5 exercícios cardiovasculares, se correr não é sua coisa

Cardio é essencial para manter seu coração forte. Além disso, pode aumentar seus níveis de energia e manter seu metabolismo acelerado o dia todo.

Você não precisa confiar na esteira para todos (ou nenhum!) Dos seus exercícios aeróbicos. Crédito: Tone It Up

Na Tone It Up, gostamos de praticar cardio de quatro a seis dias por semana. Adoramos a esteira, mas também é divertido trocá-la. Mudar sua rotina de exercícios aeróbicos evita que você fique entediado e aumenta as chances de ficar com o seu plano de exercícios. Confira nossas maneiras favoritas de fazer um treino cardio sem pisar na esteira.

1. Bicicleta

Andar de bicicleta é uma maneira incrível de aproveitar as atividades ao ar livre enquanto queima grandes calorias e tonifica a parte inferior do corpo. Mudar sua caminhada ou corrida habitual ajuda a melhorar a forma física e pode ajudar a promover a perda de peso. Basta andar de bicicleta ao lado de um amigo e ir a uma cafeteria ou parque. Apontar para um passeio de 20 a 40 minutos.

Pular corda tonifica seu núcleo e cria resistência. Crédito: Tone It Up

2. Corda de Pular

Esculpa cada centímetro do seu corpo com esta rotina de pular corda. É um treino cardio matador que tonifica o seu núcleo e cria resistência. Você pode até pular corda entre exercícios de peso corporal para manter sua frequência cardíaca alta. Nós sempre trazemos uma corda de pular quando estamos viajando para que possamos fazer nossos exercícios cardio onde quer que estejamos.

3. Treinamento com intervalo de alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é o nosso treino obrigatório quando precisamos de energia o dia inteiro. Combina rajadas curtas de atividade com tonificação total do corpo, o que ajuda a queimar calorias muito tempo após o término do treino. Experimente a nossa rotina Sandy Sweat HIIT para o treino de praia perfeito.

4. Escada

Melhore o seu cardio com um treino na escada. As rotinas da escada são um dos nossos exercícios favoritos de tonificação e cardio, porque esculpem toda a parte inferior do corpo e aumentam a freqüência cardíaca. Você pode se exercitar na academia ou fazer essa rotina ao ar livre.

5. Kickboxing

Kickboxing é um treino cardio extremamente eficaz que também faz você se sentir como um total fodão. Com curtos períodos de descanso e altas rajadas de energia, você envolve todo o corpo e queima calorias. Você também terá uma tonificação extra do núcleo, o que ajuda a melhorar a postura, digestão e respiração. Experimente esta rotina de kickboxing para esculpir os músculos magros e acelerar o seu metabolismo.

Hora de Recuperar

Qualquer que seja o treino cardio que escolher, reabasteça depois com alimentos de qualidade. Sempre temos um smoothie com nossa proteína limpa e sem OGM. Experimente uma dessas deliciosas receitas para um lanche pós-cardio perfeito.