A dor nas costas é uma condição médica comum que afeta aproximadamente 75% dos americanos em algum momento de suas vidas, de acordo com David Gutknecht, autor do livro "Perguntas frequentes sobre dor lombar". Os sintomas podem incluir dores musculares, facadas que irradiam pelas pernas, flexibilidade limitada nas costas e incapacidade de permanecer em pé por períodos prolongados. A causa varia, mas a dor nas costas pode se desenvolver como resultado de artrite, discos protuberantes, anormalidades esqueléticas, síndrome pré-menstrual, distensões, osteoporose ou infecções da coluna vertebral. Uma variedade de vitaminas pode aliviar a dor nas costas e restaurar as costas para uma saúde ideal.
Vitamina b12
A vitamina B-12 é uma vitamina solúvel em água que ajuda na produção de glóbulos vermelhos, apoia células nervosas saudáveis, reduz a pressão nas costas, alivia dores crônicas nas costas e reduz o risco de anemia perniciosa, um tipo de anemia que ocorre quando o corpo não pode absorver adequadamente a vitamina B-12 do trato gastrointestinal. A dose diária recomendada de vitamina B-12 é de 2.000 microgramas por dia para adultos. Os alimentos ricos em vitamina B-12 incluem leite, ovos, peixe, queijo e fígado.
Vitamina C
A vitamina C é um antioxidante solúvel em água que fortalece o sistema imunológico e protege as costas contra os radicais livres. A vitamina C também ajuda na produção de colágeno, repara tecidos danificados, diminui a inflamação, acelera o processo de cicatrização e reduz o risco de dor crônica nas costas, de acordo com o Center for Spinal Disorders, ou CSD. A dose diária recomendada de vitamina C é de 1.000 miligramas para adultos. Os alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, toranjas, cranberries, morangos, brócolis, tomate, espinafre e couve.
Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que produz novas células ósseas, mantém os ossos saudáveis e fortes, ajuda na absorção de cálcio, diminui o risco de osteoporose e raquitismo, diminui a inflamação no corpo e alivia dores nas costas, explica CSD. A dose diária recomendada de vitamina D é de 600 unidades internacionais para adultos. Os alimentos ricos em vitamina D incluem salmão, cavala, atum, margarina, queijo suíço, ovos, cereais prontos para consumo e leite.
Vitamina E
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que aumenta a função do sistema imunológico, reduz a dor e a dor muscular, ajuda a produzir glóbulos vermelhos, melhora a circulação, ajuda no processo de cicatrização e evita a quebra e repara os tecidos danificados, de acordo com um relatório de Ohio Universidade Estadual. A dose diária recomendada de vitamina E é de 15 mg para adultos. Os alimentos ricos em vitamina E incluem gérmen de trigo, milho, nozes, sementes, azeitonas, espinafre, couve, acelga, aspargo, óleo de milho e óleo de soja.
