Se os peitos masculinos estão afetando sua aparência, talvez seja hora de se livrar deles. A redução pontual não é possível; o excesso de gordura no peito só desaparecerá se você reduzir a gordura corporal total. Uma dieta saudável, cardio e treinamento de força de corpo inteiro podem fazer o truque. Sua rotina pode incluir exercícios na parte superior do corpo que visam seus peitorais sob a gordura. Quando o excesso de gordura acabar, você ficará com um peito mais fino e bem definido.
Realize Cardio para queima calórica
O exercício cardiovascular queima calorias que contribuem para o déficit calórico necessário para perder peso; é necessário um déficit diário de 500 calorias para perder um quilo em uma semana. A maioria das formas de cardio envolve os músculos grandes da parte inferior do corpo, mas algumas também envolvem a parte superior do corpo para uma queima calórica ideal. Exercícios de boxe com malas pesadas, luvas de alvo ou malas de velocidade trabalham todo o corpo, assim como nadar, remar, usar um elíptico com alças em movimento, caminhar ou correr com ênfase em bombear os braços ou jogar tênis ou raquetebol. A American Heart Association recomenda 30 a 60 minutos de cardio na maioria dos dias para perder peso.
Incluir supino
Os especialistas recomendam o treinamento de força de corpo inteiro em dois a três dias da semana. Esses exercícios estimulam o tecido muscular que aumenta o metabolismo do repouso e promove a queima calórica. O músculo também ocupa menos espaço do que a gordura, para que você perca centímetros de flacidez do peito. O supino com barra pode fazer parte do seu treino de parte superior do corpo. A pesquisa do Conselho Americano sobre Exercício provou que este exercício é o mais eficaz para envolver os peitorais. Durante o supino, você fica de bruços e segura uma barra com os braços estendidos acima do peito. Você abaixa o peso acima do peito e pressiona-o novamente. Complete duas ou três séries de oito a 12 repetições.
Realizar exercícios no peito com halteres
Diferentemente dos supino, que também envolvem o tríceps e os ombros, os músculos do peito com halteres isolam os músculos peitorais, fazendo com que eles façam a maior parte do trabalho. Durante este exercício, você fica de bruços em um banco, com os braços estendidos para cima, segurando um conjunto de halteres acima do peito. Gire as mãos para que as palmas das mãos se enfrentem e então abaixe os braços para os lados. Quando os braços estiverem paralelos ao chão, retorne os pesos ao ponto inicial, fazendo um movimento de abraço com os braços. Faça isso de oito a 12 vezes para dois ou três conjuntos.
Incorporar cruzamentos de cabos
Os cruzamentos de cabos são outro exercício recomendado pela ACE que pode fazer parte do seu treino de parte superior do corpo. Durante este exercício, você usa uma máquina de cruzamento de cabos com os cabos colocados acima da cabeça. Você então se afasta da máquina, segura uma alça em cada mão e assume uma posição dividida. Para engatar o peito, puxe as alças uma contra a outra na frente do peito, mantendo os cotovelos levemente dobrados. Cruze uma mão sobre a outra e sinta realmente a contração no peito, antes de liberar a tensão e retornar ao ponto de partida. Duas ou três séries e oito a 12 repetições devem queimar o peito.
