Você já fez suas resoluções de ano novo? Por volta do final do ano (ou no início de um novo ano), as pessoas criam suas listas de votos para acabar com os maus hábitos e iniciar os positivos. Há muito que os indivíduos embarcam na busca pelo auto-aperfeiçoamento no início de cada novo ano, com graus variados de sucesso. Você pode até definir alguns para si mesmo nos últimos anos. De dieta e condicionamento físico a relacionamentos e finanças, antes de escrever a lista de resoluções deste ano, continue lendo para aprender a evitar se preparar para possíveis falhas e, em vez disso, defina metas realistas e atingíveis.
Você já fez suas resoluções de ano novo? Por volta do final do ano (ou no início de um novo ano), as pessoas criam suas listas de votos para acabar com os maus hábitos e iniciar os positivos. Há muito que os indivíduos embarcam na busca pelo auto-aperfeiçoamento no início de cada novo ano, com graus variados de sucesso. Você pode até definir alguns para si mesmo nos últimos anos. De dieta e condicionamento físico a relacionamentos e finanças, antes de escrever a lista de resoluções deste ano, continue lendo para aprender a evitar se preparar para possíveis falhas e, em vez disso, defina metas realistas e atingíveis.
1. Fixação em um número na balança
Não seja pego no jogo de números. Definir suas mentes com um peso de fazer ou morrer pode criar problemas. Não apenas você corre o risco de se sentir desencorajado se não atingir o peso ideal tão rapidamente quanto gostaria, mas se também iniciou um programa de exercícios, provavelmente está perdendo gordura e ganhando músculos ao mesmo tempo. "À medida que você desenvolve músculos magros e reduz a gordura corporal em geral, você pode notar que o número na balança permanece estático ou realmente aumenta", diz Ashley Yandle, especialista em fitness e proprietária da Ashley Lane Fitness. Em vez de se concentrar em alcançar esse número mágico, crie resoluções centradas em polegadas perdidas ou ajustadas a um certo tamanho (realista) de jeans ou vestido.
Não seja pego no jogo de números. Definir suas mentes com um peso de fazer ou morrer pode criar problemas. Não apenas você corre o risco de se sentir desencorajado se não atingir o peso ideal tão rapidamente quanto gostaria, mas se também iniciou um programa de exercícios, provavelmente está perdendo gordura e ganhando músculos ao mesmo tempo. "À medida que você desenvolve músculos magros e reduz a gordura corporal em geral, você pode notar que o número na balança permanece estático ou realmente aumenta", diz Ashley Yandle, especialista em fitness e proprietária da Ashley Lane Fitness. Em vez de se concentrar em atingir esse número mágico, crie resoluções centradas em polegadas perdidas ou ajustadas a um tamanho (realista) de jeans ou vestido.
2. Resoluções vagas para “ser melhor”
Tornar-se "melhor" é uma resolução que parece ótima em teoria, mas pode configurá-lo para o fracasso. Betsy Sobiech, especialista em crescimento e desenvolvimento pessoal e sócia fundadora da Tiara International, LLC, alerta os responsáveis por objetivos a tomarem cuidado com a armadilha "er". "Fique mais saudável. Seja melhor. Trabalhe mais. Essas são armadilhas em potencial porque nunca podem ser realizadas", diz ela. "Você não saberá quando alcançou o suficiente ou atingiu seu marco". Em vez disso, elabore um objetivo que demonstre claramente que essa área da vida é importante. Por exemplo, você pode substituir uma resolução como "seja uma melhor amiga" por "envie cartões de aniversário artesanais" ou "planeje um fim de semana para meninas".
Tornar-se "melhor" é uma resolução que parece ótima em teoria, mas pode configurá-lo para o fracasso. Betsy Sobiech, especialista em crescimento e desenvolvimento pessoal e sócia fundadora da Tiara International, LLC, alerta os responsáveis por objetivos a tomarem cuidado com a armadilha "er". "Fique mais saudável. Seja melhor. Trabalhe mais. Essas são armadilhas em potencial porque nunca podem ser realizadas", diz ela. "Você não saberá quando alcançou o suficiente ou atingiu seu marco". Em vez disso, elabore um objetivo que demonstre claramente que essa área da vida é importante. Por exemplo, você pode substituir uma resolução como "seja uma melhor amiga" por "envie cartões de aniversário artesanais" ou "planeje um fim de semana para meninas".
3. Resoluções para se casar
Se o seu parceiro estiver se esforçando para se casar, resolvendo dar um ultimato a ele para garantir que seu ano inclua uma caminhada pelo corredor pode sair pela culatra. A especialista em crescimento pessoal Betsy Sobiech adverte que, embora você ache que está sendo claro e forte sobre seus objetivos ao dar um ultimato, isso pode fazer mais mal do que bem. "Os ultimatos geralmente colocam as pessoas na defensiva", diz ela. "As escolhas que as pessoas fazem sob esse tipo de pressão geralmente não estão alinhadas com a melhor decisão geral". Uma solução mais produtiva poderia ser trabalhar com seu parceiro este ano para determinar se seus valores e metas estão alinhados.
Se o seu parceiro estiver se esforçando para se casar, resolvendo dar um ultimato para garantir que seu ano inclua uma caminhada pelo corredor pode sair pela culatra. A especialista em crescimento pessoal Betsy Sobiech adverte que, embora você ache que está sendo claro e forte sobre seus objetivos ao dar um ultimato, isso pode fazer mais mal do que bem. "Os ultimatos geralmente colocam as pessoas na defensiva", diz ela. "As escolhas que as pessoas fazem sob esse tipo de pressão geralmente não estão alinhadas com a melhor decisão geral". Uma solução mais produtiva poderia ser trabalhar com seu parceiro este ano para determinar se seus valores e metas estão alinhados.
4. Resolução para eliminar carboidratos ou gorduras
Algumas das tendências populares da dieta de hoje instruem você a eliminar carboidratos ou gorduras da sua dieta. A especialista em fitness Ashley Yandle não recomenda levá-lo a esse extremo. "Precisamos de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para construir um corpo magro e saudável", diz ela. "Ao eliminar carboidratos, você pode deixar seu corpo com fome de energia para funcionar". Em vez de cortar completamente os carboidratos, incorpore os saudáveis, como batata doce, aveia, quinoa, arroz integral e bolos de arroz com baixo teor de sódio para abastecer seu corpo e construir músculos. O mesmo acontece com as gorduras. Não corte gorduras da sua dieta; em vez disso, escolha alimentos com gorduras saudáveis, como azeite, abacate e nozes, para ajudar você a se sentir satisfeito e cheio.
Crédito: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesAlgumas das tendências populares da dieta de hoje instruem você a eliminar carboidratos ou gorduras da sua dieta. A especialista em fitness Ashley Yandle não recomenda levá-lo a esse extremo. "Precisamos de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para construir um corpo magro e saudável", diz ela. "Ao eliminar carboidratos, você pode deixar seu corpo com fome de energia para funcionar". Em vez de cortar completamente os carboidratos, incorpore os saudáveis, como batata doce, aveia, quinoa, arroz integral e bolos de arroz com baixo teor de sódio para abastecer seu corpo e construir músculos. O mesmo acontece com as gorduras. Não corte gorduras da sua dieta; em vez disso, escolha alimentos com gorduras saudáveis, como azeite, abacate e nozes, para ajudar você a se sentir satisfeito e cheio.
5. Resolvendo para organizar tudo
Claro, este soa bem na superfície. Afinal, a organização é um atributo positivo. Mas esse objetivo é vago e vasto. O compromisso de organizar toda a sua vida é bastante ambicioso. "Considere o continuum da sua vida", diz Jean Costa-McCutcheon, psicoterapeuta, coach de vida e proprietário da Potentia Counseling and Coaching. "Pense em como você pode fazer alterações menores e mais fragmentadas". Em vez de um compromisso geral de organizar todos os aspectos da sua vida, decida limpar um armário em casa ou uma gaveta no trabalho por semana. O truque é tornar a meta específica e alcançável o suficiente para que você não desanime e desista completamente.
Crédito: Robert Kneschke / iStock / Getty ImagesClaro, este soa bem na superfície. Afinal, a organização é um atributo positivo. Mas esse objetivo é vago e vasto. O compromisso de organizar toda a sua vida é bastante ambicioso. "Considere o continuum da sua vida", diz Jean Costa-McCutcheon, psicoterapeuta, coach de vida e proprietário da Potentia Counseling and Coaching. "Pense em como você pode fazer alterações menores e mais fragmentadas". Em vez de um compromisso geral de organizar todos os aspectos da sua vida, decida limpar um armário em casa ou uma gaveta no trabalho por semana. O truque é tornar a meta específica e alcançável o suficiente para que você não desanime e desista completamente.
6. Resoluções para ingressar em uma academia (se você odeia a academia)
Alguns criadores de metas de Ano Novo podem pensar que apenas pertencer a uma academia os inspirará a se exercitar constantemente, mesmo que odeiem a academia. No entanto, Michelle Babb, nutricionista e proprietária do Eat.Play.Be. avisa que uma programação de exercícios consistente pode ser bastante difícil sem tentar arrastar-se para a academia se você simplesmente não gosta de estar lá. "Encontre algum tipo de atividade física que o ajude a se sentir forte e confiante em seu corpo", diz Babb. "Você terá muito mais probabilidade de se exercitar regularmente." Lembre-se de atividades que você já teve no passado e se concentre nelas. Patinar no gelo, andar de bicicleta, patins, fazer caminhadas ou fazer uma aula de dança ou natação.
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / GettyAlguns criadores de metas de Ano Novo podem pensar que apenas pertencer a uma academia os inspirará a se exercitar constantemente, mesmo que odeiem a academia. No entanto, Michelle Babb, nutricionista e proprietária do Eat.Play.Be. avisa que uma programação de exercícios consistente pode ser bastante difícil sem tentar arrastar-se para a academia se você simplesmente não gosta de estar lá. "Encontre algum tipo de atividade física que o ajude a se sentir forte e confiante em seu corpo", diz Babb. "Você terá muito mais probabilidade de se exercitar regularmente." Lembre-se de atividades que você já teve no passado e se concentre nelas. Patinar no gelo, andar de bicicleta, patins, fazer caminhadas ou fazer uma aula de dança ou natação.
7. Estabelecendo um prazo irreal para metas de perda de peso
As resoluções específicas de data podem parecer menos vagas, mas focar em uma data final irreal para atingir um peso perfeito pode causar estresse e pressão sobre você e sair pela culatra se você não atingir sua meta naquele dia. Em vez disso, considere revisar sua meta para se concentrar em comportamentos sustentáveis que ajudarão você a perder peso e ficar saudável. Exemplos desses tipos de objetivos têm como objetivo elaborar pelo menos três vezes por semana ou aumentar o número de porções de frutas e legumes em sua dieta em três por dia. Observe o quadro geral e reduza-o em resoluções menores que apóiam o objetivo final. Para mantê-lo responsável e acompanhar seu progresso, comece a registrar sua comida e se exercitar usando uma ferramenta, como o aplicativo MyPlate do LIVESTRONG.COM.
Crédito: Image Source / Digital Vision / Getty ImagesAs resoluções específicas da data podem parecer menos vagas, mas focar em uma data final irreal para atingir um peso perfeito pode causar estresse e pressão sobre você e sair pela culatra se você não atingir sua meta naquele dia. Em vez disso, considere revisar sua meta para se concentrar em comportamentos sustentáveis que ajudarão você a perder peso e ficar saudável. Exemplos desses tipos de objetivos têm como objetivo elaborar pelo menos três vezes por semana ou aumentar o número de porções de frutas e legumes em sua dieta em três por dia. Observe o quadro geral e reduza-o em resoluções menores que apóiam o objetivo final. Para mantê-lo responsável e acompanhar seu progresso, comece a registrar sua comida e se exercitar usando uma ferramenta, como o aplicativo MyPlate do LIVESTRONG.COM.
8. Comprometendo-se com os objetivos de treinamento além das suas habilidades atuais
Quando se trata de definir metas de treinamento para si mesmo, considere sua condição física atual, diz personal trainer, treinador de nutrição e proprietário da MissFIT, Kayla Pevehouse. Por exemplo, se você mal consegue andar uma milha, não resolva correr uma maratona. Comece pequeno e trabalhe até atingir objetivos mais elevados. Para o não corredor que quer começar a correr, Pevehouse recomenda um programa "divirta-se com 5k" e depois avança a partir daí. "Se você pular direto para um intenso programa de treinamento sem o condicionamento adequado de antemão, não estará apenas se preparando para uma falha na sua resolução, mas também para uma lesão grave", diz ela.
Crédito: lzf / iStock / Getty ImagesQuando se trata de definir metas de treinamento para si mesmo, considere sua condição física atual, diz personal trainer, treinador de nutrição e proprietário da MissFIT, Kayla Pevehouse. Por exemplo, se você mal consegue andar uma milha, não resolva correr uma maratona. Comece pequeno e trabalhe até atingir objetivos mais elevados. Para o não corredor que quer começar a correr, Pevehouse recomenda um programa "divirta-se com 5k" e depois avança a partir daí. "Se você pular direto para um intenso programa de treinamento sem o condicionamento adequado de antemão, não estará apenas se preparando para uma falha na sua resolução, mas também para uma lesão grave", diz ela.
9. Reciclagem de antigas resoluções
Talvez você tenha uma lista de metas não verificadas do ano passado. Seja cauteloso ao reciclar aqueles para este ano. A especialista em crescimento pessoal Betsy Sobiech incentiva as pessoas a se perguntarem se isso realmente vai acontecer ou se você está se preparando para o fracasso novamente. Isso é ainda mais significativo se a meta estiver na lista há vários anos seguidos. Sobiech diz que você pode querer dar um tempo e se concentrar em outra coisa. "Se você realmente quer que este seja o ano, verifique se você fez o trabalho interno de sua motivação e mentalidade para realmente fazer isso", diz ela.
Crédito: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesTalvez você tenha uma lista de metas não verificadas do ano passado. Seja cauteloso ao reciclar aqueles para este ano. A especialista em crescimento pessoal Betsy Sobiech incentiva as pessoas a se perguntarem se isso realmente vai acontecer ou se você está se preparando para o fracasso novamente. Isso é ainda mais significativo se a meta estiver na lista há vários anos seguidos. Sobiech diz que você pode querer dar um tempo e se concentrar em outra coisa. "Se você realmente quer que este seja o ano, verifique se você fez o trabalho interno de sua motivação e mentalidade para realmente fazer isso", diz ela.
10. Splurges proibidos
É difícil fazer a lista "legal" o tempo todo. Permita-se ser "travesso" de vez em quando. Privação pode configurá-lo para uma farra mais tarde. Ashley Yandle, especialista em fitness, sugere seguir uma regra 80/20 quando se trata de uma alimentação saudável. Coma limpo 80% do tempo e permita-se fazer duas ou três refeições fraudulentas por semana. Permita-se tomar esse copo de vinho ou cheeseburger aqui e ali e volte ao seu plano de refeições favoráveis à dieta. "Você precisa de seu estilo de vida saudável para trabalhar com sua vida", diz Yandle. "Não importa o quão incrível possa ser um plano de refeições e um regime de treino - se você não pode ficar com ele - não faz nenhum bem."
Crédito: iStock / elenaleonovaÉ difícil fazer a lista "legal" o tempo todo. Permita-se ser "travesso" de vez em quando. Privação pode configurá-lo para uma farra mais tarde. Ashley Yandle, especialista em fitness, sugere seguir uma regra 80/20 quando se trata de uma alimentação saudável. Coma limpo 80% do tempo e permita-se fazer duas ou três refeições fraudulentas por semana. Permita-se tomar esse copo de vinho ou cheeseburger aqui e ali e volte ao seu plano de refeições favoráveis à dieta. "Você precisa de seu estilo de vida saudável para trabalhar com sua vida", diz Yandle. "Não importa o quão incrível possa ser um plano de refeições e um regime de treino - se você não pode ficar com ele - não faz nenhum bem."
11. Prometendo meditar por uma hora todos os dias
Meditar pode mudar seriamente a vida, mas é novo para você, comprometê-lo por uma quantidade generosa de tempo todos os dias pode não ser a melhor abordagem. Quando você se compromete com uma meta diária, geralmente não leva muito tempo para que os negócios da vida o derrubem. Você sente falta de um dia e já está atrasado e pode sentir que falhou. "Esse tipo de objetivo muitas vezes inconscientemente reforça um sentimento de decepção em nós mesmos e falha em progredir", diz a especialista em crescimento pessoal Betsy Sobiech. Comece comprometendo-se a meditar apenas cinco minutos por dia, alguns dias por semana. Depois de criar esse hábito, aumente o tempo e a frequência.
Crédito: Hongqi Zhang / iStock / Getty ImagesMeditar pode mudar seriamente a vida, mas é novo para você, comprometê-lo por uma quantidade generosa de tempo todos os dias pode não ser a melhor abordagem. Quando você se compromete com uma meta diária, geralmente não leva muito tempo para que os negócios da vida o derrubem. Você sente falta de um dia e já está atrasado e pode sentir que falhou. "Esse tipo de objetivo muitas vezes inconscientemente reforça um sentimento de decepção em nós mesmos e falha em progredir", diz a especialista em crescimento pessoal Betsy Sobiech. Comece comprometendo-se a meditar apenas cinco minutos por dia, alguns dias por semana. Depois de criar esse hábito, aumente o tempo e a frequência.
12. Entrando em uma dieta de choque na moda
A dieta da toranja, a dieta dos alimentos crus e qualquer outra dieta de um ingrediente são tendências não saudáveis que envolvem a ingestão de uma abundância do mesmo tipo de alimento. Você não apenas corre o risco de ficar entediado com essa abordagem, mas também perde vários nutrientes que obtém de uma dieta equilibrada. O personal trainer Kayla Pevehouse recomenda pensar em comida como combustível. Aprenda a entender os alimentos e porções que ajudarão você a atingir suas metas específicas de saúde. "Resolva comer uma dieta equilibrada e baseada em alimentos integrais e adicione cor às suas refeições", diz Pevehouse. "Misture tudo em vez de comer as mesmas coisas o tempo todo. Evite alimentos e açúcares processados, mas não evite macronutrientes específicos".
Crédito: iStock / marekuliaszA dieta da toranja, a dieta dos alimentos crus e qualquer outra dieta de um ingrediente são tendências não saudáveis que envolvem a ingestão de uma abundância do mesmo tipo de alimento. Você não apenas corre o risco de ficar entediado com essa abordagem, mas também perde vários nutrientes que obtém de uma dieta equilibrada. O personal trainer Kayla Pevehouse recomenda pensar em comida como combustível. Aprenda a entender os alimentos e porções que ajudarão você a atingir suas metas específicas de saúde. "Resolva comer uma dieta equilibrada e baseada em alimentos integrais e adicione cor às suas refeições", diz Pevehouse. "Misture tudo em vez de comer as mesmas coisas o tempo todo. Evite alimentos e açúcares processados, mas não evite macronutrientes específicos".
13. Resoluções negativas
Pare de tomar café. Não assista televisão. Evite comer sobremesas. Às vezes, é tudo na redação. Posicionar sua resolução negativamente pode dificultar sua realização. "É ineficaz redigir uma resolução negativamente", diz a especialista em crescimento pessoal Betsy Sobiech. "É uma maneira auto-punitiva de exprimir nossos objetivos". Quando você define suas metas negativamente, concentra toda a sua atenção e energia na atividade que está tentando evitar, o que não fornece orientação ou motivação. Em vez disso, a Sobiech recomenda criar metas positivas, como "Seja saudável o suficiente para executar 5 km" ou "Comece todos os dias com um copo de água". Isso concentra sua atenção no avanço.
Crédito: iStock / KlubovyPare de tomar café. Não assista televisão. Evite comer sobremesas. Às vezes, é tudo na redação. Posicionar sua resolução negativamente pode dificultar sua realização. "É ineficaz redigir uma resolução negativamente", diz a especialista em crescimento pessoal Betsy Sobiech. "É uma maneira auto-punitiva de exprimir nossos objetivos". Quando você define suas metas negativamente, concentra toda a sua atenção e energia na atividade que está tentando evitar, o que não fornece orientação ou motivação. Em vez disso, a Sobiech recomenda criar metas positivas, como "Seja saudável o suficiente para executar 5 km" ou "Comece todos os dias com um copo de água". Isso concentra sua atenção no avanço.
14. Resolvendo para conseguir um novo emprego
As resoluções absolutas e sem foco não o preparam para o sucesso. Obter um novo emprego é um grande objetivo, mas esse objetivo está fora de suas mãos até certo ponto. Claro, você pode aplicar e entrevistar tudo o que quiser, mas isso não garante que você será contratado. O mercado de trabalho flutua, assim como o momento da contratação. Colocar pressão em si mesmo para conseguir um novo emprego - ou então - sem metas ou planos pode ser esmagador. Defina metas mais realistas e gerenciáveis. Jean Costa-McCutcheon, psicoterapeuta profissional e coach de vida, sugere estabelecer um objetivo mais atingível, como estabelecer contatos com uma nova pessoa ou explorar uma nova carreira a cada semana.
Crédito: iStock / sturtiAs resoluções absolutas e sem foco não o preparam para o sucesso. Obter um novo emprego é um grande objetivo, mas esse objetivo está fora de suas mãos até certo ponto. Claro, você pode aplicar e entrevistar tudo o que quiser, mas isso não garante que você será contratado. O mercado de trabalho flutua, assim como o momento da contratação. Colocar pressão em si mesmo para conseguir um novo emprego - ou então - sem metas ou planos pode ser esmagador. Defina metas mais realistas e gerenciáveis. Jean Costa-McCutcheon, psicoterapeuta profissional e coach de vida, sugere estabelecer um objetivo mais atingível, como estabelecer contatos com uma nova pessoa ou explorar uma nova carreira a cada semana.
Criar resoluções que funcionem
Estabelecer metas que melhorem sua mente, corpo e alma pode ser empoderador. A chave é estabelecer metas atingíveis para que você não se prepare para o fracasso e acabe se machucando se não as atingir. "Pequenas mudanças feitas com sucesso ao longo do tempo podem produzir mudanças positivas mais significativas do que iniciar algo grande e não ser capaz de mantê-lo ou mantê-lo ao longo do tempo", diz o psicoterapeuta Jean Costa-McCutcheon. Pense em termos do que você quer, não do que você não quer.
Crédito: iStock / PeopleImagesEstabelecer metas que melhorem sua mente, corpo e alma pode ser empoderador. A chave é estabelecer metas atingíveis para que você não se prepare para o fracasso e acabe se machucando se não as atingir. "Pequenas mudanças feitas com sucesso ao longo do tempo podem produzir mudanças positivas mais significativas do que iniciar algo grande e não ser capaz de mantê-lo ou mantê-lo ao longo do tempo", diz o psicoterapeuta Jean Costa-McCutcheon. Pense em termos do que você quer, não do que você não quer.
O que você acha?
Você já definiu as resoluções de Ano Novo antes? O que eles eram? Você os alcançou? O que você acha que deu certo (ou errado)? Você vai definir algum este ano? O que você acha que eles serão? Há algum deles na lista? Como você planeja alcançá-lo? Você revisará suas metas anuais agora? Que outras resoluções você acha que são más idéias? Compartilhe seus pensamentos, histórias e sugestões na seção de comentários!
Crédito: iStock / LanaDjuricVocê já definiu as resoluções de Ano Novo antes? O que eles eram? Você os alcançou? O que você acha que deu certo (ou errado)? Você vai definir algum este ano? O que você acha que eles serão? Há algum deles na lista? Como você planeja alcançá-lo? Você revisará suas metas anuais agora? Que outras resoluções você acha que são más idéias? Compartilhe seus pensamentos, histórias e sugestões na seção de comentários!
