Você costuma ver homens e mulheres em forma pendurados na barra de pull-up da academia e levantando as pernas até o peito para treinar seus tanques. Pendurar as pernas aumenta É um exercício eficaz de fortalecimento abdominal. E, se você trabalha em casa, seus exercícios abdominais não precisam ser limitados pela falta de opções de equipamento.
O exercício
Entenda como fazer um levantamento de pernas pendurado, para encontrar o local certo para realizá-lo fora da academia.
Como fazer: alcance a parte superior e segure uma barra com uma alça. Endireite os braços e pendure no bar. Aperte seu estômago. Expire e levante os joelhos dobrados à sua frente até aproximadamente a altura dos quadris. Mantenha o tronco imóvel e evite balançar. Inspire e abaixe os joelhos para começar a posição. Repita quantas vezes puder com boa forma.
Você também pode usar uma alça mista ou clandestina, se isso funcionar melhor para o seu formulário.
: Quais músculos são trabalhados com levantamentos de pernas pendurados?
Opções para aumentos de pernas em casa
Com um pouco de pensamento criativo, você tem uma infinidade de opções em casa. Olhe ao seu redor, apenas certifique-se de que o item que você escolheu pendurar seja resistente e capaz de suportar seu peso. Nem todas as molduras das portas ou vigas do porão são resistentes o suficiente para suportar pessoas de um determinado peso.
Considere usar o seguinte:
- Pendure em uma moldura de porta resistente em sua casa.
- Agarre em uma viga no porão aberto.
- Coloque as mãos no fundo de um convés alto ou de uma escada aberta.
- Use um galho de árvore resistente em seu quintal para realizar aumentos de pernas pendurados.
Confira os playgrounds locais também. Muitas vezes, esses locais têm barras de puxar ou barras de macaco que podem ser usadas para pendurar levantamentos de pernas.
