Enquanto a maioria dos Estados Unidos não usa o sistema métrico, a maioria do mundo usa. O sistema métrico é usado para descrever medições de peso, comprimento e volume. A medida usada para descrever o peso é em quilogramas, e há 2, 2 libras em cada quilograma de peso. Isso pode reduzir drasticamente o número que aparece na sua balança de banheiro todas as manhãs, mas não altera a quantidade de peso saudável para perder a cada semana.
Uma meta segura
O Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, recomenda que as pessoas percam peso gradualmente, aproximadamente 1 a 2 libras por semana. Isso equivale a entre 0, 45 e 0, 9 kg de perda de peso por semana.
Quando você começa a fazer dieta, você pode perder um pouco mais do que isso no primeiro mês. Se você está seguindo uma dieta pobre em carboidratos, por exemplo, seu corpo queima glicogênio armazenado no tecido muscular quando fica sem carboidratos. O glicogênio se liga à água e, quando é queimado para obter energia, a água também é perdida. Essa perda rápida inicial de peso pode ser muito motivadora, mas eventualmente diminui.
Perdendo Demais, Rapidamente
A idéia de comer menos calorias para perder ainda mais peso o mais rápido possível pode ser atraente, mas não é saudável e não ajuda a alcançar seus objetivos. Comer muito poucas calorias pode realmente fazer com que seu corpo queime menos calorias, impedindo a perda de peso. Isso ocorre porque o corpo humano é projetado para manter a homeostase ou o equilíbrio. Quando percebe que não está recebendo calorias suficientes, começa a preservar calorias.
Não consumir calorias suficientes também tem outros efeitos prejudiciais à saúde que podem afetar a perda de peso. Notavelmente, as calorias são a fonte de energia do seu corpo. Sem suprimento adequado, você se sentirá letárgico, fraco e até doente. Um programa de dieta bem-sucedido deve incluir atividade física, mas se você não comer o suficiente, não terá energia para se exercitar.
Perda de peso saudável
Falar sobre "perda de peso" é enganador. O objetivo de uma dieta deve ser alterar a composição corporal, perder gordura e ganhar massa muscular magra. O fato é que, se você estiver exercitando e fazendo treinamento de força, especificamente, em conjunto com sua dieta, poderá não ver a balança se mover tanto quanto gostaria, porque estará ganhando músculos e perdendo gordura. É uma coisa boa. Quanto mais massa muscular magra você tiver, mais eficiente será o seu metabolismo. Isso facilita a perda de gordura e evita o ganho de gordura.
Dieta saudável
O que você come desempenha o maior papel na perda de gordura, não apenas o quanto você come. Teoricamente, você pode ingerir sua porção diária de calorias em dois donuts e uma bola de sorvete. Mas você não obteria os nutrientes necessários para se manter saudável e estimular o exercício. Você também sentiria muita fome muito em breve e teria problemas para não ceder à vontade de comer mais.
Uma dieta saudável deve incluir alimentos integrais, não processados e nutricionalmente potentes. A fibra dos legumes frescos ajuda a encher e manter você se sentindo cheio; A proteína de carnes magras, peixe e tofu fornece energia duradoura e as matérias-primas para a construção de massa muscular magra. Os grãos integrais são digeridos mais lentamente e são mais ricos em nutrientes do que os refinados. Você pode reduzir muitas calorias de sua dieta apenas evitando doces, bebidas açucaradas e junk food.
Um pouco vai um longo caminho
Comer uma dieta saudável, exercitar e manter um peso saudável ajudará a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes e pressão alta. Manter um peso normal também pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer.
Mesmo uma pequena redução na gordura pode produzir benefícios como pressão arterial reduzida, colesterol e açúcar no sangue. Uma perda de gordura de 5% ainda pode mantê-lo na faixa de sobrepeso ou obesidade, mas pode diminuir o risco de doenças crônicas relacionadas à obesidade. Sabendo disso, você pode ver sua meta geral de perda de peso como uma jornada durante a qual continuará recebendo benefícios antes de alcançar os resultados finais.
