Os tornozelos grossos são comumente referidos como cankles. Eles têm o apelido de gíria que parece estranho porque parece que não há diferenciação entre a panturrilha e o tornozelo. O termo foi popularizado no filme de 2001 "Shallow Hal", destinado a ser um insulto à vergonha corporal de uma mulher com sobrepeso. Infelizmente, o termo ficou.
Mas e se você quiser se livrar deles para mostrar os tornozelos mais finos e bem torneados? Primeiro, é importante saber o que os causa. Depois que você souber disso, há mudanças na dieta que você pode fazer e exercícios que você pode fazer para reduzir a gordura corporal e criar definições por todo o lado - e especificamente começando com a parte inferior do corpo.
O que causa cankles?
Existem quatro razões principais pelas quais as pessoas desenvolvem cankles. Primeiro é a predisposição genética. Todos ganham e perdem peso de acordo com sua genética e, embora você possa comer de forma saudável e se exercitar, em última análise, você tem pouco sobre quais áreas perdem a gordura primeiro. Dito isto, abrace seu corpo e seu DNA por todos os seus prós e contras.
A segunda causa está relacionada à primeira e está sendo excesso de peso. Se você estiver armazenando excesso de gordura por todo o lado, é provável que parte dessa gordura também tenha se estabelecido em torno de seus tornozelos. Se for esse o caso, você precisará trabalhar para perder peso em geral (desculpe, você não pode reduzir o tamanho).
Outro motivo para você notar tornozelos mais grossos é a retenção de líquidos. Se sua dieta é rica em sódio, seu corpo pode estar retendo água. Tente cortar alimentos processados ricos em sódio.
E a última razão é gravidez. Especialmente depois da gravidez, as mulheres começam a notar inchaço dos tornozelos devido à má circulação. Geralmente, isso é normal e se reverterá após a gravidez. Não espere uma diferença da noite para o dia, mas retornar às suas atividades pré-gravidez (quando liberadas por um médico) pode ajudar a retornar os tornozelos ao tamanho anterior.
Como emagrecer cankles
Mesmo que você não consiga reduzir os tornozelos instantaneamente mais magros (desculpe), existem coisas que você pode fazer para reduzir a gordura corporal por toda parte, o que acabará por chegar aos seus tornozelos (dependendo da sua genética).
A perda de peso e gordura é, em sua essência, uma equação relativamente simples: reduza a ingestão calórica ingerindo alimentos ricos em nutrientes, incorpore mais exercícios cardiovasculares à sua rotina e faça algum tipo de exercício de fortalecimento.
Quando se trata de seus tornozelos, se você está procurando exercícios aeróbicos e de força, além de uma dieta saudável, aqui estão algumas das melhores opções:
Elevação da panturrilha da escada
- Fique na beira de uma escada com os pés afastados na largura dos quadris, segurando o corrimão.
- Lentamente, levante o calcanhar vários centímetros da parte superior do degrau, para ficar na ponta dos pés.
- Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente o calcanhar, passando pela borda do degrau.
Aumento da panturrilha com uma perna
- Ficar no chão e equilibrar em uma perna. Coloque as mãos nos quadris para se equilibrar ou apoie-se contra uma parede.
- Levante o calcanhar do chão alguns centímetros, equilibrando-se na ponta do pé.
- Desça lentamente e repita.
Equilíbrio de travesseiro de uma perna
- Fique em uma pílula enquanto equilibra em uma perna. A instabilidade forçará os músculos e tendões do tornozelo para ajudar a manter o corpo equilibrado.
- Segure por 30 segundos ou o tempo que puder e troque de pernas.
Agachamento com salto alto
- Comece com os pés mais afastados do que a distância do quadril.
- Agache-se e, na parte inferior do agachamento, levante os calcanhares vários centímetros do chão.
- Segure por um segundo antes de baixar os calcanhares e, em seguida, levantando-se.
Agachamento estreito com aumento do calcanhar
- Comece com os pés um pouco mais estreitos do que a distância dos ombros.
- Agache-se e, na parte inferior do agachamento, levante os calcanhares vários centímetros do chão.
- Segure por um segundo antes de baixar os calcanhares e, em seguida, levantando-se.
Faixa de resistência Exercício no tornozelo
- Sente-se em uma cadeira com uma porta do lado direito.
- Passe uma faixa ao redor da ponta do pé direito e prenda as pontas da porta para que elas não se mexam.
- Mantendo o calcanhar no chão e o joelho parado, mova o pé direito para dentro, para a esquerda e, lentamente, recue novamente.
- Repita o exercício na sua perna esquerda.
Onda nórdica
- Ajoelhe-se e prenda os pés sob um objeto resistente, como um sofá, que não se moverá. Você também pode ter alguém segurando as costas dos tornozelos, se for mais conveniente.
- Cruze os braços sobre o peito e incline-se lentamente para a frente, em direção ao chão.
- Quando não conseguir abaixar ainda mais sem perder o controle, contraia os músculos das pernas e retorne à posição inicial.
Leg Press
- Sente-se em uma máquina de leg press que permite reclinar em um ângulo de 45 graus (no meio do caminho entre sentar-se ereto e deitado completamente).
- Coloque um pé na placa para que fique alinhado com o joelho e estenda a perna para que fique totalmente reta. Coloque o outro pé no chão ou segure-o no ar.
- Sem deixar o joelho dobrar, levante-se na ponta dos pés e, em seguida, abaixe lentamente o calcanhar até o prato.
Jumping Jacks
- Comece em pé e depois pule os pés para o lado alguns metros.
- Simultaneamente, levante os braços acima da cabeça.
- Em seguida, pule os pés juntos enquanto traz os braços para o lado.
Corda de pular
- Pegue uma corda de pular (ou apenas finja) e pule a corda por vários minutos de cada vez.
Caminhada
- Parece tão simples, mas quanto mais você caminha ao longo do dia, mais calorias você queima. Além disso, é uma maneira de baixo impacto que também tonifica a parte inferior do corpo.
- Para um desafio adicional, tente caminhar para cima.
Corrida
A corrida não apenas ajuda a queimar a gordura que pode se acumular em todo o corpo (incluindo os tornozelos), mas também é uma outra boa maneira de ativar o músculo gastrocnêmio por causa da atividade do gastroc cada vez que seu pé empurra para impulsionar o corpo para a frente.
