranja inteira com as membranas do segmento branco do que com o suco que não contém essas partes da toranja. Comer as membranas dá a você o dobro da fibra de uma toranja do que se você as pular e comer apenas a carne ou beber o suco.
Qualidade Laxante na Toranja
Mesmo sem o caroço, a toranja parece ter uma qualidade laxante que pode melhorar sua constipação. Um artigo de 2008 na revista "PLoS ONE" descobriu que a naringenina, um antioxidante flavonóide encontrado em frutas cítricas, agia como um laxante em ratos que receberam loperamida para causar constipação; no entanto, é necessária pesquisa em seres humanos para determinar a extensão desse benefício potencial.
Líquidos para constipação
Para evitar constipação e tirar o máximo proveito das fibras, você deve tomar pelo menos oito copos de líquido por dia. Esse líquido pode incluir suco, explica um artigo de dezembro de 2010 na revista "American Family Physician". Os líquidos ajudam a amolecer as fezes, para que elas se movam mais facilmente pelo corpo.
Advertências
Segundo a Harvard Medical School, o suco de toranja interfere com certos medicamentos usados no tratamento da pressão alta, colesterol alto e distúrbios psiquiátricos. Se você tomar algum medicamento, converse com seu médico antes de usar suco de toranja para constipação.
