Ter um trabalho que o mantenha acorrentado à sua mesa certamente dificulta o cumprimento de suas metas de condicionamento físico; mas não é impossível. Coloque um par de pesos de mão na gaveta ou embaixo da mesa para se infiltrar em um ou dois exercícios de braço enquanto assiste ao último webinar. Embora esses exercícios possam não ser suficientes para atender a todos os seus requisitos de condicionamento físico, eles certamente são melhores do que pular um treino por completo.
Better Biceps
Os músculos de duas cabeças na frente dos braços, o bíceps, são facilmente treinados com cachos de todos os tipos. Sente-se na beira da cadeira, segurando um peso em cada mão com um aperto baixo e pendure os braços em direção ao chão. Mantenha os braços ao lado do torso enquanto dobra os cotovelos e enrola o peso em direção aos ombros, depois abaixe-os de volta para completar uma série. Para variar, mude a aderência para que as palmas das mãos fiquem na linha média para trabalhar mais os músculos do antebraço.
Tríceps de primeira linha
Os músculos tríceps na parte de trás do braço são tão importantes em função e aparência quanto as chamadas armas, ou bíceps. Trabalhe esses músculos em sua mesa com extensões de tríceps. Sente-se na ponta da cadeira e mantenha um peso com as duas mãos sobre a cabeça, com os cotovelos totalmente estendidos. Dobre os cotovelos para diminuir o peso e estenda-os de volta à posição inicial. Preste atenção aos seus braços - eles devem ficar perto da sua cabeça durante todo o movimento.
Esconderijo pesado
Pequenos pesos de um quilo podem deslizar facilmente para fora da vista da sua mesa, mas não farão muito para treinar seus músculos. Você precisará retirar grandes pesos para fazer valer esses movimentos. Procure pelo menos oito a 12 repetições de cada exercício, usando pesos pesados o suficiente para que os dois últimos representantes pareçam quase impossíveis de fazer com boa forma. Se você precisar de pesos grandes, eles podem dobrar como um banquinho para os pés embaixo da mesa. Faça até cinco séries desses exercícios, mas tente fazê-las em uma sessão, deixando cerca de 60 segundos entre cada série. Evite espalhar os conjuntos durante o dia, pois isso apenas dilui o impacto. Seu corpo constrói músculos quando você permite que ele descanse após ser exposto ao estresse dos pesos. Após trabalhar um grupo muscular, administre-o pelo menos 48 horas antes de exercitá-lo novamente.
