Um músculo distendido não é divertido. Infelizmente, é muito comum, e a maioria dos atletas ou entusiastas do fitness experimentará um em algum momento.
Se você puxou o quadríceps - uma coleção de quatro músculos na frente da coxa - seu desconforto varia de leve a grave. Casos leves podem ser tratados em casa, enquanto puxões mais sérios podem precisar de atenção médica.
Lesão por Quadríceps Puxado
Tomar as ações apropriadas assim que a atração ocorrer ajuda a recuperar rapidamente. As cepas do quadríceps podem ser classificadas em categorias. Uma lágrima de grau 1 é leve, enquanto um grau 3 é uma lágrima completa e bastante grave.
Se sua lesão foi leve, você provavelmente poderia continuar correndo ou praticando seu esporte. Você pode ter sentido dor, mas não foi incapacitado por ela.
Sua lesão é mais grave se você sentir muita dor após o esforço para continuar com sua atividade. Se até a caminhada foi difícil após o evento, é provável que sua lágrima seja de grau 2 ou 3.
Pratique o Princípio do RICE
As primeiras 48 a 72 horas após a lesão são o estágio inflamatório. Durante esse período, o líquido se acumula no local do músculo puxado da coxa. Você pode sentir inchaço - potencialmente muito inchado se sua lesão foi grave - e hematomas. Descanso, gelo, compressão e elevação - o acrônimo RICE - é um protocolo padrão durante esse período inicial.
Descanso: Interrompa a atividade atlética e fique o mais longe possível da perna lesionada. A prática de esportes ou exercícios com uma tração no quadríceps pode piorar sua lesão e impedir a cicatrização.
Gelo: aplique um bloco de gelo na área por 20 minutos a cada poucas horas. Nunca aplique uma bolsa de gelo diretamente na pele.
Compressão: enrole um curativo elástico ao redor da coxa para criar pressão localizada, o que ajuda a reduzir o inchaço.
Elevar: levante a coxa sobre travesseiros sempre que possível para ajudar a drenar o fluido do local da lesão.
Continue ARROZ até a dor e o inchaço diminuirem.
Procure tratamento médico
Se sua dor for intensa e você tiver dificuldade para caminhar, ligue para seu médico antes de iniciar o RICE. Se você determinou que sua lesão é leve e seguiu o protocolo acima, mas sua dor e inchaço não diminuem, ligue para seu médico.
Seu médico pode recomendar alívio da dor sem receita ou prescrever medicamentos para aliviar a dor e o inchaço do quadrilátero. Ela também pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta, que pode empregar técnicas, incluindo eletroterapia, para incentivar o processo de cicatrização.
A massagem esportiva também pode ser benéfica. Após a fase aguda, um fisioterapeuta pode administrar um programa de reabilitação de exercícios de alongamento e fortalecimento.
Em casos raros, um quadrilátero puxado precisa de cirurgia para reparar ligamentos, músculos ou tendões rompidos.
Alongar e fortalecer
Para lágrimas leves, depois que a dor e o inchaço diminuem, você pode começar um exercício leve para evitar rigidez e recuperar a mobilidade e força no quadrilátero lesionado. Geralmente, isso ocorre cerca de cinco dias após a ocorrência da tensão.
Algumas vezes ao dia, estique suavemente o músculo quadríceps. Nos estágios iniciais, simplesmente trabalhe o músculo através de toda a sua amplitude de movimento. De pé, dobre o joelho o máximo possível e depois endireite o joelho. Repita isso 10 vezes.
Progrida para o alongamento estático, puxando o pé em direção à nádega até sentir um alongamento suave. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos. Repita três vezes.
As extensões do joelho o ajudarão a começar a fortalecer o músculo quadríceps. Sente-se em uma cadeira e estenda a perna lesionada à sua frente, flexione e estenda o joelho em toda a sua amplitude de movimento. Você pode usar uma faixa de exercícios ou pesos no tornozelo para adicionar resistência suave. Faça duas a três séries de 10 a 15 repetições, aumentando as repetições e séries à medida que você fica mais forte.
O assento na parede melhora a estabilidade e a força através da coxa e do joelho. Fique contra uma parede, afaste alguns pés e deslize as costas pela parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha os joelhos sobre os calcanhares. Mantenha por 10 segundos a um minuto à medida que sua força aumenta. Repita duas ou três vezes.
