Como medir a gordura corporal com pinças

Como excesso ou pouca gordura corporal pode resultar em sérios problemas de saúde, é uma boa ideia saber quanto você tem. Embora existam vários métodos, medir a gordura corporal com pinças está entre as mais fáceis e precisas feitas pelos profissionais de saúde e fitness.

É melhor recorrer a um profissional, como um personal trainer certificado, ao usar pinças para medir a gordura corporal. Crédito: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Veja como os compassos de calibre estimam sua gordura corporal, seus prós e contras e tudo o que você precisa saber sobre realmente tirar e calcular as medidas.

O exercício é ainda mais eficaz quando combinado com uma dieta saudável. Baixe o aplicativo MyPlate para rastrear suas calorias consumidas e queimadas para obter uma imagem completa de sua saúde geral.

Como funcionam os compassos de calibre?

O método de dobras cutâneas usando pinças, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), é o método mais comumente usado para estimar a composição corporal de uma pessoa. Um paquímetro é uma ferramenta que mede a espessura das dobras cutâneas em várias partes do corpo. As medições são realizadas segurando-se - com o polegar e o dedo indicador - uma dobra da pele e qualquer gordura subcutânea (suave) que a acompanha e puxando a pele para longe do músculo. A pele é beliscada com a pinça e a leitura é feita em 2 segundos.

Ao usar o método Jackson-Pollock, considerado o mais preciso, o testador verifica três locais. Estes dependem do sexo da pessoa e são sempre tomados no lado direito do corpo. (Mais sobre isso mais tarde.)

Depois de inserir as medições do local em duas equações separadas, o testador terá uma estimativa confiável do percentual de gordura corporal do sujeito. Embora seja possível testar a si mesmo, é recomendável que um profissional realize esse teste para obter o resultado mais preciso.

Tempo é tudo

As medições realizadas após o exercício podem levar a superestimações devido à transferência de líquido para a pele; portanto, é melhor fazer medições de pinça antes da atividade física.

"O melhor momento para usar uma pinça de gordura corporal é a primeira coisa da manhã, antes de comer, beber, malhar ou tomar banho. É uma boa idéia repetir as medições na mesma hora do dia e nas mesmas condições", Amanda Mancini, instrutor de fitness certificado pela Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM), especialista em perda de peso e especialista em exercícios corretivos, conta a LIVESTRONG.com.

O bom e o mau

Como a maioria das coisas, existem vantagens e desvantagens no uso de pinças de gordura para medir a gordura corporal.

As principais vantagens são:

Eles são baratos
Eles são fáceis de usar (por um profissional bem treinado)
Fazer medições não é demorado
Eles não são invasivos
Eles produzem resultados bastante precisos (o erro padrão é de 3, 5%, dependendo da equação usada, de acordo com a ACE)

As desvantagens, que podem levar a erros de confiabilidade, validade ou ambas, incluem:

Variabilidade entre os técnicos (é recomendável que o mesmo profissional faça suas medições de maneira consistente)
Variabilidade entre locais medidos no corpo
Podem ser usadas equações diferentes
As leituras podem não ser precisas em pessoas muito magras ou obesas
Pinças mais baratas geralmente fornecem medições menos precisas

Outra desvantagem, detalhada por um estudo publicado em setembro de 2015 no Collegium Antropololgicum , é que as pinças medem a gordura comprimida e as camadas duplas da pele, reduzindo a precisão dos resultados em comparação com o lipômetro mais preciso - um dispositivo óptico computadorizado.

"Se não for feito corretamente, as pinças de gordura corporal podem ser imprecisas", diz Mancini. "Acredito que a melhor maneira de medir a gordura corporal é com uma fita métrica, na qual é possível ver as mudanças nas áreas do corpo que estão aumentando ou diminuindo de tamanho".

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Locais de medição para homens

Peito: esta dobra diagonal é feita a meio caminho entre a linha axilar anterior, entre o vinco da axila e do mamilo.
Abdômen: a dobra é vertical e localizada a uma polegada do umbigo.
Coxa: essa dobra vertical é medida na parte frontal da coxa, a meio caminho entre o quadril e o joelho.

Locais de medição para mulheres

Tríceps: Uma dobra vertical é realizada na parte de trás do braço, a meio caminho entre o ombro e o cotovelo. Um ajudante será necessário para obter a pitada.
Suprailium: Esta dobra cutânea é diagonal e localizada na crista do osso do quadril (crista ilíaca).
Coxa: Esta dobra vertical é medida na parte da frente da coxa, a meio caminho entre o quadril e o joelho.

Como obter medições precisas de compasso de calibre

Aperte a prega cutânea com o polegar esquerdo e o indicador, para que a dobra fique 1 centímetro acima do local.
Posicione a pinça perpendicular à dobra, cerca de 1 centímetro abaixo do polegar e do dedo indicador, depois pressione no teclado.
Leia o mostrador dois segundos depois de soltar o gatilho. Observe esta medida.
Faça pelo menos duas leituras em cada local, mas aguarde no mínimo 15 segundos entre as medições. Faça a média das pitadas.

Conecte essas medições

Para determinar o percentual de gordura corporal usando essas medidas, primeiro é necessário calcular a densidade corporal usando a equação de Jackson-Pollock:

1. Digite as medidas e a idade da pinça da pessoa na fórmula de Jackson-Pollock.

Para homens:

Densidade corporal = 1, 10938 - (0, 0008267 x a soma das dobras da pele do peito, abdômen e coxa em milímetros) + (0, 0000016 x o quadrado da soma das dobras da pele do peito, abdômen e coxa em milímetros) - (0, 0002574 x idade).

Para as mulheres:

Densidade corporal = 1.0994921 - (0, 0009929 x a soma das pregas cutâneas tríceps, cintura e coxa) + (0, 0000023 x quadrado da soma das dobras tríceps, cintura e coxa) - (0, 0001392 x idade).

2. Converta a densidade corporal em um percentual de gordura corporal usando a equação de Siri, que é a mesma para homens e mulheres:

Porcentagem de gordura corporal = x 100

Toda essa matemática pode ser complicada. Lembre-se de que sempre existem calculadoras on-line para ajudá-lo a descobrir tudo.

: Como estimar sua porcentagem de gordura corporal

Porcentagens de gordura corporal: Qual é a norma?

Os percentuais de gordura corporal são classificados, de acordo com a ECA, como essenciais, atléticos, aceitáveis ou obesos. As mulheres costumam ter uma quantidade maior de gordura corporal do que os homens, a fim de manter a menstruação e ter filhos; portanto, existem intervalos diferentes entre os dois sexos.

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