Quase um terço dos adultos americanos têm pressão alta e um terço tem colesterol alto, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Ambas as condições são fatores de risco para doenças cardíacas, que é a principal causa de morte nos Estados Unidos. Um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a baixar a pressão alta e o colesterol, e você pode criar cuidadosamente smoothies que se encaixam em uma dieta saudável para o coração.
Baseie seu batido em frutas
A maioria dos tipos de frutas é rica em fibras alimentares, que é uma forma indigesta de carboidratos em alimentos à base de plantas. A fibra alimentar pode diminuir os níveis de colesterol e a ingestão de alimentos ricos em fibras pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. A fruta também é rica em potássio, que é um mineral essencial que ajuda a baixar a pressão sanguínea, opondo-se aos efeitos do sódio que aumentam a pressão sanguínea. Adicione bananas ou frutas frescas ou congeladas, mangas, pêssegos ou melão aos seus smoothies.
Consumir laticínios para melhorar a saúde do coração
Indivíduos que consomem pelo menos três porções de produtos lácteos por dia tendem a ter menor pressão arterial e menor risco de doenças cardíacas, de acordo com pesquisa publicada na edição de abril de 2013 da revista "Nutrition Reviews". O iogurte natural comum ou grego pode engrossar os smoothies e ajudá-lo a atingir o consumo diário recomendado de produtos lácteos. Escolha iogurte sem gordura para limitar seu consumo de gordura saturada para aumentar o colesterol.
Assista seu peso
A obesidade é um fator de risco para pressão alta e colesterol alto, e os smoothies podem contribuir para essas condições de saúde se adicionarem calorias excessivas à sua dieta. Consuma batidos como substitutos das refeições, em vez de acompanhamentos, e evite adicionar calorias desnecessárias a partir de açúcares adicionados. Escolha frutas congeladas sem açúcar em vez de adoçadas e use iogurte natural em vez de opções que contenham açúcar ou xarope de milho como adoçantes. Misture gelo em seus smoothies para aumentá-los sem adicionar calorias.
Adicionar superalimentos
Os vegetais fornecem fibra alimentar e potássio e podem proteger contra pressão alta e colesterol alto. Eles também são baixos em calorias e suportam um peso saudável. Adicione cenouras, beterrabas, couve e brócolis aos seus smoothies para aumentar seus benefícios à saúde. Considere também adicionar uma fonte de gordura saudável, já que as gorduras insaturadas podem ajudar a diminuir o colesterol, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Adicione uma pequena quantidade de manteiga de amendoim ou linhaça para obter um smoothie nutritivo.
