Os braços flácidos podem fazer você se sentir constrangido quando desnuda os braços com roupas de verão. Embora o local onde você armazena gordura seja em grande parte uma questão genética, o corpo de algumas pessoas, especialmente as mulheres, usa os braços como um depósito de gordura teimoso. Para perder peso nos braços, adote uma estratégia abrangente de perda de peso que o ajude a emagrecer em geral. A gordura em seus braços pode ficar mais tempo do que a gordura de outras áreas, mas acabará cedendo aos esforços clássicos de perda de peso.
Noções básicas de ganho de peso
Os braços engordam quando você ganha peso comendo mais calorias do que queima. Um excedente de 3.500 calorias, mesmo acumulado por vários meses, pode levar a um ganho de peso de 1 libra. Se você comer apenas 100 calorias extras por dia, ganhará quase 1 quilo por mês. Isso é apenas metade de um biscoito grande de chocolate, uma onça extra de queijo ou um café com leite baunilha magro, além do que você costuma comer diariamente.
Quando você ganha peso, aonde vai depende em grande parte da forma do seu corpo. As pessoas geralmente ganham peso nos quadris, coxas e abdômen, mas também podem desenvolver gordura extra nos braços e pernas. Você pode ganhar gordura em qualquer lugar em que seu corpo tenha uma abundância de células adiposas.
Fontes de calorias para ganho de gordura
Comer muito açúcar e grãos refinados - como doces, assados, pão branco, macarrão branco e refrigerante - faz com que você supere facilmente suas necessidades calóricas. O açúcar também tem pouca nutrição e digere rapidamente, fazendo com que seu corpo libere o hormônio insulina. O consumo habitual de alto teor de açúcar leva ao aumento dos níveis de insulina. Quando seu nível de insulina é alto, seu corpo tende a armazenar calorias como gordura, em vez de usar gordura como energia. Se o seu tipo de corpo tende a ganhar peso nos braços, você verá ganho de peso lá. Você provavelmente notará outras áreas do seu corpo crescendo em tamanho também.
Simplesmente tentar exercitar seu hábito de açúcar ou junk food é improvável que pare o ganho de peso. Você não pode perder gordura sem abordar sua dieta. Um plano alimentar equilibrado, que inclui porções controladas de proteínas magras, vegetais e grãos integrais, apoia uma forma corporal saudável e um desenvolvimento muscular.
Baixos níveis de testosterona e ganho de gordura
Estresse, dieta inadequada, estilo de vida sedentário e sono inadequado podem causar queda nos níveis de testosterona. A testosterona é um hormônio sexual masculino, mas as mulheres têm um nível básico. A testosterona em ambos os sexos suporta o seu desejo sexual, energia e capacidade de construir músculos. Se seus números forem menores do que deveriam, seu corpo poderá armazenar gordura com eficiência e resistir ao desenvolvimento muscular. Seus braços podem ser vítimas do físico flácido e menos tonificado.
Regule naturalmente seus níveis de testosterona consumindo quantidades adequadas de proteína de carnes e laticínios orgânicos, peixe, ovos, feijão e legumes. Se você está tentando emagrecer ativamente, use cerca de 0, 55 grama por libra de peso corporal, pois esse valor ajuda a saciar a saciedade e a boa saúde, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2012 do British Journal of Nutrition. Adote uma rotina de exercícios que atenda a todos os grupos musculares e envolva levantar pesos que parecem pesados pelas últimas repetições em um conjunto de oito a 12. Misture seus exercícios cardio semanais adicionando em uma sessão ou duas de intervalos, que envolvem alternância alta a intensidade explode com as de baixa intensidade. Reduza ativamente o estresse participando de uma aula de ioga, meditando e delegando tarefas no trabalho ou em casa. Uma qualidade de sete a nove horas de sono por noite também ajuda a perder peso, regulando os hormônios da fome e fornecendo energia para os exercícios.
Perder gordura do braço
À medida que você envelhece, seus músculos podem se atrofiar, contribuindo para alguns movimentos da parte de trás do seu braço. Os exercícios no braço podem ajudar a restaurar parte da firmeza muscular. E, mesmo que você tenha peso a perder, o treinamento dos braços revelará "armas" tonificadas e retesadas quando você emagrecer. Extensões de tríceps, propinas e cachos de bíceps não atacarão a gordura que eclipsa os músculos, no entanto.
A única maneira de perder a flacidez do braço é com um programa abrangente de perda de peso. Se seus braços forem um dos lugares em que você notou um ganho de peso recente, também será uma das primeiras áreas em que você perderá peso. Use uma dieta com baixas calorias e mais movimentos para ajudar a criar um déficit calórico para perder quilos. Um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia em relação ao que você precisa para manter seu peso ajuda a perder 1 a 2 libras por semana. Você notará que o peso desaparece dos braços e de outras áreas de deposição de gordura.
