Remo na água não é um exercício prático para muitos moradores da cidade, mas usar uma máquina de remo como alternativa é o ideal. Esta máquina não apenas fortalece vários de seus principais grupos musculares, mas também eleva sua frequência cardíaca e fortalece seu sistema cardiovascular. Quer você adapte seu treino por comprimento, distância percorrida ou até calorias queimadas, muitas máquinas contemporâneas fornecem esses dados para você monitorar.
Identificação
Os remadores foram projetados para simular o remo da água e agora são uma característica comum em academias e clubes de saúde em todo o mundo. O remo interno oferece exercícios corporais de baixo impacto para quem quer desenvolver condicionamento cardiovascular, força e tônus muscular. Eles também são usados por atletas olímpicos de classe mundial em competições competitivas, para treinamento, reabilitação de lesões e testes de condicionamento físico.
Treinamento Corporal Total
O remo interno oferece ao usuário a capacidade de ajustar o nível do amortecedor na lateral do volante, que atua como uma forma de resistência e é numerado de um a dez. Esta não é a única forma de resistência; uma segunda forma, como no remo da água, é a força de tração; quanto mais você puxa, mais pesada é a resistência e a força geradas. O remador não é específico do músculo, como um supino, que visa o peitoral e o tríceps. É uma máquina de exercícios para o corpo inteiro, destinada às pernas, núcleo, parte superior do corpo e órgãos internos, coração e pulmões.
Técnica
Começando com as costas retas, o peito levantado e olhando para a frente, empurre os apoios para os pés com as pernas voltando. Quando os joelhos estiverem quase retos, puxe o guidão no peito, mantendo os cotovelos dobrados e apontando para trás. Na posição final, mantenha os joelhos macios (quase travados). Expire enquanto você se afasta e respira no retorno
Quanto tempo para remar
Um conjunto padrão de diretrizes, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, exige a realização de 20 a 40 minutos de exercícios aeróbicos em ritmo constante, o que permitirá o desenvolvimento do sistema cardiovascular e manterá a boa saúde. Isso é conhecido como treinamento de longa duração (LSD), que geralmente é de baixa intensidade, de 65 a 70% do VO2máx, ou a capacidade máxima do corpo para usar oxigênio durante o exercício. Outra forma de treinamento cardiovascular usada no remo interno é o treinamento intervalado. Esse treinamento é de natureza anaeróbica e trabalha próximo ao esforço máximo, de 80 a 100% do VO2máx. O treinamento com intervalo envolve o uso de períodos estruturados de trabalho e recuperação, ou seja, remar com esforço máximo por um minuto, descansar por 30 segundos e repeti-lo por um tempo determinado ou distância total. Essa forma de exercício é mais para aumentar a força e pode ser menos eficaz para exercícios aeróbicos.
Orientação por distância
Usar distâncias definidas para avançar é outra maneira de os usuários medirem a força e acelerar o desenvolvimento no remo; 500 metros, 1000 metros e 2000 metros são realizados contra o relógio para os melhores momentos pessoais.
