Você pode inventar mil desculpas para não se exercitar de manhã. Sua cama é muito confortável. Você está muito cansado do dia anterior. Você só precisa de mais alguns minutos de sono. Está muito frio lá fora; A lista continua. Chega ! Se seu objetivo é realmente se tornar um exercitador matinal (ou pelo menos ter essa opção alguns dias por semana), o primeiro passo é parar de dar desculpas.
Os próximos passos giram em torno de tornar o mais fácil possível o seu sono sonolento sair da cama e entrar na academia. Para ajudar a iniciar sua rotina de exercícios matinais, aqui estão 18 maneiras fáceis de se adaptar ao treino antes do início do dia, além de dicas de pessoas que conhecem em primeira mão os benefícios de uma sessão de suor precoce.
Crédito: iStock / SolovyovaVocê pode inventar mil desculpas para não se exercitar de manhã. Sua cama é muito confortável. Você está muito cansado do dia anterior. Você só precisa de mais alguns minutos de sono. Está muito frio lá fora; A lista continua. Chega ! Se seu objetivo é realmente se tornar um exercitador matinal (ou pelo menos ter essa opção alguns dias por semana), o primeiro passo é parar de dar desculpas.
Os próximos passos giram em torno de tornar o mais fácil possível o seu sono sonolento sair da cama e entrar na academia. Para ajudar a iniciar sua rotina de exercícios matinais, aqui estão 18 maneiras fáceis de se adaptar ao treino antes do início do dia, além de dicas de pessoas que conhecem em primeira mão os benefícios de uma sessão de suor precoce.
Por que exercitar de manhã?
Antes de pular da cama (ou mais provável rolar), é importante lembrar por que você está fazendo isso. "Pessoalmente, gosto de ir à academia com menos pessoas", diz Scott Schreiber, um quiroprático certificado em reabilitação e nutrição clínica. "Eu tenho a minha escolha de peso e aparelhos cardiovasculares; nunca tenho uma espera para usar qualquer coisa pela manhã".
Não apenas uma sessão de ginástica precoce é menos lotada, mas, de acordo com um estudo de março de 2017 publicado na _Clinical Ob_esity, o exercício matinal também demonstrou ajudar a controlar o apetite, a ingestão de calorias e a perda de peso.
Antes de pular da cama (ou mais provável rolar), é importante lembrar por que você está fazendo isso. "Pessoalmente, gosto de ir à academia com menos pessoas", diz Scott Schreiber, um quiroprático certificado em reabilitação e nutrição clínica. "Eu tenho a minha escolha de peso e aparelhos cardiovasculares; nunca tenho uma espera para usar qualquer coisa pela manhã".
Não apenas uma sessão de ginástica precoce é menos lotada, mas, de acordo com um estudo de março de 2017 publicado na _Clinical Ob_esity, o exercício matinal também demonstrou ajudar a controlar o apetite, a ingestão de calorias e a perda de peso.
1. Suba lentamente o seu tempo de treino
Se você costuma se exercitar à noite, de repente catapultar seu corpo para a academia às 6 da manhã não está fazendo nenhum favor a si mesmo. Em vez disso, tente agendar gradualmente seu treino para o início e o início do dia.
"Quando faço com que os clientes comecem a se exercitar mais cedo, damos pequenos passos e trabalhamos para trás, em vez de apenas fazer exercícios às cinco da manhã", diz Jamie Logie, personal trainer e fundadora do blog e podcast Regained Wellness. "Horários e trabalho são obviamente um fator, e se isso atrapalhar, usamos um dia de folga ou fim de semana e fazemos com que tentem treinos às 11 da manhã, depois 10 e assim por diante até chegarmos, digamos, às 8 da manhã e depois ficarmos naquele momento por alguns dias antes de progredir ainda mais cedo ".
Se você costuma se exercitar à noite, de repente catapultar seu corpo para a academia às 6 da manhã não está fazendo nenhum favor a si mesmo. Em vez disso, tente agendar gradualmente seu treino para o início e o início do dia.
"Quando faço com que os clientes comecem a se exercitar mais cedo, damos pequenos passos e trabalhamos para trás, em vez de apenas fazer exercícios às cinco da manhã", diz Jamie Logie, personal trainer e fundadora do blog e podcast Regained Wellness. "Horários e trabalho são obviamente um fator, e se isso atrapalhar, usamos um dia de folga ou fim de semana e fazemos com que tentem treinos às 11 da manhã, depois 10 e assim por diante até chegarmos, digamos, às 8 da manhã e depois ficarmos naquele momento por alguns dias antes de progredir ainda mais cedo ".
2. Pegue alguns zzzs anteriores
Certificar-se de que seu plano de exercícios matinais se torne realidade começa com uma boa noite de sono e um horário de despertar. "Se um cliente pode dormir 45 a 60 minutos mais cedo à noite, além de ter maior probabilidade de ter um sono repousante, também tem mais chances de ficar mais concentrado e alerta durante a sessão", diz Darin Hulslander, pessoal treinador e proprietário do DNS Fitness and Nutrition.
Se você não é do tipo de pessoa que pula direto da cama, comece com incrementos menores de 10 a 15 minutos. À medida que a hora de dormir fica mais cedo, seu treino pode começar mais cedo e durar mais tempo.
Crédito: monkeybusinessimages / iStockCertificar-se de que seu plano de exercícios matinais se torne realidade começa com uma boa noite de sono e um horário de despertar. "Se um cliente pode dormir 45 a 60 minutos mais cedo à noite, além de ter maior probabilidade de ter um sono repousante, também tem mais chances de ficar mais concentrado e alerta durante a sessão", diz Darin Hulslander, pessoal treinador e proprietário do DNS Fitness and Nutrition.
Se você não é do tipo de pessoa que pula direto da cama, comece com incrementos menores de 10 a 15 minutos. À medida que a hora de dormir fica mais cedo, seu treino pode começar mais cedo e durar mais tempo.
3. Seja realista sobre sua programação
Não há maneira mais rápida de falhar do que se estabelecer com metas e expectativas irrealistas. Em vez disso, comece com exercícios curtos, mas moderadamente intensos, com bastante aquecimento e desenvolva a partir daí. "Eu juro pelo treino de 9 minutos", diz Annalis Clint, personal trainer certificada e autora de 20 libras / 90 dias: desejos de comida por pontapé, hábitos saudáveis de dar um salto e ficar muito nua - em 4 semanas .
"Eu prescrevo aos meus clientes como o treino 'antes do café da manhã' porque vários estudos mostraram que suar antes do café da manhã pode aumentar os esforços de perda de peso", diz ela.
Crédito: twenty20.com/@marusa.jeNão há maneira mais rápida de falhar do que se estabelecer com metas e expectativas irrealistas. Em vez disso, comece com exercícios curtos, mas moderadamente intensos, com bastante aquecimento e desenvolva a partir daí. "Eu juro pelo treino de 9 minutos", diz Annalis Clint, personal trainer certificada e autora de 20 libras / 90 dias: desejos de comida por pontapé, hábitos saudáveis de dar um salto e ficar muito nua - em 4 semanas .
"Eu prescrevo aos meus clientes como o treino 'antes do café da manhã' porque vários estudos mostraram que suar antes do café da manhã pode aumentar os esforços de perda de peso", diz ela.
4. Tenha um plano de contingência
Até os melhores planos estão sujeitos a obstáculos imprevistos, como mau tempo ou até mesmo falta de motivação. "Se correr em uma manhã escura e fria não for atraente, tenha um plano de backup", diz Syd Hoffman, educador de saúde e bem-estar, criador do DVD do All-Day Energy Workout. "Tente 30 minutos de dança (fones de ouvido com boa música, prontos na noite anterior - apenas continue andando)."
Não pode enfrentar mais uma manhã no aparelho elíptico? Encontre uma aula que você goste ou tenha vários DVDs de treino ou seu canal favorito do YouTube disponível para um treino rápido em casa. Dessa forma, se seu primeiro plano fracassar, você ainda será capaz de elaborar.
Crédito: twenty20.com/@not_your_avg_bearAté os melhores planos estão sujeitos a obstáculos imprevistos, como mau tempo ou até mesmo falta de motivação. "Se correr em uma manhã escura e fria não for atraente, tenha um plano de backup", diz Syd Hoffman, educador de saúde e bem-estar, criador do DVD do All-Day Energy Workout. "Tente 30 minutos de dança (fones de ouvido com boa música, prontos na noite anterior - apenas continue andando)."
Não pode enfrentar mais uma manhã no aparelho elíptico? Encontre uma aula que você goste ou tenha vários DVDs de treino ou seu canal favorito do YouTube disponível para um treino rápido em casa. Dessa forma, se seu primeiro plano fracassar, você ainda será capaz de elaborar.
5. Crie uma lista de reprodução melhor para o treino
As chances são de que você tenha muitas evidências anedóticas para apoiar o fato de que a música ajuda a motivá-lo para o seu treino. E a ciência apoia você. Uma revisão britânica de março de 2012 de estudos publicados na International Review of Sport and Exercise Psychology analisou como a música afeta seus treinos, e especialistas descobriram que aumentar os goles realmente ajuda você antes e durante o treino - tanto física quanto psicologicamente. Então, ligue a sua estação Pandora favorita enquanto estiver se preparando e mantenha as músicas rolando enquanto sai para correr ou ir para a academia. Melhor ainda, monte sua própria lista de músicas que você sabe que o motivará.
Crédito: twenty20.com/@cpenreeAs chances são de que você tenha muitas evidências anedóticas para apoiar o fato de que a música ajuda a motivá-lo para o seu treino. E a ciência apoia você. Uma revisão britânica de março de 2012 de estudos publicados na International Review of Sport and Exercise Psychology analisou como a música afeta seus treinos, e especialistas descobriram que aumentar os goles realmente ajuda você antes e durante o treino - tanto física quanto psicologicamente. Então, ligue a sua estação Pandora favorita enquanto estiver se preparando e mantenha as músicas rolando enquanto sai para correr ou ir para a academia. Melhor ainda, monte sua própria lista de músicas que você sabe que o motivará.
6. Publique nas mídias sociais ou use um aplicativo de responsabilidade
Embora você não precise se transformar em "aquele cara" que tira selfies na academia para o Instagram toda vez que estiver lá, comprometer-se a treinar publicamente através de plataformas sociais como o Facebook e o Twitter, pode ajudar a mantê-lo responsável. E fóruns especializados (como a comunidade no LIVESTRONG.com) permitem que você se conecte digitalmente com pessoas com objetivos semelhantes. Estudos demonstraram que, se você se cercar de pessoas que estão perdendo peso (mesmo que seja virtualmente), é mais provável que perca peso.
Crédito: twenty20.com/@areeyellEmbora você não precise se transformar em "aquele cara" que tira selfies na academia para o Instagram toda vez que estiver lá, comprometer-se a treinar publicamente através de plataformas sociais como o Facebook e o Twitter, pode ajudar a mantê-lo responsável. E fóruns especializados (como a comunidade no LIVESTRONG.com) permitem que você se conecte digitalmente com pessoas com objetivos semelhantes. Estudos demonstraram que, se você se cercar de pessoas que estão perdendo peso (mesmo que seja virtualmente), é mais provável que perca peso.
7. Aperfeiçoe sua preparação antes e depois do treino
"Prepare sua bolsa de ginástica na noite anterior e coloque seu alarme em cima dela, próximo à sua cama, para que quando você acorda tudo o que você precisa fazer é pegar e ir embora", diz Maurice Buchanan, proprietário e treinador da UGO1 Fitness em Minnesota. Isso inclui tudo o que você precisa antes, durante e após o treino.
"E durma com suas roupas de ginástica, para que você não precise se preocupar em se arrumar de manhã. A maioria das roupas de ginástica são confortáveis o suficiente para dormir", diz ele. Ele também recomenda preparar um café da manhã para você enquanto estiver na cozinha preparando o jantar.
Crédito: twenty20.com/@cassiek"Prepare sua bolsa de ginástica na noite anterior e coloque seu alarme em cima dela, próximo à sua cama, para que quando você acorda tudo o que você precisa fazer é pegar e ir embora", diz Maurice Buchanan, proprietário e treinador da UGO1 Fitness em Minnesota. Isso inclui tudo o que você precisa antes, durante e após o treino.
"E durma com suas roupas de ginástica, para que você não precise se preocupar em se arrumar de manhã. A maioria das roupas de ginástica são confortáveis o suficiente para dormir", diz ele. Ele também recomenda preparar um café da manhã para você enquanto estiver na cozinha preparando o jantar.
8. Acorde e veja a luz
Em vez de cegar, abrindo as cortinas opacas e expondo os olhos a um fluxo intenso de luz logo após acordar, tente deixar as cortinas abertas da noite para o dia. A luz externa sinaliza o relógio interno do cérebro (ou núcleo supraquiasmático - SCN, se você quiser ser técnico) que é hora de fazer a transição do sono para a vigília.
Segundo a Divisão de Medicina do Sono da Universidade de Harvard, "a luz redefine o relógio para corresponder ao ciclo dia-noite. Por sua vez, o relógio regula o tempo de dezenas de diferentes funções internas, incluindo temperatura, liberação de hormônios e sono e vigília. O SCN promove a vigília produzindo um poderoso sinal de alerta que compensa o sono. " Como alternativa, você pode tentar usar uma lâmpada com um interruptor mais escuro que permita ligar gradualmente a luz assim que acordar.
Crédito: iStock / lzfEm vez de cegar, abrindo as cortinas opacas e expondo os olhos a um fluxo intenso de luz logo após acordar, tente deixar as cortinas abertas da noite para o dia. A luz externa sinaliza o relógio interno do cérebro (ou núcleo supraquiasmático - SCN, se você quiser ser técnico) que é hora de fazer a transição do sono para a vigília.
Segundo a Divisão de Medicina do Sono da Universidade de Harvard, "a luz redefine o relógio para corresponder ao ciclo dia-noite. Por sua vez, o relógio regula o tempo de dezenas de diferentes funções internas, incluindo temperatura, liberação de hormônios e sono e vigília. O SCN promove a vigília produzindo um poderoso sinal de alerta que compensa o sono. " Como alternativa, você pode tentar usar uma lâmpada com um interruptor mais escuro que permita ligar gradualmente a luz assim que acordar.
9. Encontre um companheiro de treino e defina uma data
Ter um amigo ou membro da família a bordo tornará muito mais difícil pular um treino, sabendo que se você não aparecer, estará decepcionando um amigo. "Recentemente, comecei a malhar com um amigo. Saber que há outro ser humano dependendo de mim de manhã realmente me motiva a sair da cama", diz Shane Allen, personal trainer certificado e nutricionista esportivo da Personal Trainer Food. "Não sei contar quantas vezes eu teria adiado ou reiniciado o alarme por uma hora depois para não dar certo. Mas saber que ele ficará desapontado me obriga a levantar."
Ou veja se exercícios gratuitos em grupo (como o Projeto de novembro) estão na sua cidade. Você não apenas fará novos amigos, mas também ajudará a mantê-lo responsável no "We Missed You Blog", em que os membros postam mensagens encorajadoras se você perder um treino que disse que participaria. Se você se sentir mais motivado por uma pequena competição amigável, baixe o aplicativo de corrida HEAT para competir com corredores de todo o mundo.
Crédito: iStock / william87Ter um amigo ou membro da família a bordo tornará muito mais difícil pular um treino, sabendo que se você não aparecer, estará decepcionando um amigo. "Recentemente, comecei a malhar com um amigo. Saber que há outro ser humano dependendo de mim de manhã realmente me motiva a sair da cama", diz Shane Allen, personal trainer certificado e nutricionista esportivo da Personal Trainer Food. "Não sei contar quantas vezes eu teria adiado ou reiniciado o alarme por uma hora depois para não dar certo. Mas saber que ele ficará desapontado me obriga a levantar."
Ou veja se exercícios gratuitos em grupo (como o Projeto de novembro) estão na sua cidade. Você não apenas fará novos amigos, mas também ajudará a mantê-lo responsável no "We Missed You Blog", em que os membros postam mensagens encorajadoras se você perder um treino que disse que participaria. Se você se sentir mais motivado por uma pequena competição amigável, baixe o aplicativo de corrida HEAT para competir com corredores de todo o mundo.
10. Pregue a noite anterior
Sua rotina de dormir afeta sua rotina de exercícios. Portanto, não beba álcool antes de dormir se planeja acordar cedo e desligue a TV algumas horas antes de bater no saco e guarde o celular e o laptop. "À noite, quando você se deitar, basta dizer não para ligar o dispositivo eletrônico e verificar seu e-mail", diz Robin Palmer, especialista em bem-estar e estilo de vida e inventora das mensagens motivacionais do despertador My Wake UP Call.
"Em vez disso, infunda esses momentos mágicos com inspiração e imagine cumprir seus objetivos e sonhos. Se você não quer que sua mente subconsciente o faça girar e girar a noite toda, evite o ruído negativo e a energia eletrônica de seus dispositivos eletrônicos antes hora de dormir ", diz ela. Ela também sugere meditar antes de dormir com respirações profundas e limpas e mantras positivos, além de evitar estimulantes como cafeína, açúcar e nicotina.
Crédito: twenty20.com/@ninaideaSua rotina de dormir afeta sua rotina de exercícios. Portanto, não beba álcool antes de dormir se planeja acordar cedo e desligue a TV algumas horas antes de bater no saco e guarde o celular e o laptop. "À noite, quando você se deitar, basta dizer não para ligar o dispositivo eletrônico e verificar seu e-mail", diz Robin Palmer, especialista em bem-estar e estilo de vida e inventora das mensagens motivacionais do despertador My Wake UP Call.
"Em vez disso, infunda esses momentos mágicos com inspiração e imagine cumprir seus objetivos e sonhos. Se você não quer que sua mente subconsciente o faça girar e girar a noite toda, evite o ruído negativo e a energia eletrônica de seus dispositivos eletrônicos antes hora de dormir ", diz ela. Ela também sugere meditar antes de dormir com respirações profundas e limpas e mantras positivos, além de evitar estimulantes como cafeína, açúcar e nicotina.
11. Forçar-se a sair da cama
Se o seu alarme estiver ao lado da sua cama, é mais provável que você estenda a mão e toque repetidamente em soneca. "Acionei o alarme do telefone e o coloquei no banheiro - não ao lado da minha cama", diz o personal trainer Shane Allen. "Isso significa que eu tenho que me levantar fisicamente, tropeçar no banheiro e desligar o alarme. Até então, eu já estou acordada. É melhor ficar acordada!"
Mas não seja muito duro consigo mesmo de manhã cedo. "Tente usar uma nota de alarme o mais alarmante possível, mas ainda assim o acordará", diz Brandon Mancine, personal trainer certificado pelo NASM, com sede no Texas e treinador CrossFit nível 2 "Você deseja que seu movimento o acorde, não uma sensação de emergência. Isso aumentará sua resposta ao estresse e deixará você lento o resto do dia ". Experimente um aplicativo como o Wake Me Up ou um dispositivo como o Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
Crédito: twenty20.com/@ljbsSe o seu alarme estiver ao lado da sua cama, é mais provável que você estenda a mão e toque repetidamente em soneca. "Acionei o alarme do telefone e o coloquei no banheiro - não ao lado da minha cama", diz o personal trainer Shane Allen. "Isso significa que eu tenho que me levantar fisicamente, tropeçar no banheiro e desligar o alarme. Até então, eu já estou acordada. É melhor ficar acordada!"
Mas não seja muito duro consigo mesmo de manhã cedo. "Tente usar uma nota de alarme o mais alarmante possível, mas ainda assim o acordará", diz Brandon Mancine, personal trainer certificado pelo NASM, com sede no Texas e treinador CrossFit nível 2 "Você deseja que seu movimento o acorde, não uma sensação de emergência. Isso aumentará sua resposta ao estresse e deixará você lento o resto do dia ". Experimente um aplicativo como o Wake Me Up ou um dispositivo como o Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
12. Abasteça seu treino de maneira eficaz
Embora a tentação seja exercitar-se com o estômago vazio, especialmente se você estiver tentando perder peso ou simplesmente não tiver apetite logo após acordar, convém ter algo no estômago para lhe dar energia. seu treino. "Se você estiver tomando café da manhã antes de se exercitar, mantenha o café da manhã simples", diz Shaina Simhaee, nutricionista holística e editora do FastBeets.com. "Prepare aveia durante a noite na noite anterior, tenha ovos cozidos à mão ou faça seu smoothie na noite anterior e guarde-o na geladeira. Seja qual for o café da manhã de sua escolha, verifique se está pronto para começar logo de manhã. Isso impede distrações de atrapalhar você e a academia."
Crédito: Getty ImagesEmbora a tentação seja exercitar-se com o estômago vazio, especialmente se você estiver tentando perder peso ou simplesmente não tiver apetite logo após acordar, convém ter algo no estômago para lhe dar energia. seu treino. "Se você estiver tomando café da manhã antes de se exercitar, mantenha o café da manhã simples", diz Shaina Simhaee, nutricionista holística e editora do FastBeets.com. "Prepare aveia durante a noite na noite anterior, tenha ovos cozidos à mão ou faça seu smoothie na noite anterior e guarde-o na geladeira. Seja qual for o café da manhã de sua escolha, verifique se está pronto para começar logo de manhã. Isso impede distrações de atrapalhar você e a academia."
13. Coloque seu dinheiro onde está sua boca
O dinheiro pode ser um poderoso motivador. Portanto, para garantir que seu treino matinal aconteça, você pode precisar colocar algo em risco. "Encontre uma aula de ginástica que você goste onde exista alguma penalidade se cancelar no último minuto", diz Jessica Spinner, treinadora de saúde e ex-bailarina profissional. "Por exemplo, para chegar às 6 horas da aula da Pure Barre, lembro-me de que eles me cobrarão US $ 15 se eu cancelar menos de 12 horas antes da aula. É melhor você acreditar que não estou interessado em perder esse dinheiro, por isso recebo minha bunda fora da cama ".
Crédito: twenty20.com/@valentinadoriaO dinheiro pode ser um poderoso motivador. Portanto, para garantir que seu treino matinal aconteça, você pode precisar colocar algo em risco. "Encontre uma aula de ginástica que você goste onde exista alguma penalidade se cancelar no último minuto", diz Jessica Spinner, treinadora de saúde e ex-bailarina profissional. "Por exemplo, para chegar às 6 horas da aula da Pure Barre, lembro-me de que eles me cobrarão US $ 15 se eu cancelar menos de 12 horas antes da aula. É melhor você acreditar que não estou interessado em perder esse dinheiro, por isso recebo minha bunda fora da cama ".
14. Facilite seu treino matinal
Seu corpo está em repouso por sete a oito horas; não force isso em um treino intenso logo de cara. "Não comece com sessões de maratona", diz o personal trainer Brandon Mancine. "Se você for um treinamento de força, faça alguns (um a dois) movimentos principais com um a dois movimentos de assistência e suba. Para o seu cardio, comece com cerca de 50%. Veja como você se sente no resto do dia Com os dois, certifique-se de reservar tempo para aquecimento e recarga."
Ou comece ainda mais simples no conforto da sua própria casa. "Comece com um treino de 10 minutos que você pode fazer em casa antes do trabalho", diz Jenny Schatzle, instrutora de fitness e palestrante motivacional de Santa Barbara. "Está provado que mesmo 10 minutos por dia mudam seu cérebro". Experimente o treino de 10 minutos de peso corporal. Faça cada movimento por 45 segundos, anote quantos você fez, descanse por 15 segundos e inicie o próximo movimento: agachamentos, flexões, polichinelos, quedas de tríceps e flexões.
Crédito: twenty20.com/@kraus7sevenSeu corpo está em repouso por sete a oito horas; não force isso em um treino intenso logo de cara. "Não comece com sessões de maratona", diz o personal trainer Brandon Mancine. "Se você for um treinamento de força, faça alguns (um a dois) movimentos principais com um a dois movimentos de assistência e suba. Para o seu cardio, comece com cerca de 50%. Veja como você se sente no resto do dia Com os dois, certifique-se de reservar tempo para aquecimento e recarga."
Ou comece ainda mais simples no conforto da sua própria casa. "Comece com um treino de 10 minutos que você pode fazer em casa antes do trabalho", diz Jenny Schatzle, instrutora de fitness e palestrante motivacional de Santa Barbara. "Está provado que mesmo 10 minutos por dia mudam seu cérebro". Experimente o treino de 10 minutos de peso corporal. Faça cada movimento por 45 segundos, anote quantos você fez, descanse por 15 segundos e inicie o próximo movimento: agachamentos, flexões, polichinelos, quedas de tríceps e flexões.
15. Recompense-se
Malhar é difícil. Portanto, dê a si mesmo algo para o que esperar depois de todo o esforço que você fez. "Coloque uma nota de US $ 5 em sua jarra toda vez que se exercitar", diz o educador de saúde e bem-estar Syd Hoffman. "Coloque uma foto daquela praia especial em Bora Bora perto do contêiner. Você estará lá - muito em breve."
Ou mime-se com algumas novas roupas de ginástica. Provavelmente, você se sentirá mais confiante e mais propenso a querer ir à academia para exibir seu novo guarda-roupa de ginástica. E se você estiver perdendo peso, será benéfico psicologicamente que você tenha roupas mais ajustadas para sua nova figura esbelta, o que só o incentivará a continuar e atingir sua meta de perda de peso.
Crédito: twenty20.com/@olliealexanderMalhar é difícil. Portanto, dê a si mesmo algo para o que esperar depois de todo o esforço que você fez. "Coloque uma nota de US $ 5 em sua jarra toda vez que se exercitar", diz o educador de saúde e bem-estar Syd Hoffman. "Coloque uma foto daquela praia especial em Bora Bora perto do contêiner. Você estará lá - muito em breve."
Ou mime-se com algumas novas roupas de ginástica. Provavelmente, você se sentirá mais confiante e mais propenso a querer ir à academia para exibir seu novo guarda-roupa de ginástica. E se você estiver perdendo peso, será benéfico psicologicamente que você tenha roupas mais ajustadas para sua nova figura esbelta, o que só o incentivará a continuar e atingir sua meta de perda de peso.
16. Registre seus pensamentos depois
Capture a endorfina mágica pós-treino escrevendo sobre o quão bom você se sente. "Encorajo-os a experimentá-lo por pelo menos uma a duas sessões e anotar como vai o dia deles", diz o personal trainer Darin Hulslander. "Frequentemente comparamos as anotações de suas sessões noturnas até os elevadores, condicionamentos etc., e podemos ver lado a lado se os exercícios matinais são mais produtivos. Se forem, essa é a motivação em si mesma para continuar".
Pegue um diário ou bloco de notas e registre a data e a hora, o que o seu treino envolveu e como você se sentiu imediatamente depois. Em seguida, deixe-o na sua cama como um lembrete nos dias em que você não sentir vontade de sair da cama, exatamente como os seus exercícios matinais podem ser recompensadores.
Crédito: lolostock / iStock / Getty ImagesCapture a endorfina mágica pós-treino escrevendo sobre o quão bom você se sente. "Encorajo-os a experimentá-lo por pelo menos uma a duas sessões e anotar como vai o dia deles", diz o personal trainer Darin Hulslander. "Frequentemente comparamos as anotações de suas sessões noturnas até os elevadores, condicionamentos etc., e podemos ver lado a lado se os exercícios matinais são mais produtivos. Se forem, essa é a motivação em si mesma para continuar".
Pegue um diário ou bloco de notas e registre a data e a hora, o que o seu treino envolveu e como você se sentiu imediatamente depois. Em seguida, deixe-o na sua cama como um lembrete nos dias em que você não sentir vontade de sair da cama, exatamente como os seus exercícios matinais podem ser recompensadores.
17. Acorde com a inspiração
Para uma sacudida imediata de motivação, tente colocar uma citação ou imagem inspiradora perto da sua cama. Verifique se é uma das primeiras coisas que você verá pela manhã. Pode ser uma representação visual do motivo pelo qual você deseja se exercitar (para dar um exemplo para sua família, reverter os efeitos de uma condição médica adversa como diabetes ou pressão alta ou para se encaixar nesse biquíni a tempo do verão), um lembrete da recompensa que você definiu para si ou para uma de suas citações motivacionais favoritas. Ter esse lembrete olhando para você todas as manhãs tornará mais difícil rolar e adormecer.
Crédito: twenty20.com/@jihannahPara uma sacudida imediata de motivação, tente colocar uma citação ou imagem inspiradora perto da sua cama. Verifique se é uma das primeiras coisas que você verá pela manhã. Pode ser uma representação visual do motivo pelo qual você deseja se exercitar (para dar um exemplo para sua família, reverter os efeitos de uma condição médica adversa como diabetes ou pressão alta ou para se encaixar nesse biquíni a tempo do verão), um lembrete da recompensa que você definiu para si ou para uma de suas citações motivacionais favoritas. Ter esse lembrete olhando para você todas as manhãs tornará mais difícil rolar e adormecer.
18. Consistência é a chave
