A equação aceita para perda de peso, de menos comida e mais exercícios, foi perfurada em nossas cabeças por décadas. Mas um programa popular chamado dieta HCG promete drástica perda de peso sem nenhum exercício. Embora possa parecer contra-intuitivo, exercícios vigorosos sobre a dieta HCG podem realmente retardar a perda de peso. No entanto, os fãs de fitness podem seguir com segurança uma rotina de exercícios leves para manter a forma e alcançar seus objetivos de perda de peso com a dieta HCG.
Como funciona a dieta HCG
No programa de dieta HCG, os participantes recebem injeções diárias ou gotas sublinguais de gonadotrofina coriônica humana, uma substância produzida por mulheres grávidas que garante que o feto receba nutrição adequada, puxando energia dos estoques de gordura no caso de consumo insuficiente de calorias. De acordo com o Dr. ATW Simeons, que implementou o HCG pela primeira vez para perda de peso em pacientes na década de 1930, o HCG é seguro para homens e mulheres e retira gordura dos estoques "anormais" de gordura nos quadris, coxas, abdômen e pães para queimar como energia se as necessidades calóricas não forem atendidas. Para garantir que o HCG trabalhe queimando os estoques de gordura, as pessoas que fazem dieta seguem uma dieta rigorosa de 500 calorias por dia, composta por proteínas magras, legumes, frutas e, opcionalmente, pequenas quantidades de grãos integrais. O Dr. Simeons teorizou que o HCG queimava aproximadamente 1000 a 1.500 calorias por dia apenas nos estoques de gordura, e que manter a ingestão calórica em 500 calorias faria com que os participantes perdessem peso rapidamente, com pouca ou nenhuma fome ou fraqueza.
HCG e exercício
Como os que seguem o programa de dieta HCG estão consumindo muito poucas calorias, o exercício deve permanecer leve e fácil. Enquanto estiver no HCG, você estará comendo principalmente proteínas e mantendo os carboidratos no mínimo. Os carboidratos são a principal fonte de combustível do corpo e são especialmente cruciais durante longas durações de exercícios cardiovasculares. Tentar se exercitar por longos períodos sem calorias adequadas, especialmente na forma de carboidratos, pode levar a tonturas, exaustão, fome extrema e fadiga. Dr. Simeons observou que os pacientes que insistiam em se exercitar vigorosamente durante o programa geralmente ficavam com muita fome e exageros, o que impedia a perda de peso ou até levava ao ganho de peso.
Exercícios Aceitáveis
A maioria dos programas recomenda exercícios leves, como caminhadas, ciclismo fácil e ioga. Esses exercícios ajudarão você a manter o tônus muscular e a manter a forma, sem comprometer a perda de peso. Se você está acostumado a exercícios mais intensos, como corrida ou natação vigorosa, é aceitável continuar com o exercício, mas diminua a duração. Por exemplo, em vez de correr 10 quilômetros cinco dias por semana, corra cinco quilômetros e caminhe cinco quilômetros ou termine o treino com um pouco de ioga.
Exercícios a evitar
Se você é novo no exercício, convém seguir apenas exercícios leves que não farão com que você queime centenas de calorias. Agora não é hora de começar a treinar para um 5K, a menos que você esteja correndo muito regularmente há mais de dois meses. Os especialistas também recomendam evitar o levantamento de peso vigoroso, pois pode levar à exaustão e fadiga muscular durante a dieta. Lembre-se de que exercitar-se intensamente com apenas 500 calorias por dia pode realmente fazer com que seu corpo mantenha a gordura em vez de liberá-la. Depois de concluir sua rodada de injeções ou quedas de HCG e perder uma quantidade significativa de peso, você pode retomar sua rotina de exercícios normal. Mesmo após o intervalo do exercício físico, você provavelmente descobrirá que o exercício é mais fácil no seu corpo esbelto.
