Exercitar-se em casa com flexões e quedas pode ser entediante. Acrescente um pouco de interesse sem investir tempo e espaço em um conjunto enorme de halteres ou em um suporte de supino e, em seguida, obtenha uma barra de mola para aprimorar seu treino de pecuária em casa. Não substitui exercícios básicos de peso corporal, mas pode adicionar um novo elemento ao seu treinamento no peito.
A barra de mola, às vezes chamada de barra flexível, se assemelha a duas barras separadas ligadas entre si com uma mola grossa. As versões mais modernas, como as vendidas pela Theraband, são de borracha sólida e apresentam diversos níveis de resistência.
Exercícios para o peito com a barra de mola são bastante simples. Você basicamente tem duas maneiras de usá-lo: compressão da barra superior e compressão da barra inferior.
Bar Squeezes
O músculo peitoral maior é o peitoral maior, um músculo largo tipo leque que cobre a parede torácica. Apertar a barra ativa uma das ações primárias do músculo peitoral, a rotação medial do músculo do ombro. Este é o movimento que simula um pássaro batendo as asas, só que você está trabalhando com os braços. Os apertos das barras de mola são semelhantes à ação de uma máquina de convés de pec ou moscas com halteres.
Aperto superior: Segure a barra com uma das extremidades com um aperto de mão. Traga as mãos uma para a outra, para que a mola da barra se arqueie em direção ao teto. Puxe as palmas das mãos o mais próximo possível e solte-as lentamente.
Aperto Inferior: Segure a barra em cada extremidade com uma empunhadura. Traga as palmas das mãos para que a barra se arqueie em direção ao chão. Solte lentamente para trabalhar contra a resistência do peso.
Dicas de exercícios
Nos dois exercícios, mantenha os pés afastados na distância do quadril. Empurre ativamente seus peitoral e levemente para frente para realmente atingir os músculos.
Torne os apertões mais desafiadores, diminuindo a velocidade e mantendo por uma a três contagens quando as palmas das mãos estiverem mais próximas. Evite deixar a barra recuar rapidamente, aliviar a tensão da barra lentamente e também envolver os músculos peitorais.
Expectativas
A barra de mola é um exercício sólido para iniciantes ou quando você não pode ir à academia. No entanto, ele não substituirá movimentos intensos no peito para a construção muscular, como o supino e os cabos dobrados.
Se sua única opção for um treino em casa, use a barra de mola em conjunto com movimentos do peso corporal, como flexões e quedas no peito, que são feitos em barras paralelas.
Quando esses movimentos de peso corporal se tornarem muito fáceis, considere investir em uma barra de mola com maior resistência e misture suas opções de flexão. Recuse flexões, flexões em uma superfície instável - use uma bola de estabilidade ou meia bola ou opte por uma almofada macia de sofá - flexões escalonadas, flexões do homem-aranha e aderência apertada, ou triângulo, flexões.
