Dietas líquidas tornaram-se moda como a nova maneira de desintoxicar ou limpar-se para perder peso e ficar saudável. Mas nem todas as dietas líquidas são saudáveis e muitas podem ser mais prejudiciais do que benéficas. A ingestão inadequada de calorias ou nutrientes pode levar a fadiga, tontura e náusea, além de prepará-lo para compulsões e excessos devido a dores de fome insatisfeitas. No entanto, você pode planejar uma dieta líquida saudável para ajudar na perda de peso e melhorar sua saúde geral.
Calorias suficientes
Uma dieta líquida saudável deve atender às suas necessidades calóricas diárias, que variam muito, dependendo do sexo, idade, altura, peso, histórico médico e objetivos. De acordo com o Go Ask Alice da Columbia Health! No site, é mais importante se concentrar em comer uma dieta nutritiva baseada em vegetais com tudo com moderação, pois a ingestão calórica é altamente individual. A nutricionista Susie Burrell escreve que, em geral, as mulheres que se exercitam podem perder peso consumindo 1.400 a 1.500 calorias por dia, enquanto um limite de 1.200 calorias por dia pode ser necessário para pessoas com condições metabólicas que dificultam a perda de peso.
Suco, Mistura e Slurp
Consuma um plano de dieta líquida bem equilibrado com smoothies, sucos e sopas misturadas. O suco extrai a fibra dos vegetais e frutas, deixando muitas vitaminas e minerais no próprio suco, mas eliminando os volumosos para dar ao sistema digestivo um descanso da digestão de sólidos. Por outro lado, smoothies e sopas de vegetais combinam e mantêm todas as partes de frutas e vegetais, incluindo suas fibras, para a saúde digestiva e maior satisfação.
Bulk It Up
A base do seu plano de dieta líquida deve consistir em vegetais, uma fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes para prevenção de doenças, pele brilhante e melhores níveis de energia. As frutas devem ser saboreadas com moderação, pois são uma fonte de açúcar natural que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que pode deixar você com fome de mais comida. Aumente suas bebidas adicionando uma fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Você pode misturar vegetais e frutas com uma porção de proteína em pó, nozes e sementes para uma bebida cremosa e satisfatória. Ou misture uma porção de proteína em pó ou linhaça moída em um suco e consuma imediatamente para obter a máxima retenção de nutrientes.
Considerações
Não tente uma dieta líquida sem consultar o seu médico ou nutricionista primeiro. Um profissional de saúde pode direcioná-lo para um plano de dieta seguro e saudável e determinar se uma dieta líquida é ideal para você. Alguns programas de dieta para obesidade começam com uma fase totalmente líquida para ajudar a acelerar a perda de peso e melhorar a saúde geral. Você deve sempre seguir esses planos sob supervisão médica para evitar possíveis riscos à saúde e efeitos colaterais indesejados, como constipação e náusea.
