Para usar o monitoramento da freqüência cardíaca de maneira eficaz em seu treinamento de ciclismo, é importante entender como descobrir sua frequência cardíaca média e como o ciclismo difere de outros empreendimentos esportivos. Por exemplo, em uma revisão de estudos científicos publicados em 29 de outubro de 2009, na revista "Sports Medicine", verificou-se que as frequências cardíacas de ciclismo e corrida diferem por várias razões, incluindo o nível de impacto e a quantidade de oxigênio usada.
Benefícios
Medir sua frequência cardíaca durante o ciclismo garantirá que você esteja se exercitando em um nível apropriado para seus objetivos. No passado, os atletas usavam uma escala de esforço percebido para determinar o quanto estavam se exercitando. Com a disponibilidade de monitores de freqüência cardíaca, agora você pode usar uma abordagem muito mais precisa e científica com seu treinamento.
Diretrizes
Suas médias de frequência cardíaca de ciclismo provavelmente serão cerca de 10 batimentos mais baixos em uma bicicleta do que estão em execução, de acordo com o site Training Peaks, mas algumas pessoas veem uma diferença de até 25 batimentos. Estão disponíveis calculadoras simples que oferecem zonas de treinamento com base na sua frequência cardíaca máxima. Você pode usá-los como ponto de partida e ajustar seus números de batimentos cardíacos em 10 batimentos por minuto para andar de bicicleta, de acordo com o artigo "Medicina do esporte".
Não importa em que esporte você participe, sua zona de batimentos cardíacos terá as mesmas porcentagens, mas você descobrirá que os números dentro dessas porcentagens variam. Isso pode ser medido ou simplesmente observado ao longo do tempo enquanto você treina.
Significado
Você pode aproveitar ao máximo seu tempo de treinamento sabendo qual é a frequência cardíaca média durante o treino, porque exercitar-se com diferentes intensidades pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico com mais eficiência. Por exemplo, se você deseja aumentar a resistência da bicicleta, você permanecerá na sua freqüência cardíaca na zona 2 durante a maior parte do seu treinamento, de acordo com o treinador de triatlo Andrew Dollar. Se você andar mais do que isso, pode achar que não consegue se recuperar adequadamente e se sente cansado demais para treinar. Para ciclistas que se testaram e têm uma frequência cardíaca máxima de 190, por exemplo, um esforço na zona 2 teria uma média de 151 a 164 batimentos por minuto.
Equívocos
Muitas pessoas usam a fórmula tradicional "220 menos a sua idade" (idade de 220) para determinar sua freqüência cardíaca máxima e construir suas zonas de treinamento a partir disso. No entanto, essa fórmula é apenas uma diretriz e pode não ser precisa o suficiente para algumas pessoas. De fato, a fórmula da idade de 220 pode ser de 10 a 20 segundos para alguns, levando-os a trabalhar com muita facilidade ou muita dificuldade. Se você quiser ter um número mais preciso, é melhor fazer um teste de campo e configurar suas zonas, de acordo com o treinador Dollar.
Expert Insight
Fazer um teste de campo não é difícil, diz o treinador Dollar, e melhorará a qualidade do seu treinamento. Depois de ter suas zonas, você pode usar um monitor de freqüência cardíaca enquanto anda de bicicleta para monitorar seu treino e atingir suas metas de treinamento. Os monitores de freqüência cardíaca variam em preço e recursos e estão amplamente disponíveis on-line e em lojas de artigos esportivos (consulte o link Pesquisa de consumidor em Recursos).
