Correr ajuda a queimar calorias e aumentar a resistência cardiovascular. É uma atividade que exige a manutenção de um alto nível de resistência por um longo período de tempo. Isso também coloca você em maior risco de desenvolver anemia. A anemia pode impedi-lo de percorrer toda a distância em seu regime de corrida, mas você pode interrompê-lo antes que comece a afetar seu desempenho.
Significado
A anemia é uma condição que resulta da falta de glóbulos vermelhos no sangue. Os glóbulos vermelhos contêm uma proteína no sangue chamada hemoglobina - a rica cor vermelha do seu sangue vem da hemoglobina. A hemoglobina contém ferro, que auxilia no transporte de oxigênio para as células e tecidos, tornando-o um mineral essencial para corredores e não corredores. A anemia por deficiência de ferro é o tipo mais comum entre os corredores, mas um corredor também pode experimentar anemia por deficiência de vitamina se não seguir uma dieta nutricionalmente equilibrada.
Risco
Efeitos
Sua capacidade de correr no seu pico depende muito da capacidade do seu corpo de transportar oxigênio. Uma escassez de células sanguíneas no seu corpo equivale a uma escassez de oxigênio que seu corpo precisa para atender ao aumento da demanda quando você corre. Os primeiros sintomas da anemia são fadiga e diminuição da energia. Pode ser difícil correr o mais rápido ou o mais longe possível, ou você pode ficar sem fôlego muito antes do normal. À medida que a condição progride, você pode sentir dores de cabeça, tonturas, batimentos cardíacos irregulares, mãos e pés frios ou dor no peito. Algumas pessoas podem não sentir nenhum sintoma e não sabem que são anêmicas até fazer um exame de sangue de rotina ou doar sangue.
Recomendação
Coma uma dieta nutricionalmente equilibrada que inclua muitos alimentos ricos em ferro, como fígado, carne vermelha, lentilhas, feijões, frutas secas como passas e ameixas, e grãos e cereais enriquecidos com ferro. A inclusão de muitos alimentos enriquecidos com vitamina C, como frutas cítricas, em sua dieta, ajudará seu corpo a absorver melhor o ferro. Os taninos do café e do chá impedem a absorção de ferro, por isso, evite tomar uma xícara com as refeições. Os suplementos de ferro não devem ser necessários se você seguir uma dieta bem equilibrada, mas se decidir tomá-los, consulte primeiro seu médico.
