Quando você precisa calcular seu "balanço" de calorias com precisão, é útil olhar não apenas os rótulos dos alimentos para ingestão de calorias, mas também a taxa média de calorias queimadas com cada tipo de atividade aeróbica. Andar de bicicleta e caminhar são conhecidos como exercícios de baixo impacto, mas qual é a comparação entre andar de bicicleta e caminhar quando se trata de calorias?
Gorjeta
Na maioria dos casos, uma comparação entre andar de bicicleta e caminhar descobre que o ciclismo geralmente queima mais calorias. Mas o ritmo do seu treino faz diferença, assim como os músculos da caminhada versus ciclismo entram em jogo, dependendo das condições da trilha ou da configuração da máquina.
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Ciclismo e queima
Os Centros de Controle de Doenças definem andar de bicicleta a 9 km / h (mph) como um ritmo moderado. Nesse nível, uma pessoa com 80 kg pode esperar queimar calorias a uma taxa de pelo menos 280 calorias naquela hora. Como seria de esperar, se você pesar menos que essa quantidade, as calorias queimadas diminuirão, mas aumentarão se você pesar mais.
Escolher o ritmo do seu passeio (ou sessão de bicicleta estacionária) trará maiores recompensas. Em média, uma pessoa queima cerca de 560 calorias por hora quando percorre 20 quilômetros por hora. Quando você está na verdadeira velocidade de corrida - acima de 24 km / h - você pode queimar uma média de 850 calorias por hora.
Andando
Se você está reiniciando um plano de emagrecimento, pode achar que precisa ir devagar no início. Para exercícios a pé que são mais um "passeio" de cerca de 3 km / h no começo, você queima calorias a uma taxa de cerca de 140 calorias por hora. Quando você trabalha em um ritmo moderado de 3 mph, o número médio de calorias queimadas em uma hora é de cerca de 230.
Como você sabe se está andando rápido o suficiente para iniciar rapidamente os benefícios da atividade de queima de calorias e saudáveis para o coração? Conte quantas etapas você dá em 1 minuto. Idealmente, você alcançará pelo menos 100 passos por minuto, o que resulta em cerca de 2, 7 mph para o adulto médio. (O que um estudo de saúde pode chamar de "moderado", outro pode ser "rápido", portanto é útil ter a linha de base de pelo menos 100 etapas por minuto)
Comparando fatores de ciclismo e caminhada
Como observado, a intensidade do treino pode fazer mais diferença do que a atividade real quando você compara ciclismo e caminhada. Na maioria dos casos, andar rápido será realmente a melhor opção de treino do que um passeio de bicicleta.
Em um ritmo super rápido de cerca de 6 km / h, por exemplo, você pode esperar ter consumido pelo menos 350 calorias após 60 minutos. E se você gosta de caminhar, essa contagem pode ser de 500 a 600 calorias por hora, dependendo do seu nível de intensidade.
Por outro lado, um lento passeio de bicicleta de cerca de 8, 5 km / h queima uma média de 280 calorias por hora. Ainda é um treino substancial, mas não tão eficaz quanto uma caminhada intensa pela mesma quantidade de tempo, quando a perda ou a manutenção do peso é seu objetivo principal.
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Aumentando o treino
Além de ajustar sua velocidade para queimar mais calorias, há outras maneiras de tornar seu treino mais eficaz. Quando você estiver andando ou andando de bicicleta, vá para terrenos mais altos. Mesmo em um ritmo mais lento, você estará queimando tantas calorias como se estivesse se movendo a uma taxa mais alta.
Para exercícios internos em uma bicicleta ergométrica ou esteira, aumente a resistência ou defina a máquina para imitar um terreno mais íngreme. Envolver mais do seu corpo também obriga a exercer mais energia. Aperte os braços ao caminhar para queimar mais calorias. Ao pedalar, resista à vontade de navegar, mas continue pedalando sempre que for seguro fazê-lo.
Na questão de caminhar versus andar de bicicleta, você pode esperar que suas pernas, glúteos e abdominais sejam trabalhados ao caminhar. Bombear os braços também funcionará nos braços e nos músculos dos ombros. Andar de bicicleta também trabalha principalmente os músculos da parte inferior do corpo. Além disso, seus músculos principais estão envolvidos para mantê-lo equilibrado em sua bicicleta, enquanto seus braços e ombros estão constantemente mudando enquanto você dirige e muda de posição.
