Coletes pesados e pesos no tornozelo são ótimos para queimar calorias e perder peso. Ao usar esses equipamentos simples, você pode combinar treinamento de força e cardio em um único treino. Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Benefícios
Coletes com pesos e pesos nos tornozelos podem aumentar a intensidade das rotinas básicas de exercícios, o que resulta em mais perda de peso e músculos tonificados. Usar um colete pesado aumenta os custos metabólicos, o que aumenta a quantidade de calorias queimadas durante o exercício, de acordo com o National Institutes of Health. Durante um estudo de seis semanas conduzido pela Texas Tech University, constatou-se que os participantes que usavam um colete com peso entre 10 e 12% do seu peso corporal podiam saltar mais alto e correr mais rápido, para melhorar sua aptidão geral ao queimar calorias extras.
Exercícios
Caminhar, correr, pular corda, flexões e polichinelos são alguns exercícios cardiovasculares que podem ter sua intensidade aumentada usando um colete pesado. Você pode até aumentar a intensidade dos exercícios de treinamento de força, como estocadas, agachamentos e flexões. Você não pode realizar tantos exercícios com pesos no tornozelo, mas eles ainda são adequados para movimentos controlados. Os pesos do tornozelo podem fazer com que seus músculos trabalhem mais durante a caminhada, extensões de quadril, levantamento de pernas, bicicletas abdominais e alguns movimentos de kickboxing. Ao se concentrar no treinamento de força com coletes pesados e pesos no tornozelo, você poderá tonificar seus músculos, o que queima calorias com mais eficiência.
Considerações
Você perde músculos à medida que envelhece; portanto, se você não realizar um treinamento de força para substituir a perda muscular, aumentará sua porcentagem de gordura corporal. Um quilo de gordura é equivalente a 3.500 calorias; portanto, você deve queimar de 500 a 1.000 calorias por dia para perder 1 a 2 libras. de gordura por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O treinamento de força deve ser concluído duas a três vezes por semana, durante 20 a 30 minutos por sessão, e aeróbica de intensidade moderada deve ser concluída 150 minutos por semana, de acordo com o CDC. Se você estiver executando exercícios do tipo repetição, como estocadas ou flexões, seus músculos deverão se cansar após cerca de 12 repetições. Se você estiver realizando exercícios à vontade, precisará de mais peso. Comece seu colete com 2% do seu peso corporal e aumente-o gradualmente à medida que se fortalece, de acordo com o Peak Performance. A maioria dos pesos no tornozelo é de 1 a 2 libras., Mas eles vão até 20 libras.
