A ingestão regular de alimentos não saudáveis pode contribuir para problemas de saúde. Estudos continuam a mostrar os efeitos negativos de muitos produtos alimentares não saudáveis comuns. Para uma saúde e bem-estar ideais, faça uma dieta equilibrada com muitas frutas, legumes e grãos integrais - e economize as calorias vazias para guloseimas ocasionais.
Obesidade
Além de outras causas, como inatividade e problemas médicos, a obesidade também está relacionada a uma dieta pouco saudável. Como você precisa queimar mais calorias do que consome, uma dieta de altas calorias combinada com inatividade física provavelmente resultará em ganho de peso excessivo. Alimentos que contêm grandes quantidades de gorduras trans, gordura saturada e açúcar contribuem para o aumento das chances de obesidade. Para obter o máximo benefício da saúde, sempre tome café da manhã e evite pular refeições durante o dia para ajudar a regular seu metabolismo e evitar lanches prejudiciais.
Saúde do coração
A qualidade da sua dieta tem um impacto significativo na sua saúde cardiovascular. Sal e alimentos gordurosos podem ser particularmente prejudiciais quando consumidos em quantidades excessivas regularmente. Para máxima saúde do coração, o Medline Plus recomenda limitar a ingestão de sal a 2.400 mg por dia. Outros alimentos não saudáveis a serem evitados incluem refrigerante, manteiga, carnes com alto teor de gordura, carnes orgânicas e frituras. Use aves sem pele sempre que possível. Evite comer mais de três a quatro gemas por semana e sempre escolha laticínios com pouca ou nenhuma gordura.
Prevenção de doença
A ingestão de alimentos não saudáveis também contribui para o aumento da suscetibilidade a doenças e doenças crônicas. Uma dieta saudável não apenas ajuda a prevenir doenças cardíacas, mas também ajuda na prevenção de diabetes tipo 2, osteoporose e até câncer. Uma dieta não saudável também pode causar deficiências nutricionais, que são particularmente comuns naqueles que não atendem às necessidades diárias de calorias. Segundo a Organização Mundial da Saúde, as deficiências nutricionais mais ameaçadoras são anemia por deficiência de ferro, deficiência de vitamina A e distúrbios de deficiência de iodo.
Saúde mental
Conforme observado pelo HelpGuide.org, a dieta desempenha um papel crucial na saúde mental. Comer muita comida lixo pode agravar os sintomas de doenças mentais, como depressão e ansiedade. Alimentos açucarados e carboidratos refinados são particularmente prejudiciais, pois resultam em um rápido aumento no açúcar no sangue. Batatas, arroz integral, aveia e outros carboidratos complexos são escolhas mais sábias. De acordo com MayoClinic.com, escolhas alimentares não saudáveis e hábitos alimentares também podem aumentar suas chances de desenvolver doenças mentais como a doença de Alzheimer mais tarde na vida.
