Você precisa de potássio para apoiar praticamente todas as funções corporais, incluindo contrações musculares e ação do coração. Embora o potássio esteja prontamente disponível em muitos alimentos, se você ingerir quantidades adicionais desse mineral, você pode se perguntar qual é a dosagem certa de suplemento de potássio.
Para quem toma comprimidos de potássio de 99 miligramas, mantenha o número diário prescrito pelo seu médico. O National Institutes of Health recomenda que os adultos obtenham entre 2.500 e 3.400 miligramas por dia. As mulheres devem apontar para a extremidade inferior da faixa e os homens para a extremidade superior. O potássio está prontamente disponível nos alimentos; portanto, você não precisa adicionar potássio a menos que tenha sido prescrito para você.
Gorjeta
É melhor obter potássio dos alimentos, mas se você tomar suplementos de 99 miligramas, consuma apenas a quantidade liberada pelo seu médico. Sempre consulte seu médico antes de adicionar suplementos ao seu regime.
Por que o potássio é importante?
O potássio é um dos minerais que seu corpo precisa para funcionar corretamente. É um eletrólito, crítico para a contração muscular e para a capacidade dos nervos de disparar. A Academia de Nutrição e Dietética explica que você precisa de potássio para:
- Regular o equilíbrio de fluidos e minerais nas células do corpo
- Manter a pressão arterial normal
- Reduzir o risco de cálculos renais recorrentes
- Mitigue a perda óssea à medida que envelhece
O potássio também ajuda a manter o crescimento normal do corpo, quebrar e usar carboidratos, construir proteínas e controlar sua atividade cardíaca e renal.
O potássio está presente em muitos alimentos que fazem parte de uma dieta regular e saudável. Verduras, frutas de videira, raízes e frutas cítricas são boas fontes, assim como laticínios, legumes e bananas. Algumas maneiras principais de incluir potássio em seu plano de refeições incluem:
- Adicione 1 xícara de espinafre cozido ao jantar por 840 miligramas.
- Tome 1 xícara de melão picado no café da manhã por 430 miligramas.
- Coma uma banana média como lanche por 420 miligramas.
- Beba 1 xícara de leite desnatado com almoço por 350 a 380 miligramas.
- Consuma 1/2 xícara de legumes cozidos por 365 miligramas.
Um bônus é que esses alimentos ricos em potássio são ricos em outros nutrientes importantes, incluindo ferro, vitaminas C e A e fibras.
É necessário um suplemento?
Seus rins fazem um ótimo trabalho de regular seus níveis de potássio, desde que sejam saudáveis. A National Kidney Foundation explica que o nível de potássio no sangue deve estar entre 3, 5 e 5, 0, dependendo do laboratório utilizado.
Você pode obter todo o potássio necessário consumindo uma dieta saudável, cheia de carnes magras, grãos integrais, produtos frescos, feijão e nozes e laticínios com pouca gordura. Algumas pessoas podem ter problemas para obter todo o potássio de que precisam, no entanto, relata o Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde (NIH). Esses incluem:
- Pessoas com doença de Crohn ou outras formas de doença inflamatória intestinal.
- Pessoas que sofrem de pica ou comem coisas que não são alimentos (como sujeira).
- Pessoas que tomam certos medicamentos, como alguns diuréticos e laxantes.
- Pessoas com distúrbios alimentares.
Os alcoólatras e aqueles que fizeram cirurgia bariátrica também estão em risco de insuficiência de potássio. Se você não consumir potássio suficiente, poderá sentir um aumento na pressão sanguínea, redução no cálcio ósseo e maior risco de pedras nos rins.
Em casos extremos, como diarréia prolongada ou vômito, abuso de laxantes ou transpiração intensa, você pode experimentar uma condição chamada hipocalemia. Os sintomas incluem fraqueza muscular, cansaço, problemas cognitivos e constipação. Casos graves também podem resultar em micção excessiva, altos níveis de açúcar no sangue, dificuldade em respirar e batimentos cardíacos irregulares.
O que é muito potássio?
Pessoas com doença renal crônica ou que usam certos medicamentos podem desenvolver hipercalemia ou níveis anormais de potássio no sangue. Mesmo as quantidades típicas de potássio encontradas nos alimentos podem ser um problema para pessoas com certas condições. O seu médico pode ajudá-lo a desenvolver uma dieta que não causará hipercalemia se você precisar devido a uma doença.
Pessoas saudáveis podem obter muito potássio dos suplementos. Seu corpo simplesmente não pode eliminar o excesso. A Food and Drug Administration mantém a dose de suplemento de potássio sem receita médica abaixo de 100 miligramas para ajudar a evitar o risco de sobredosagem, explica Harvard Health. Você precisaria tomar muitas pílulas para sobrecarregar o sistema, mas ainda é importante seguir as instruções de rotulagem e as diretrizes do seu médico.
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Estão disponíveis suplementos como cloreto de potássio, gluconato de potássio, bicarbonato de potássio, aspartato de potássio, orotato de potássio e citrato de potássio, explica o Instituto Linus Pauling. Os suplementos minerais multivitamínicos também podem conter potássio, mas nunca mais que 99 miligramas de potássio por porção. Qualquer uma dessas situações pode levar a uma ingestão excessiva se você exceder as recomendações do seu médico.
Dosagem de suplemento de potássio mais alta
Suplementos com níveis mais altos de potássio estão disponíveis, mas geralmente nas versões prescritas pelo seu médico. Um comprimido de potássio com 600 a 750 miligramas de mineral pode ser recomendado pelo seu médico se você tomar um medicamento diurético para garantir que seus níveis de potássio não caiam muito baixo.
Se você é uma pessoa saudável preocupada em não consumir potássio suficiente, é melhor aumentar sua ingestão de minerais através de fontes alimentares, como damascos secos, batatas assadas e passas.
Ao aumentar sua ingestão de potássio com alimentos ricos em potássio, você evita os possíveis efeitos colaterais dos suplementos de potássio. Esses efeitos colaterais incluem náusea e vômito, além de erupções cutâneas ocasionais. Nem todo mundo que toma suplementos de potássio experimenta efeitos colaterais, mas por que arriscar se você pode facilmente aumentar seus níveis com alimentos integrais?
