O colágeno e o ácido hialurônico são compostos da pele e de outros tecidos conjuntivos. O ácido hialurônico é necessário para ligar o colágeno à elastina, que são fibras que alongam a pele. Seu corpo se decompõe naturalmente e recicla colágeno e ácido hialurônico continuamente. No entanto, exposição excessiva ao sol, lesões e deficiências nutricionais podem criar disponibilidade reduzida de colágeno e ácido hialurônico e resultar em degradação do tecido conjuntivo, que se manifesta como rugas, cartilagem mais fina, cabelos quebradiços e outros sinais comuns de envelhecimento. Alguns suplementos podem retardar a quebra de colágeno e ácido hialurônico, enquanto outros podem ajudar a estimular sua produção.
Colágeno
O colágeno é uma proteína encontrada principalmente em tecidos fibrosos, como pele, ligamentos e tendões, mas também é abundante em cartilagem, ossos e vasos sanguíneos. Todo o tecido conjuntivo, mas especialmente a pele, está envolvido em um ciclo constante de reparo e regeneração. A taxa de degradação do colágeno aumenta significativamente após os 40 anos de idade e acredita-se estar relacionada principalmente a fatores naturais do envelhecimento, embora fatores nutricionais e ambientais também estejam envolvidos em graus variados. Tomar medidas para aumentar sua produção de colágeno e reduzir sua degradação é importante para manter o equilíbrio saudável do colágeno no envelhecimento da pele.
Ácido hialurônico
O ácido hialurônico também é encontrado em todos os tecidos conjuntivos porque é necessário ligar o colágeno à elastina. A falta de ácido hialurônico leva a menos lubrificação nas articulações e a menos elasticidade da pele, o que aumenta a probabilidade de destruição da cartilagem e da pele flácida e enrugada. Seu corpo também produz menos ácido hialurônico com a idade. Os tecidos conjuntivos dos animais são a única fonte natural de ácido hialurônico, embora certos nutrientes estimulem levemente o corpo a produzir mais.
Suplementos que reduzem a avaria
A decomposição do colágeno e do ácido hialurônico são processos naturais que não podem ser interrompidos, mas podem se desequilibrar com o envelhecimento. Talvez a maneira mais eficaz de reduzir a degradação desses compostos na pele e nas articulações seja reduzir os fatores que você pode controlar, como radiação UV do sol, tabagismo, deficiências de vitaminas, água clorada e exercícios de alto impacto. No entanto, alguns suplementos estão sendo desenvolvidos para inibir a função de certas enzimas da matriz chamadas MMPs, que agem para decompor o colágeno e iniciar o processo de reciclagem. Esses suplementos ainda não foram aprovados, embora se saiba que o ácido alfa lipóico e os retinóides retardam indiretamente a síntese das MMPs. Isso, em teoria, deve desacelerar a degradação do colágeno, de acordo com o "Manual de Medicina Funcional". O ácido alfa lipóico, ou ALA, é encontrado em muitos alimentos, especialmente carnes de órgãos, espinafre, brócolis e extrato de levedura. O ALA também está amplamente disponível como complemento. Retinóides são compostos quimicamente relacionados à vitamina A e incluem retinol, ácido retinóico, etretinato, tazaroteno e outros.
Suplementos que estimulam a produção
Como a quebra do colágeno e do ácido hialurônico é um processo natural que não pode ou não deve ser completamente interrompido, estimular o corpo a produzir mais compostos pode ser uma estratégia melhor. Por exemplo, para que seu corpo produza colágeno, ele precisa de vitamina C, lisina e prolina. A suplementação com esses nutrientes permite que seu corpo reabasteça o colágeno danificado ou velho. Claras de ovos e gérmen de trigo são boas fontes de prolina, enquanto todas as carnes magras, peixes, laticínios e nozes são boas fontes de lisina. Produtos de soja, alimentos ricos em magnésio e algas como a alga marinha estimulam a produção de ácido hialurônico. Além disso, suplementos de colágeno e ácido hialurônico podem ser tomados diretamente. O creme de colágeno é aplicado diretamente na pele, enquanto o ácido hialurônico pode ser tomado por via oral ou injetado diretamente nas articulações.
