O treinamento regular de força cria ossos fortes, músculos e tecido conjuntivo. A força muscular e a resistência que você ganha ao levantar pesos também podem facilitar os movimentos do dia a dia, como carregar mantimentos ou mover caixas no trabalho. Os halteres estão entre as ferramentas de treinamento de força mais versáteis, tanto em casa quanto na academia. Mas se você não tiver halteres à mão, poderá trabalhar com várias alternativas, de outros equipamentos de ginástica a pesos artesanais.
Latas e garrafas de água
A idéia de usar latas de comida ou garrafas cheias de água em vez de halteres pode parecer banal, mas funciona - desde que esses pesos leves pareçam um desafio. Se você acha que pode continuar levantando-os para sempre ou à medida que se fortalece, precisará atualizar para alternativas mais pesadas.
Jarros de leite
Depois que você passa da fase da garrafa de água, os jarros de leite fazem uma substituição razoável. Encha os jarros com água, areia, cascalho ou mesmo cimento. As alças não são tão ergonomicamente corretas quanto as alças dos halteres, mas você ainda deve conseguir uma aderência firme o suficiente para manobrar seus pesos improvisados.
Baldes
Subindo outro nível de intensidade dos jarros de leite, você pode encher baldes de 5 galões com areia, cascalho ou cimento. Por razões óbvias, elas funcionam como pesos apenas para exercícios nas pernas, linhas e outros exercícios durante os quais você pode segurar o balde pela alça e deixá-lo balançar.
Kettlebells
Se você tem um pouco de dinheiro para investir em equipamentos de musculação, considere comprar kettlebells. Esses pesos em forma de bala de canhão, com uma alça de loop único em uma extremidade, são construídos para movimentos balísticos e balançantes. Mas você também pode usá-los para duplicar quase qualquer exercício clássico com halteres.
Barbells
Os halteres ocupam mais espaço do que os halteres e exigem pelo menos um rack rudimentar e um local para armazenar placas de peso extra. Idealmente, você deve ter um banco e observador ao trabalhar com halteres. Mas os halteres ainda são uma alternativa viável aos halteres e podem facilitar o controle de uma grande quantidade de peso. Você também pode usar halteres para exercícios como jammers - uma das poucas coisas que você não pode fazer com um haltere. Nesse exercício, agache-se, pegue uma ponta da barra e levante-se na ponta dos pés enquanto levanta a ponta da barra acima da cabeça.
Faixas de resistência elástica
As faixas de resistência elástica são a alternativa perfeita, embalável e portátil aos halteres. As faixas de resistência elástica são pequenas e leves o suficiente para transportar em sua bolsa ou maleta ao viajar. Você pode usar faixas elásticas de resistência para qualquer exercício que possa fazer com halteres, e algumas que os halteres não conseguem controlar, como flexões nas pernas e extensão do quadril.
