Tomar um suplemento multivitamínico e de cálcio pode ser feito ao mesmo tempo com certas precauções. Se o seu multivitamínico contém cálcio, isso pode reduzir a absorção de cálcio do seu suplemento de cálcio, porque quanto mais cálcio você ingere ao mesmo tempo, menos seu corpo absorve. Ferro, zinco e cálcio podem interferir na absorção um do outro se a concentração de qualquer mineral em particular for muito alta.
Absorção de cálcio
A absorção de cálcio é limitada em termos de concentração. Quanto maior a concentração, menos você absorverá. O Instituto Linus Pauling da Oregon State University diz que você deve limitar sua ingestão de cálcio a menos de 500 mg ao mesmo tempo. Se o seu suplemento de cálcio e a quantidade de cálcio no seu multivitamínico somam 500 mg ou mais, não os tome juntos. Seu corpo absorverá menos cálcio do que se você tomar cada um separadamente.
Cálcio Elementar
Leia o rótulo do seu suplemento para obter a quantidade de cálcio elementar. Essa é a quantidade de cálcio disponível para o seu corpo absorver. De acordo com a American Bone Health, a quantidade de cálcio elementar disponível em um suplemento multivitamínico e de cálcio ajuda a determinar quantos comprimidos você precisa tomar para atender às suas necessidades de cálcio. Lembre-se, quanto mais próxima a quantidade chegar de 500 mg, menos seu corpo absorverá, porque essa é a quantidade máxima de cálcio que seu corpo pode absorver ao mesmo tempo.
Absorção de ferro
Alguns multivitamínicos contêm ferro. Ferro e cálcio competem pela absorção no intestino delgado. De acordo com o Instituto Linus Pauling, você deve tomar suplementos de ferro ou multivitamínico contendo ferro pelo menos duas horas além do suplemento de cálcio. Isso aumentará sua absorção de ferro.
Absorção de zinco
O cálcio pode interferir na absorção de zinco, especialmente em mulheres na pós-menopausa. Segundo o Instituto Linus Pauling, a alta ingestão de cálcio diminuiu a absorção de zinco em mulheres na pós-menopausa. Os suplementos de cálcio são doses concentradas de cálcio e podem limitar a quantidade de zinco que seu corpo pode absorver do seu multivitamínico. Tome seu suplemento multivitamínico e de cálcio em diferentes refeições ou em diferentes horários do dia para aumentar a absorção de ambos os minerais.
Mais de 60
À medida que envelhecemos, sua absorção de vitamina D, cálcio, ferro, zinco e magnésio diminui. O espaçamento do seu suplemento multivitamínico e de cálcio aumenta a absorção de minerais e vitaminas. De acordo com o Dr. Julian Whitaker, da Universidade de Stanford, tomar seu multivitamínico em doses divididas aumenta a absorção, porque seu corpo pega o que precisa no momento e ignora o resto. Para melhorar a absorção, divida o seu multivitamínico em duas porções ou compre um multivitamínico que é um comprimido para doses múltiplas e tome-o separadamente do seu suplemento de cálcio.
