Uma aula típica de balé é projetada para ajudar os alunos a aperfeiçoar seu alinhamento postural, aumentar a flexibilidade muscular e articular e construir força muscular essencial. A técnica do ballet é extremamente exigente fisicamente, e os dançarinos aprendem a identificar e envolver certos músculos enquanto trabalham em uma série lógica de exercícios na barra de ballet e no centro da sala. Como resultado do treinamento frequente e consistente desses exercícios, os bailarinos normalmente desenvolvem força significativa em vários grupos musculares importantes.
Quadríceps e isquiotibiais
Os dançarinos de balé apreciam a qualidade estética de uma linha reta das pernas, por isso trabalham duro para obter consistentemente extensões de pernas longas e altas. Como resultado, os dançarinos geralmente desenvolvem quadríceps fortes, os músculos que ajudam na extensão total do joelho e na flexão do quadril. Ao mesmo tempo, os dançarinos entendem a vantagem funcional das dobras profundas do joelho. A dobrada - ou flexão do joelho - é um movimento fundamental no balé, e toda vez que uma dançarina dobra os joelhos, dobram os tendões. Consequentemente, os tendões de uma dançarina se tornam cada vez mais fortes e poderosos à medida que ela progride em seu treinamento.
Músculos do quadril e glúteos
A participação das pernas no encaixe do quadril é um elemento-chave da técnica clássica de balé. Os dançarinos usam o rotador externo do quadril e os músculos glúteos para girar as pernas para fora e sustentar essa rotação durante as extensões, saltos e curvas. Os estagiários de balé aprendem a envolver esses músculos regularmente para manter sua participação, estejam eles em pé na primeira posição básica da barra, mantendo uma pose difícil, saindo do chão em um salto ou viajando pelo chão. Com um esforço consistente, os dançarinos que trabalham para aumentar sua participação desenvolvem fortes músculos rotadores externos e glúteos.
Bezerros e pés
Os dançarinos de balé fortalecem os músculos das pernas e pés toda vez que apontam ou sobem para os dedos dos pés. Exercícios na barra que enfatizam a flexão plantar exigem que uma dançarina se envolva nos músculos da panturrilha e trabalhe lenta e deliberadamente com os pés, usando o chão como resistência. Quando ela pula, ela usa a mesma técnica de empurrar com força o chão para se impulsionar para cima, e quando ela cai, ela se esforça para articular os pés para suavizar a aterrissagem. O resultado desse trabalho de pés é que ela constrói uma força muscular significativa nas panturrilhas e nos pés.
Costas e núcleo
Os dançarinos de balé dependem muito dos músculos abdominais, lombares e pélvicos para proporcionar estabilidade essencial. Eles treinam a si mesmos para manter os músculos envolvidos em todas as poses, vira, pula e pula. O aperto dos músculos do núcleo ajuda o dançarino a manter o alinhamento e o equilíbrio adequados, assegura que a qualidade do movimento seja limpa e poderosa, libera suas extremidades e fornece alguma proteção contra lesões relacionadas à dança. Dançarinos de balé ativam seus músculos centrais continuamente - tanto na barra de balé quanto no centro - para que esses músculos fiquem tensos e fortes.
