Se você foi a uma aula de mate ou teve uma sessão no Reformer, é provável que todos os músculos do seu corpo tenham um bom treino. Essa é a razão suficiente para que seus músculos fiquem doloridos após o Pilates.
Se você é iniciante ou tirou uma folga do Pilates, pode esperar ter mais dor do que se estivesse fazendo isso há algum tempo. Quando se trata de construir músculos e ficar mais forte, um pouco de dor após o Pilates é uma coisa boa.
O que causa dor muscular
Quando você se exercita, seus músculos precisam trabalhar mais do que normalmente em suas atividades diárias de vida. Em resposta à carga, as fibras musculares sofrem danos microscópicos. Embora isso pareça ruim, na verdade é como você constrói músculos e força. Essas minúsculas lágrimas nas fibras musculares curam-se muito rapidamente e, cada vez que passam pelo processo de reparo, ficam um pouco mais fortes.
Dor muscular tardia
Você não se sentirá dolorido logo após um treino de Pilates. Você pode sentir um pouco de dor à noite, se você se exercitar de manhã. Mas as chances são de que você não sentirá dor até o dia seguinte. Esses são os efeitos da dor muscular de início tardio, ou DOMS, e é um resultado comum de muitos tipos de atividade física, do treinamento de força à caminhada.
O DOMS geralmente se desenvolve 12 a 24 horas após o exercício, à medida que seus músculos começam a se reparar. Muito desse processo de reparo acontece enquanto você dorme, e é por isso que é comum sentir dor e rigidez muscular ao acordar pela manhã após um treino duro de Pilates.
Graus de dor muscular
Algumas variáveis afetam se você se sente dolorido no dia seguinte e como está após o Pilates. Uma nova rotina de exercícios expõe os músculos a estressores aos quais não estão acostumados. Isso pode deixá-lo dolorido no dia seguinte, especialmente se você for à loucura com seu primeiro treino de Pilates.
Mudar sua rotina e fazer novos movimentos de Pilates que você nunca fez antes podem usar músculos que não foram usados anteriormente. Como resultado, esses músculos ficarão doloridos no dia seguinte.
Aumentar a resistência em uma máquina Reformer aumenta o estresse nos músculos, o que causa mais danos. Mesmo se você estiver fazendo os mesmos movimentos, adicionar mais resistência pode causar dor.
Boa Dor vs. Má Dor
Alguma dor após Pilates é uma coisa boa. Está dizendo a você que você pressionou seus músculos apenas um pouco para fazê-los mudar e se fortalecer. Você pode não se sentir dolorido toda vez que se exercita; seu corpo realmente desenvolve um mecanismo de proteção que ajuda a reduzir a dor ao realizar uma determinada atividade no futuro. Mas cada vez que você muda seu treino de Pilates, tenta uma nova peça de equipamento ou se esforça mais do que antes, pode esperar alguma dor.
Mas você sabe o que eles dizem sobre uma coisa boa demais: se você está tão dolorido na manhã seguinte que não consegue sair da cama, está exagerando. Você nunca deve se sentir tão dolorido que isso interfira na sua capacidade de ir para o trabalho, para a escola ou para cuidar da sua família. Isso é um sinal de DOMS grave, e isso não é bom.
DOMS grave tem outros efeitos colaterais, além da dor muscular debilitante. Seus músculos podem ficar inchados e sensíveis ao toque. Rigidez articular, mobilidade reduzida e fraqueza muscular são outros sinais de DOMS grave. Casos realmente graves podem realmente causar ruptura muscular e problemas renais. Embora esses sintomas graves tenham maior probabilidade de ocorrer após um treino intenso de levantamento de peso do que uma aula de Pilates, ainda é importante conhecer os sinais.
Prevenção e Tratamento
Um pouco de dor muscular ao iniciar o Pilates ou mudar sua rotina é inevitável. E, se seu objetivo é ficar mais forte, não é algo que você deseja evitar. A dor deve desaparecer em dois ou três dias, e suas chances de experimentá-la novamente são reduzidas.
Não há como diminuir a duração do DOMS, mas algumas coisas podem reduzir temporariamente a dor. Atividades leves, como uma caminhada rápida, podem proporcionar alívio temporário, pois promovem o fluxo sanguíneo para os músculos. Depois de se aquecer com atividades leves, você pode fazer alongamentos suaves para os músculos particularmente doloridos ou usar um rolo de espuma para ajudar a relaxar os músculos tensos. Dormir bastante, hidratar bem e comer alimentos nutritivos também ajudará seus músculos a curar e apoiar seu corpo para futuros exercícios de Pilates.
