A redução pontual de gordura é um mito generalizado. Exercitar seu estômago não o tornará menor. O que funciona é um plano de fitness abrangente que incorpora cardio cardio para queima de gordura cinco dias por semana e um programa de treinamento de resistência que trabalha todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Dessa forma, você perderá toda a gordura e tonificará os músculos que estão ocultos por baixo dela.
Como funciona a perda de peso
Para perder peso, você deve criar um déficit calórico todos os dias. Isso faz com que seu corpo recorra aos triglicerídeos armazenados em sua gordura como combustível. Os triglicerídeos são absorvidos pelos órgãos e músculos, onde são decompostos várias vezes em produtos químicos que fornecem combustível, produzindo dióxido de carbono e água como lixo. Você exala o restante de dióxido de carbono e urina a água restante. Com o tempo, seu corpo irá sugar o suficiente dos triglicerídeos das células adiposas armazenadas para encolher, resultando em um corpo mais magro. Você não pode se livrar completamente das células adiposas, exceto através da lipoaspiração.
Dieta
Use uma calculadora on-line para determinar o número de calorias necessárias em um dia ou consulte seu médico para obter um número mais preciso. Para perder um quilo por semana, você deve consumir 500 menos calorias do que queima todos os dias. Isso não precisa ser apenas dieta - as calorias que você queima através do exercício também contam. Siga uma dieta equilibrada e concentre-se em alimentos de baixa caloria, como frutas e legumes, que permitem que você coma um grande volume com poucas calorias. Evitar alimentos como pimentas, frituras e bebidas carbonatadas, que causam gases ou inchaço, pode ajudar seu estômago a parecer mais magro rapidamente. Beber pelo menos oito copos de água por dia o manterá hidratado, para que você não retenha água, o que também ajudará.
Cardio
Faça pelo menos uma hora de cardio moderadamente intenso por dia para ajudar a queimar calorias. Caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar são opções populares, ou faça de tudo para evitar o tédio e desafiar seu corpo de novas maneiras. Tente balé, dança do ventre, dança latina ou hip-hop para fazer exercícios aeróbicos e abdominais ao mesmo tempo. Ao fazer seu cardio, faça um esforço para manter os músculos do núcleo retraídos e para dentro. Isso ajudará a apoiar a região lombar e ajudará a treinar os abdominais para contrair, proporcionando um impulso útil ao treinamento de resistência. Duas vezes por semana, adicione treinamento intervalado de alta intensidade para sobrecarregar sua queima de calorias - faça 1 a 3 intervalos de trabalho para descansar, alternando entre um ritmo vigoroso e moderado por 20 a 30 minutos. Isso aumenta sua frequência cardíaca média para a sessão e queima mais calorias.
Resistência
Seu programa de treinamento de resistência deve trabalhar todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana, mas faça um treino de abdominais separado três vezes por semana com um dia de descanso entre as sessões. Use flexões, aumentos de pernas e flexões de bicicleta para trabalhar seus abdominais de cima, de baixo e de lados. Quando você dominar esses movimentos, tente enrolar uma faixa de resistência em torno de uma perna da mobília e fazer flexões enquanto segura as alças do peito. Tente flexões invertidas para um grande desafio. Para um treino completo baseado no núcleo, faça algumas aulas de Pilates para atingir seus abdominais de uma nova maneira.
