Você provavelmente se lembra da primeira corrida que tentou após uma longa dispensa do exercício. Sua frequência respiratória disparou e suas pernas pareciam chumbo após apenas 10 minutos de corrida.
No entanto, após várias semanas de corrida consistente, você conseguiu manter o ritmo por 30 minutos com bastante conforto e sentiu as pernas fortes. O que você experimentou foram as alterações fisiológicas que seus músculos sofreram para se adaptar ao exercício de resistência.
Alterações no tipo de fibra muscular
Os músculos esqueléticos são compostos de fibras do tipo I, tipo IIa e tipo IIb. Essas classificações se referem à velocidade com a qual eles podem se contrair e sua capacidade de resistência aeróbica.
Uma fibra do tipo I se contrai lentamente e tem a maior resistência, enquanto as fibras do tipo IIb se contraem rapidamente e têm a menor capacidade de resistência. As fibras do tipo IIa também se contraem rapidamente, mas têm uma capacidade de resistência aeróbica mais alta que as fibras do tipo 11b.
O treinamento de resistência aumenta a capacidade aeróbica das fibras do tipo IIa e IIb, em particular, resultando em mais fibras com propriedades de rápida contração e resistência à fadiga, permitindo assim que você percorra distâncias maiores.
Suprimento de sangue muscular
Durante o exercício de resistência, seus músculos precisam de um suprimento maior de oxigênio do que em repouso. Portanto, eles têm uma grande rede de capilares que fornecem sangue rico em oxigênio. O oxigênio difunde-se através do capilar para a fibra muscular, onde suporta a produção de energia sustentada.
O treinamento de resistência aumenta o número de capilares por área muscular, aumentando o suprimento de oxigênio ao músculo. O suprimento de oxigênio para os músculos é fundamental para manter a resistência, pois os músculos se cansam muito rapidamente sem suprimento suficiente de oxigênio.
Utilização de combustível
Seus músculos dependem principalmente dos produtos de quebra de carboidratos - armazenados como glicogênio - e gorduras - armazenados como triglicerídeos para combustível durante o exercício. Os carboidratos são a fonte de energia mais eficiente e seu uso aumenta proporcionalmente com o aumento da intensidade do exercício.
No entanto, seu corpo tem um suprimento muito limitado de carboidratos armazenados em comparação com a gordura - cerca de 1.800 a 2.000 calorias em carboidratos versus 100.000 calorias em gordura armazenada. Portanto, é vantajoso poupar o uso de glicogênio muscular o máximo possível nos estágios iniciais do exercício de resistência.
A depleção de glicogênio é um fator importante no início da fadiga, principalmente em exercícios de resistência com duração superior a uma hora. O treinamento de resistência permite que seu corpo use proporcionalmente mais gordura em uma determinada intensidade de exercício, poupando o premiado glicogênio muscular e permitindo que você se exercite por mais tempo.
Produção de energia
Se seu músculo usa carboidratos ou gorduras para obter energia, ele deve ser capaz de converter essas fontes de energia em energia celular utilizável, ou ATP. Suas mitocôndrias são potências energéticas da célula muscular - elas usam oxigênio e a atividade de várias enzimas para produzir a maioria do ATP de que a célula muscular precisa para alimentar exercícios de resistência.
O exercício de resistência aumenta a quantidade de mitocôndrias por área muscular, aumentando a capacidade de produção de ATP. Além disso, o treinamento de resistência aumenta o número de enzimas nas mitocôndrias, o que acelera a formação de energia.
Conteúdo de mioglobina
A mioglobina é uma proteína especial em seus músculos que liga o oxigênio que entra na fibra muscular. Quando o oxigênio se torna limitado durante o exercício, a mioglobina libera o oxigênio para as mitocôndrias.
Embora os cientistas não saibam até que ponto o conteúdo de mioglobina contribui para a capacidade oxidativa do músculo, o treinamento físico de resistência aumenta o conteúdo de mioglobina, provavelmente aumentando a reserva de oxigênio no músculo.
