Obter proteína extra em sua dieta pode ajudar a sustentar um estilo de vida saudável e ativo. Infelizmente, a constipação é um efeito colateral frequente do aumento da ingestão de proteínas. Não reduza a ingestão de frutas e vegetais ricos em fibras, simplesmente porque você está tentando obter mais proteína. Fontes de proteína vegetariana, como nozes, tofu e feijão, são embaladas com proteína e fibra. Às vezes, apenas beber mais líquidos pode ajudar a aliviar os sintomas negativos, como constipação.
Desidratação de proteínas
De acordo com a Dra. Nancy Rodriguez, nutricionista de atletismo da Universidade de Connecticut, o aumento da ingestão de líquidos deve acompanhar o aumento da ingestão de proteínas. A proteína requer muito processamento pelos rins e pelo fígado. Depois que a proteína é desdobrada por sucos gástricos no estômago, ela é quebrada em aminoácidos pelas enzimas pancreáticas no intestino. Os aminoácidos livres devem então ser processados pelo fígado e os subprodutos resultantes são filtrados na urina pelos rins. Beber água extra pode ajudar seu corpo a diluir e lidar com um aumento da carga protéica.
Proteína com fibra
Infelizmente, faltam muitos alimentos ricos em proteínas em um nutriente importante para a regularidade, a fibra. As proteínas animais, em particular, tendem a ser desprovidas de fibras. A fibra promove a regularidade adicionando volume às fezes e exercitando os músculos intestinais para empurrar o material digerido pelo sistema. A fibra insolúvel permanece intacta durante a digestão, enquanto a fibra solúvel se mistura com o fluido no trato gastrointestinal. Feijão e grão de bico são uma excelente fonte de proteínas e fibras magras. Tal como acontece com as proteínas, beba bastante líquido ao comer mais fibras para evitar a constipação.
Constipação e ingestão de líquidos
A constipação é geralmente definida como fezes duras que são difíceis de passar. Como as proteínas podem aumentar suas necessidades de líquidos, faça um esforço extra para evitar a desidratação que pode levar Você também recebe líquidos de outras bebidas, sopas e frutas e legumes com alto teor de água. Crie o hábito de levar uma garrafa de água no carro ou beber um copo cheio de água após cada refeição para garantir que você atenda às suas necessidades. Fibras e líquidos adequados são suas melhores medidas preventivas contra a constipação.
Dicas e truques
A dose diária recomendada de proteína é de 0, 8 gramas por quilograma de peso corporal. Se você estiver consumindo mais do que essa quantidade, tome precauções para evitar constipação. Coma muita fibra de frutas, legumes e feijão. Adquira o hábito de misturar um pouco de fibra em pó com seus shakes de proteína. Aumente a ingestão de água para ajudar seu corpo a lidar com a proteína extra e manter a constipação afastada. Se você passar mais de dois ou três dias sem evacuação, converse com seu médico sobre laxantes para alívio temporário. Discuta dietas ricas em proteínas com seu médico antes de adotar mudanças drásticas.
