Manter um peso saudável requer equilibrar as calorias consumidas com as calorias queimadas. Uma menina de 10 anos precisa de calorias suficientes para apoiar o crescimento e fornecer energia. O número exato de calorias que uma garota precisa depende do seu nível de atividade.
Recomendações Gerais
As Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2010, recomendam que meninas de 9 a 13 anos ingeram entre 1.600 e 2.000 calorias por dia. As recomendações são baseadas na altura e peso medianos para as idades.
Implicações no nível da atividade
Um sedentário de 10 anos de idade deve procurar cerca de 1.600 calorias por dia. Sedentário é definido como fazer apenas atividades físicas leves associadas à vida regular. Aqueles que são moderadamente ativos devem consumir entre 1.600 e 2.000 calorias por dia. Um estilo de vida moderadamente ativo significa realizar uma atividade igual a caminhar cerca de 2, 5 a 5 km por dia a um ritmo acelerado de 6 a 10 km / h, além da atividade diária. Uma garota ativa que se exercita mais do que o equivalente a uma caminhada diária de 5 km precisa entre 1.800 e 2.000 calorias por dia.
Uma dieta saudável
Se o peso é uma preocupação para uma menina de 10 anos, incentive a atividade física e ofereça opções alimentares saudáveis que incluam produtos inteiros e não processados, como frutas, legumes e laticínios com pouca gordura, em vez de doces, assados, batatas fritas e refrigerantes.
