As bochechas gordinhas são fofas para o bebê, mas se você desejar um visual mais esculpido e maduro, as mudanças no estilo de vida podem ajudar. A genética determina em grande parte o formato do seu rosto, mas se você está carregando quilos extras, emagrecer por todo o corpo também pode revelar um rosto mais esbelto.
Você não pode perder peso especificamente do seu rosto, mas reduzir a gordura corporal geral também significa que você perde gordura do seu rosto. Uma dieta de qualidade, exercícios, hidratação e cuidados com a pele ajudam o rosto a ficar mais bonito.
Por que você não pode atingir a gordura do rosto
Seu corpo armazena gordura nas células do corpo. Quando você queima gordura através de dieta e exercícios, seu corpo deve primeiro converter a gordura armazenada em energia utilizável através de um processo químico complexo.
De quais células ele mobiliza a gordura é determinado geneticamente. Você não pode garantir que, quando perder peso, encolherá as partes do corpo que considera como um "problema".
Seu rosto pode parecer muito cheio se você estiver carregando um pouco mais - ou um rosto redondo também pode ser devido à sua estrutura óssea ou ao formato das glândulas salivares.
À medida que envelhece, você também pode perceber que a gordura do seu rosto se desloca para baixo, para as mandíbulas e o queixo. Isso ocorre devido à perda natural de colágeno, que proporciona firmeza e firmeza à pele em sua juventude. Mudar sua idade ou sua genética simplesmente não é possível, mas mudar seu peso ainda pode emagrecer seu rosto.
Perda de gordura moderada para proteger seu rosto
Estratégias clássicas de cortar calorias e movimentar mais ajudam a emagrecer o rosto, além de outro excesso de gordura armazenada no corpo. Calcule aproximadamente quantas calorias você queima diariamente usando uma calculadora on-line que calcula seu tamanho, idade, sexo e nível de atividade. Em seguida, crie um déficit de 500 a 1.000 calorias comendo menos e escolhendo porções menores para produzir uma perda de 1 a 2 libras por semana.
Você pode desejar uma perda mais rápida, mas cortar drasticamente as calorias pode sair pela culatra. Se você comer menos de 1.200 como mulher ou 1.800 por dia como homem, interromperá seu metabolismo, o que dificulta ainda mais a perda de peso.
A dieta intensiva também pode fazer com que a pele do seu rosto ceda, transformando a gordura em rugas caídas. Sua pele se esticou em torno de qualquer excesso de gordura no rosto; quando você perde peso rapidamente, sua pele não tem tempo suficiente para diminuir gradualmente.
Coma alimentos integrais para suportar um peso saudável
Perca peso no rosto - e em todo o corpo - diminuindo a ingestão de calorias e fazendo as melhores escolhas alimentares de qualidade possível. Frutas e vegetais frescos oferecem muitos antioxidantes e fitonutrientes que ajudam na saúde da pele. Esses alimentos também têm poucas calorias, para que você possa comer grandes porções sem exceder o seu objetivo calórico.
A proteína magra também faz parte de um programa de perda de peso. Isso ajuda você a se sentir satisfeito nas refeições e ajuda a desencorajar o corpo de queimar massa muscular magra juntamente com gordura à medida que você reduz calorias. Procure pelo menos 0, 55 gramas por quilo de peso corporal por dia para experimentar esses benefícios. Boas fontes incluem peixes e frutos do mar, laticínios com pouca gordura, carne magra e frango com carne branca.
Inclua uma porção moderada de grãos integrais em algumas refeições - eles são embalados com fibras e outros nutrientes - e coma gorduras insaturadas de nozes, sementes, azeite e abacate, que também promovem a saúde da pele. Evite guloseimas açucaradas, tanto quanto possível; o açúcar contribui para a degradação do colágeno - a estrutura de suporte da pele - fazendo com que a pele ceda e a gordura caia mais rapidamente.
Exercício para perder peso e clarear sua pele
Quantidades saudáveis de exercícios cardiovasculares melhoram a circulação, para que você fique mais brilhante e vibrante, independentemente do formato do seu rosto. Crie até 150 minutos, semanalmente, de cardio moderado de intensidade moderada, conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Uma caminhada rápida, passeio de bicicleta leve ou hidroginástica são exemplos de maneiras de fazer esses exercícios. Se você se exercita mais - 300 minutos ou mais por semana -, obtém ainda mais perda de peso e benefícios à saúde.
O treinamento de força também ajuda na sua busca de perder libras. Você preserva a massa muscular magra, o que fornece um impulso valioso ao seu metabolismo. É preciso mais calorias ou energia para o seu corpo manter os músculos magros. Faça pelo menos dois exercícios de corpo inteiro por semana que abordem todos os principais grupos musculares. Agachamentos, flexões e flexões o ajudarão a perder gordura do rosto muito mais facilmente do que exercícios específicos que você faz no espelho.
Estratégias de estilo de vida para promover um rosto saudável
As estratégias de estilo de vida aproveitam ao máximo o rosto que você tem e desencorajam os efeitos do envelhecimento e da genética. Sempre use protetor solar, especialmente se você se exercitar ao ar livre com mais frequência para queimar calorias.
Limite a ingestão de alimentos com alto teor de sódio - como lanches processados, sopas enlatadas e fast food - pois o excesso de sódio pode causar retenção de água, o que pode aparecer como volume extra nas bochechas e nos olhos.
Mantenha-se hidratado para manter a circulação e a retenção de água no mínimo também. Também não subestime os benefícios que o sono de qualidade regular desempenha na aparência do seu rosto. Apontar entre sete e nove horas sólidas por noite.
Contornar com uma base de tons frios, contornar pó ou creme em uma sombra ou duas mais escura que o tom natural da pele também pode ajudar a criar a aparência de um rosto mais fino, especialmente se você não tiver tempo para soltar a gordura desejada tempo para um prazo.
