Deitar no sofá para recuperar as costas de uma lesão nem sempre é a melhor estratégia para a cura. Exercícios, incluindo cardio, geralmente podem ser o melhor remédio para dores nas costas. Obviamente, o tipo de exercício que você escolhe depende verdadeiramente da extensão de sua lesão. Você deve limpar seus planos de exercícios com o seu médico e parar se sentir dor - especialmente dor elétrica ou intensa nas costas. Exercícios aeróbicos para dores nas costas, como caminhar, geralmente são bons. Mas, não é sua única opção.
Cardio com dor lombar
Cardio queima calorias, o que ajuda a manter seu peso ou até perder alguns quilos. Manter esse peso livre é importante porque a obesidade é um fator de risco para lombalgia, de acordo com um artigo de dezembro de 2016 publicado pela Chiropractic & Manual Therapies. Cardio também aumenta a produção de seus analgésicos naturais, endorfinas.
Consulte o seu médico
Obviamente, se você tiver um nervo comprimido, um disco escorregado ou uma fratura, precisará exercitar-se lentamente e com a supervisão do seu médico. Algumas lesões nas costas causam limitações nos movimentos e podem ser melhor tratadas com repouso; no entanto, não deixe que o medo o impeça de mudar se seus terapeutas disserem que será bom para você.
Lembre-se, exercícios cardio para dor nas costas não é um plano de terapia abrangente. Inclua treinamento de flexibilidade e trabalho de força para apoiar os músculos que sustentam a coluna, recomenda a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
Escolha Exercício de Baixo Impacto
Atividades com ações dissonantes estão entre os piores exercícios para dores na região lombar; portanto, geralmente exercícios de alto impacto, como corrida ou aqueles que incluem salto, estão fora. Em vez disso, opte pelo cardio suportado e de baixo impacto.
Os exercícios na piscina, sejam nadar com a esteira ou costas, hidroginástica ou caminhada na água, suportam parte do seu peso e podem permitir que você se exercite confortavelmente. A água também é uma fonte de resistência, o que pode ajudar a fortalecer os músculos fracos.
Exercícios para quem sofre de dor nas costas
Caminhar pode ser mundano, mas é realmente uma das melhores maneiras de se mover quando você tem dores nas costas ou lesões. Um estudo publicado na Clinical Rehabilitation em março de 2013 mostrou que seis semanas de caminhada duas vezes por semana em um ritmo vigoroso eram tão eficazes quanto um programa de fortalecimento para melhorar a função em pessoas com dor lombar crônica. Os 52 participantes receberam uma caminhada na esteira ou uma rotina de fortalecimento padrão.
Andar de bicicleta também pode ser uma opção adequada de baixo impacto. Você pode escolher uma bicicleta ergométrica para reduzir as chances de um acidente doloroso. Dependendo da natureza da lesão, as bicicletas na posição vertical podem estar fora, pois a posição inclinada para a frente pode agravar a dor. Porém, uma bicicleta reclinada apoia sua coluna e permite que você pedale vigorosamente para aumentar sua frequência cardíaca.
Você também pode usar um aparelho elíptico para acelerar o coração. Os trilhos deslizantes suportam o peso do seu corpo para que você obtenha movimentos semelhantes aos de corrida, sem todo o impacto.
