O bíceps e o tríceps estão localizados no braço, embora estejam situados em áreas diferentes. Como eles pertencem a diferentes grupos musculares: um posterior e outro anterior, você pode realizar exercícios de bíceps e tríceps no mesmo dia.
Gorjeta
É importante variar seus exercícios, portanto, é recomendável trabalhar o tríceps e o bíceps no mesmo treino.
Bíceps e tríceps, mesmo dia
Antes de aprender se o bíceps e o tríceps podem ser exercitados no mesmo treino, é importante conhecer as funções desses músculos. Apesar da proximidade no braço, eles fazem parte de dois grupos musculares diferentes, o tríceps na parte posterior ou traseira do braço e o bíceps na parte anterior do braço.
Enquanto o bíceps é mais crítico para a flexão do cotovelo, o tríceps é a chave para a extensão do cotovelo e traz o braço para baixo a partir de uma posição superior. O bíceps também funciona para supinar o antebraço ou girá-lo com a palma da mão para cima e levantar o braço para a frente, de acordo com o Departamento de Assuntos dos Veteranos dos EUA.
Quanto a saber se os músculos podem ser trabalhados no mesmo dia ou mesmo durante o mesmo treino: muitos sinais apontam para sim. Com um regime de treinamento de resistência e conhecimento de como evitar lesões durante os treinos, você pode começar com os exercícios de bíceps e tríceps no mesmo dia.
Varie os grupos musculares
O programa US Move of Veterans Affairs Move recomenda que você não faça exercícios de força do mesmo grupo muscular em dois dias seguidos. De fato, a variedade é essencial ao iniciar um programa de treinamento de força.
Segundo o Better Health Channel, mudar sua rotina de exercícios com a introdução de novos exercícios desafiará seus músculos e os forçará a se adaptar e a se fortalecer.
Os iniciantes no treinamento de resistência descobrirão que, apesar do rápido aumento no crescimento muscular, sua força acabará por se estabilizar. Uma maneira de ultrapassar o platô é variar seus exercícios. Dessa forma, você surpreende seus músculos com tensões diferentes. Os músculos serão forçados a se adaptar.
O Better Health Channel também sugere conceder pelo menos 48 horas de tempo de recuperação a cada músculo antes de iniciar o próximo treino. Como o bíceps e o tríceps são músculos diferentes, você pode trabalhar os dois no período de 48 horas.
Questões de ordem, não tamanho
Agora que você sabe que pode treinar o bíceps e o tríceps em um treino, você pode querer saber que tipo de exercício deve fazer primeiro. De acordo com um estudo de março de 2012 da Sports Medicine, os pesquisadores descobriram que, em termos de ordem dos exercícios, o tamanho do grupo muscular exercitado não importava necessariamente.
O que realmente importava era a ordem dos exercícios realizados. Portanto, os exercícios realizados no início do treino foram mais eficazes do que os realizados no final. Portanto, se você deseja se concentrar mais no bíceps durante um treino, faça primeiro os exercícios com foco no bíceps.
Treinos de Tríceps e Bíceps
Se você estiver procurando por exercícios que possa fazer para exercitar os bíceps e tríceps, o Departamento de Assuntos dos Veteranos dos EUA tem algumas sugestões. Exemplos incluem:
Tríceps em pé pressionado: De pé, segure a barra de uma máquina de cabos com as duas mãos, com as palmas voltadas para baixo. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e empurre os braços para baixo até que estejam totalmente estendidos.
Tríceps ereto com halteres: Segure um haltere com as duas mãos e depois levante-o acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos. Abaixe gradualmente o peso atrás da cabeça até os antebraços e os bíceps se tocarem.
Curva inversa: dobre os joelhos e a cintura e segure a barra, com as mãos afastadas na largura dos ombros. Faça uma curva do bíceps, exceto que, em vez de palmas voltadas para cima, elas estarão voltadas para baixo. Levante, dobrando os cotovelos, depois abaixe.
